În primul rând, acesta este exercițiul perfect pentru cei care nu pot, nu doresc, să nu găsească timp să-și exercite. Chiar și 2-3 minute în postura de bar în fiecare zi vă vor întări semnificativ mușchii. O lună mai târziu, veți vedea cum postroynela talie, trase în abdomen, fese sus, umerii, biceps au devenit aparente si triceps. Un bonus suplimentar - spatele a devenit mai rău.
Frumusețea posturii de sculptură este aceea că consolidează atât mușchii mari cât și cei mici ai spatelui. Iar mușchii mici sunt cei mai responsabili pentru sănătatea coloanei vertebrale.
În desfășurarea oricărui exercițiu, dezvoltarea este importantă. Poziția barului este un exercițiu ideal în acest sens. Din variațiile sale este posibil să se facă un complex întreg. Cu ajutorul ei vă puteți instrui cu ușurință și în mod natural să vă exersați. Nu trebuie să găsești cumva timp, tensiune, forță sau convingere. Creșteți treptat timpul petrecut în postura de bar, vă obișnuiți cu mintea la două gânduri:
- căutarea timpului pentru pregătirea fizică este ușoară
- exercițiu - frumos pentru organism
La sfârșitul postului veți găsi un link pentru descărcarea programului "Treizeci de zile într-o batistă prezintă. 0 la 5 minute. "
Mutarea în conformitate cu acest program, puteți sta în siguranță în postura de bar pentru 5 minute după o lună.
Și sunt sigur că nu te vei opri la asta, chiar dacă nu ai mai făcut niciodată sporturi. Veți înțelege ce poate fi obținut din efort fizic și nu se poate opri.
Ei bine, pentru ca tu să vezi că postura barului este un exercițiu care poate înlocui într-adevăr un antrenament, uita-te la fotografia din stânga.
Și aceasta este doar câteva variații ale poziției scândurii. După cum puteți vedea, este ceva de luptat.
Câteva sfaturi despre cum să faceți postura unui bar
- Cureaua pe coate este considerată a fi mai simplă. De fapt, este mai ușor pentru unii să stea pe mâini drepte. Începeți mișcarea din poziția cea mai ușoară pentru dvs.
- Important! Nu vă îndoiți spatele. Deci nu te poți răni numai pe tine însuți. Același lucru este valabil și pentru poziția mâinilor. Puneți mâinile astfel încât încheieturile să se afle exact sub umeri. Dacă vă împingeți brațele înainte, riscați să deteriorați spatele sau articulațiile umărului.
- Luați-vă umerii din urechi, îndreptați-i.
- Înainte de a efectua poza, întindeți încheieturile.
- Plank este un exercițiu de yoga. În yoga, respirația profundă și uniformă reprezintă baza pentru efectuarea oricărui exercițiu. Deci, nu țineți respirația în nici un fel. Concentrați-vă pe respirație și inhalați cu respirații lungi, prin nas. Expirați cât puteți prin gura.
Sper că călătoria spre lumea "slats" :) va fi fascinantă pentru tine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: