Dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate este cu adevarat teribila

Cum sa slabesti pe o dieta cu carbohidrati? Doar. Meniul de dieta cu carbohidrați nu ți se pare teribil, deoarece corespunde în totalitate obiceiurilor nutriționale ale concetățenilor noștri.

De regulă, în timpul oricărui dietă, experții ne limitează la carbohidrați și recomandăm să mâncați alimente cu proteine. Și oamenii implicați profesional în sport, în general, niciodată nu stau pe niște proteine. Și printre populația europeană dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate este foarte popular.

Dieta cu carbohidrați este ușoară și simplă, iar noi, ruși, suntem mai obișnuiți să consumăm alimente cu carbohidrați. Mai mult decât atât, respectarea unei diete pe carbohidrați vă va ajuta să vă dezvoltați dimensiunea unei călătorii de o lună.

Cum sa aplici dieta carbohidratilor?

Acest lucru nu va fi dificil. Este necesar să se mențină un echilibru de carbohidrați, suficient pentru a umple energia. Să subliniem, nu absorbția excesivă a alimentelor cu carbohidrați, și anume suficientă pentru activitatea vitală normală. Atunci când greutatea se va deplasa de la punctul mort și va începe să scadă.

Carbohidrații își umple rezervele de energie fără probleme. Carbohidrații pe care îi consumăm rămân în organism sub formă de glicogen, principalul stoc de forțe vitale. Cu toate acestea, în cazul în care depășește rata de consum de 1.600 de kilocalorii toată munca noastră va veni la nimic, pentru că toate rezervele noastre se vor transforma in grasime. Acesta este motivul pentru care este necesar să se limiteze cantitatea de calorii livrate împreună cu alimentele în timpul dietei cu carbohidrați pentru pierderea în greutate.

Și proteinele, întrebi. Desigur, ele sunt necesare, în special în timpul efortului fizic de restabilire a țesutului muscular. Cu toate acestea, pentru a pierde in greutate, avem nevoie de carbohidrati. Mai mult decât atât, dieta cu carbohidrați poate fi o perioadă destul de lungă de timp.

Carbohidrații din alimente

Ca și în toate dietele, inclusiv în carbohidrați, nu vor exista excepții. La urma urmei, nu toți carbohidrații sunt utili.

Un exemplu viu de "carbohidrat dăunător" este zahărul. Nu va fi util din punct de vedere al dietei, datorită absorbției rapide a sângelui și a numărului mare de calorii. În plus, organismul devine repede obișnuit cu lipsa de zahăr suplimentar în dietă. La urma urmei, fructele și legumele îl conțin, numai într-o formă naturală utilă.

Carbohidrații la carbohidrați

Există grupuri de carbohidrați simpli și complexi.

Pentru a fi simplu este posibil să transportați miere, zahăr, o făină, fructe. Ele cresc repede nivelul de zahăr din sânge, saturează organismul, există un sentiment de sațietate, care, de asemenea, trece brusc.

Pentru glucide complexe complexe, am pus fasole boabe, care este, fasole, linte, hrișcă, fulgi de ovăz. orez ... Există, de asemenea, pâine, paste, legume. La utilizarea lor, saturația nu vine imediat, dar durează mult mai mult. Asta este, în timpul zilei veți mânca mult mai puțin mâncare.

Proteinele nu ar trebui să fie eliminate deloc când observăm o dietă cu carbohidrați. Doar abordarea opțiunii lor merită mai mult. Aceasta a permis un consum limitat de carne alba (de pui. Turcia), oua (pui, prepelițe), pește, în principal, de mare, diverse produse lactate (iaurt, lapte fermentat coapte, iaurt, cafeniu). Puteți mânca proteine vegetale (nuci, germeni de grâu, semințe).

Nu limitați complet grăsimile. Aceasta este, de asemenea, o sursă de aminoacizi, ajutând la menținerea unei stări excelente a feței. Puteți adăuga uleiuri vegetale în feluri de mâncare gătite: legume obișnuite nerafinate, roșii. de măsline.

Dieta cu dietă de carbohidrați

Meniul de dieta cu carbohidrați, cel mai probabil, vă va plăcea. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă sprijiniți pe toate odată. Cantitatea de alimente, ca și în cazul oricărei alimentații, este limitată. Și, desigur, avem și excepții:

1. Nu sunt produse semifabricate.

2. De lichior, un maxim este un pahar de vin rosu pe zi.

3. Nu conține zahăr rafinat în zahăr.

4. Putem face fără deserturi. Acestea includ iaurturile cu aditivi de fructe, dacă nu le gătiți acasă. Coca dietetic nu va trece nici.

Fugiți prin ochii meniului de dietă cu carbohidrați. Veți înțelege că nu este nimic complicat în ea.

Ce pot face pentru micul dejun

orice terci de ovăz (fulgi de ovăz, hrișcă, orez)

pâine de cereale în combinație cu o porție de proteine. Poate fi somon afumat, slănină, brânză sau ou fiert
orice fruct
lapte

salată de legume. poate fi clasic, cu o rosie si un castravete, sau poate - sfeclă sau morcov
supă cu o felie de pâine de cereale
Toast cu pâine de cereale și pui fiert
o bucată de pizza, desigur, nu cu cârnați, ci cu brânză și roșii
cartofi fierți sau piure

Și, în cele din urmă, cină

jumătate porții de lasagna
orez cu ciuperci
paste fără ulei

Amintiți-vă numărul maxim total de calorii - 1600. Ca și în cazul oricărei diete, bem 2 litri de apă. Puteti avea cafea, ceai, toate fara zahar. Servirea medie este ceea ce poate fi plasat într-o sticlă normală.

Pierde greutate pe sănătate!

De asemenea interesant:

Dieta fără grăsime
Încercăm să pășim?
Dieta fără sare și zahăr: moartea albă se retrage
Pierderea in greutate pe hemocod: merita sa incepeti?
Dieta vegetariana pentru pierderea in greutate: vom estima sau aprecia usurinta!
Lipina pentru pierderea in greutate: cum sa o folositi?
Dieta supa pentru toate anotimpurile