Puneți din bar. sau kumbhakasana este una dintre asanele de bază în yoga. Acesta poate fi un element structural al complexului de exerciții "salut soarele", diferite secvențe de yoga în flux sau practicate separat.
Utilizarea și descrierea asanei (barul inferior, mijlocul și clasicul)
Includerea posturii barului în complexul de exerciții regulate are un puternic efect de sănătate și întărire asupra corpului uman. Tractarea statică a coloanei vertebrale și încărcarea uniformă pe toate părțile sistemului de sprijin ajută la îmbunătățirea poziției și dezvoltarea rezistenței musculare.
Versiunea clasică prevede menținerea liniei drepte a corpului pe patru puncte de susținere: palmele brațelor alungite și degetele picioarelor. Dacă este necesar, este posibil să simplificați exercițiul într-o anumită măsură și să vă concentrați asupra genunchilor.
Pentru cei care încep să practice yoga, este mai potrivită o variantă mai simplă, și anume bara medie. În același timp, șosetele din antebraț și picior devin suportul.
Când țineți bara inferioară sau chituranga, brațele la cot reprezintă un unghi de 90 °, iar humerusul este paralel cu linia corpului. Ieșirea la bara inferioară poate fi efectuată din poziția înclinată sau din bara clasică (o opțiune mai complexă).
O altă versiune a barei de mijloc:
Cu o execuție corectă și o distribuție uniformă a încărcăturii, kumbhakasana practic nu are contraindicații. O excepție poate fi vătămarea suferită a mâinilor, a umărului și a spatelui. Senzațiile dureroase la încheieturi, care pot fi consecințele bolilor, leziunilor sau lipsei de plasticitate a articulațiilor și a mușchilor, pot fi îndepărtate prin efectuarea asanelor asupra pumnilor.
Tensiunea musculară generală poate fi contraindicată la persoanele cu tensiune arterială ridicată. Astfel de probleme ale sistemului cardiovascular pot deveni, de asemenea, un obstacol în calea practicii.
Efectuarea asanelor (reguli și subtilități)
Kumbhakasana poate deveni un exercițiu independent sau ca o schimbare în poza câinelui cu un bot pentru stabilirea corectă a picioarelor și a palmelor. Secvența de execuție:
- pune accent pe genunchi, pune palmele strict sub articulațiile umărului;
- alternativ, picioarele sunt conduse înapoi și ne mutăm accentul pe tampoanele degetelor;
- trageți toate părțile coloanei vertebrale într-o singură linie dreaptă și distribuiți uniform tensiunea, menținând mușchii abdomenului strânși;
- păstrați această poziție timp de 15-30 secunde, alternând cicluri de tensiune și relaxare.
Respirație, concentrare la timpul de execuție
Când țineți poziția benzilor, respirația este calmă și măsurată, respirația ușoară zgomotoasă este înlocuită de o exhalare netedă. Toată trecerea la o altă asană, sau de la relaxare la tensiune este efectuată la expirație.
Practica regulată a kumbhakasana dezvoltă rezistența și forța întregului corp, tonifică sistemul muscular și activează procesele metabolice din organism. Mai multe varietăți ale implementării sale vă permit să includeți bara în complexele de clase introductive și cu un nivel mai înalt de pregătire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: