Acum trebuie să înțelegem în detaliu ce fel de hrană poate fi sănătoasă. Principala condiție nu este de a conține componente chimice. să fie proaspeți și vii. Toată lumea știe că cele mai bune alimente pentru a mânca sunt fructe și legume proaspete, miere, grăsimi vegetale. Ei ocupă un loc de frunte. Următorul lucru important este produsele de origine animală: ouă, lapte și produse lactate, carne, pește.
Se pare că printre o astfel de masă de produse nu este nevoie de nimic pentru o persoană. Dar acolo a fost. Bazându-se pe slăbiciunile omenești, în timp, sistemul alimentar sa dezvoltat treptat, ceea ce a condus omenirea într-un impas și o respingere a alimentelor sănătoase. O mare varietate de produse a transformat capul oamenilor, ducând la multe boli diferite. Ce fac expertii in domeniul nutritiei umane care recomanda alimente sanatoase?
Alimente sănătoase! Este necesar să se limiteze cantitatea de grăsimi consumate, în special de origine animală.
Norma zilnică a grăsimilor nu trebuie să fie mai mare de 30% din conținutul caloric total al produselor consumate. Limitați utilizarea colesterolului la 300 mg pe zi. Cu alte cuvinte, este necesar să se reducă consumul de ulei, grăsimi, diferite tipuri de aluat, alimente prajite, carne, lapte degresat și produse lactate. Creșterea în schimb, dieta este o alimentație sănătoasă. Anume, legume, fructe, cereale, leguminoase.
Datorită reducerii alimentației animalelor în dietă, o persoană împiedică dezvoltarea unor boli cum ar fi ateroscleroza vaselor inimii, obezitatea, cancerul de prostată și de colon, colelită, hipertensiune arterială. Este recomandabil să urmați recomandările propuse de alimente sănătoase din copilărie.
Utilizați alimentele proteice la un nivel moderat.
Toată lumea știe că substanțele proteice reprezintă o sursă necesară de aminoacizi esențiali. Și nu există astfel de date, care să susțină că o cantitate suplimentară de proteine are un efect caritabil asupra organismului. Reaprovizionarea substanțelor proteice care lipsesc pot fi alimente vegetale care conțin carbohidrați complexi.
Respectați regulile importante ale alimentației sănătoase
- Este de dorit ca dieta să fie dominată de pâine neagră;
- Înlocuiți zahărul simplu cu miere sau zahăr întunecat, nu curățați;
- Utilizarea sarelor numai la mare, reducerea cantității obișnuite în dietă;
- Du-te la gătit alimente sănătoase procesate cu abur, minimiza varietate de alimente prajite;
- Creșteți cantitatea de orez consumată prin reducerea consumului de cartofi;
- Începeți să obțineți alimente sănătoase. cum ar fi grâul încolțit sau fiert;
- Includeți merele în dieta dvs., vor susține și curăța dinții, în plus, ajustează digestia;
- Nu mâncați conserve, înlocuiți-le cu alimente congelate;
- Nu beți apă în timpul meselor, altfel funcțiile sucului gastric vor fi perturbate;
- Perfect ajută la refacerea sănătății refuzului de a mânca o zi pe săptămână, puteți bea apă sau ceai pe menta, cimbru, tei etc.
Nu vă fie teamă să aveți încredere în sentimentele corpului dvs., el știe exact ce aveți nevoie și în ce cantități. Alimentele sănătoase sunt disponibile tuturor, merită schimbarea obiceiurilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: