Bakasana este baza unui grup mare de poziții, numite "balanțe pe mâini", așa că este recomandat să stăpâniți treptat această poziție din primele luni de cursuri de hatha yoga.
Pose Zhuravlya ne învață concentrarea și angajamentul, curajul de a face ceea ce am crezut că nu putem face. Asana învață cum să-ți găsești echilibrul interior, să câștigi controlul asupra gândurilor și trupului în același timp, să înveți răbdarea. Fiind în Bakasan, vă simțiți ca o pasăre frumoasă care se deplasează cu ușurință și ușor peste suprafața apei. Sunetele externe încetează să mai existe și dispariția internă dispare. Asana va deveni un loc ascuns dintr-o lume zadarnică, ar trebui să fie inclusă de fiecare dată în practică.
Bakasana seamănă cu o macara cu picioare lungi, stând nemișcat în adâncurile râului, ca în meditație. El pare calm, dar, de fapt, atenția lui ascuțită la limita: el așteaptă, în orice moment gata de a apuca de pește, de îndată ce ea înoată neglijent din apropiere. În această asană două mâini se aseamănă cu picioarele unei macarale și două picioare - o coadă. Capul este înclinat ca o macara, care sa concentrat asupra meditației sale de vânătoare. Aspectul este concentrat într-un anumit punct în jos, pe apă.
Această poză este pregătitoare pentru asanele de balans mai complexe pe mâini. Se dezvoltă excelent simțul echilibrului și întărește centura scapulară, brațul și încheietura mâinii, trăgând mușchii părții superioare a spatelui, îmbunătățește circulația sângelui în zona coccisului și organele de tonifiere abdominale în această parte relevă zona inghinală, trăgând muschii partea superioară a spatelui.
Contraindicații
- sarcină
- Sindromul de tunel carpian
- surmenare
Tehnica de execuție
- Stați pe călcâie, puneți-vă picioarele împreună. Împingeți genunchii în afară și pe exhalare sănătați cât mai jos posibil, împingându-i la armpit și împingând corpul între coapse.
- Rotiți spatele și apăsați partea superioară a mâinilor la gheare, îndreptându-vă coatele spre spate. Țineți această poziție pentru câteva respirații.
- Hrăniți-vă trunchiul înainte, înclinându-vă genunchii în brațe.
- Apoi rupe cu grijă piciorul de pe podea (unul), glisați ușor greutatea corpului înainte, de echilibrare pe brațele îndoite. Încercați să amplasați centrul de greutate pe punctul dintre palme.
- La expirație, diluează scapula și îndreptați-vă brațele. Așezați corpul paralel cu podeaua, ridicați capul și îndreptați-l spre dreapta.
- Rămâneți în asana timp de 10-30 de secunde.
Reguli de conformitate și siguranță
O trăsătură comună pentru toate asane „pasăre“ (vultur reprezintă, păun) este o flexie a coloanei vertebrale toracice, omoplati de reproducție și extinderea coloanei cervicale. Cu alte cuvinte, este necesar să se răspândească „aripile“ și trage „cioc“.
Pentru a îndrepta coloanei cervicale, fără mușchiul trapez (care altfel ar interfera cu poziția corespunzătoare a lamelor și a brațelor) necesită precizie și puterea mișcărilor.
Deoarece îndoit coloanei vertebrale toracice, mișcări ale pieptului în această poziție minimizat de respirație. Partea de jos a stomacului într-o oarecare măsură stabilizat datorită flexiei profunde a coloanei vertebrale și a șoldului inferioare a articulațiilor, dar în partea sa superioară are o anumită libertate de mișcare.
Erorile posibile
- Nu vă puteți menține echilibrul
- Nu puteți plasa carcasa în paralel cu podeaua
Simplificarea asanei
Asigurați-vă că așezați păturile îndoite în fața dvs. în cazul în care pierdeți echilibrul. Încercați să efectuați Bakasanu, alternând picioarele de pe podea.
Complicarea asanelor
Efectuând asana, în versiunea finală a pozei, încercați să apăsați bine marginile interioare ale picioarelor unul împotriva celuilalt.
Bakasana + Mula-bandha ("Castelul rădăcinilor"). Bandha oferă stabilitate suplimentară și vă permite să vă întindeți mai bine coloana vertebrală și, de asemenea, vă oferă o creștere a puterii pentru practică.
Informații generale despre articol
Bakasana - poza unei macarale
Bakasana - poza unei macarale (în traducere din sanskrit baka - macara). Corpul din această poziție este ca o macara care se plimba pe apă, de unde și numele. Această asană întărește mâinile și, de asemenea, reduce și consolidează organele abdominale
Articole similare
-
Prezentarea tehnicii macaralei de implementare și finețea dezvoltării
-
Antigravitația într-un bassan sau postura unei macarale, terapia lfq și yoga
Trimiteți-le prietenilor: