Încărcături fizice pentru scăderea în greutate la revizuirile la domiciliu și la rezultate

Sarcini fizice pentru pierderea în greutate sunt la fel de necesare ca o nutriție bine organizată. Fara ei, corpul va pierde rapid forma, pielea va deveni falsa si va atarna faldurile. Acest lucru este remarcabil mai ales după dietele expres, limitând brusc aportul de calorii. Prin urmare, după ce ați decis să pierdeți în greutate, trebuie să vă gândiți imediat la ce fel de activitate fizică vă va ajuta în acest proces.

Instruirea în club

Încărcături fizice pentru scăderea în greutate la revizuirile la domiciliu și la rezultate

Cluburile moderne oferă o selecție vastă de o varietate de zone de fitness. Pentru a facilita navigarea în acestea, trebuie să înțelegeți că toate încărcăturile fizice sunt împărțite în aerobic și anaerob. Cele mai eficiente pentru pierderea în greutate sunt încărcăturile aerobe. Acesta a fost motivul pentru popularitatea înaltă a diferitelor domenii de aerobic. Sarcinile anaerobe creează cursuri de forță. Fără ei, este imposibil să crești mușchii și să câștigi un corp de relief.

Dacă doriți să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, obține o figură de sport frumos, cu muschi bine definite trebuie să combine diferite tipuri de sarcini.

Iată primele 10 cele mai populare tipuri de antrenamente:

Dintr-o astfel de varietate este ușor să alegeți tipul de activitate fizică care se potrivește cel mai bine scopurilor, temperamentului și abilităților individuale. Luați decizia potrivită vă va ajuta să discutați cu instructorul și să vizitați cursurile de formare, care în majoritatea cluburilor sunt gratuite.

Facturare la domiciliu

Când nu există nici posibilitatea sau dorința de a participa în mod regulat la antrenamentele de grup, atunci puteți să o faceți singur acasă. Mai jos sunt câteva din cele mai eficiente și accesibile soiuri de clase:

Dar activitățile fizice nu sunt doar activități sportive active. Cei care nu sunt chiar atât de prietenos cu activitatea fizică, poate încărca corpul tau complet invizibil pentru tine, doar puțin schimbându-și stilul tău de viață. De exemplu, trebuie să luați regulă de mers pe jos mai mult, și, de preferință, într-un ritm rapid. Refuzul ascensiunii poate da un supliment suplimentar de 400 kcal pe zi. Desigur, totul depinde de numărul de etaje și cât de des trebuie să ieșiți. De la temele cea mai mare cantitate de energie ia spălarea de mână de etaje și eliminându-l praful de pe covor.

În plus, orice fel de recreere activă în aer liber contribuie, de asemenea, la accelerarea metabolismului și arderea rapidă a caloriilor. Fie că este un copil de joacă, mersul cu bicicleta, patinaj cu role, cu barca sau călare - orice exercițiu de a trece prin atunci când ai nevoie de ea cât mai curând posibil, pentru a scăpa de kilogramele în plus. Prin urmare, un weekend liniștit pentru un televizor sau un monitor pentru dvs. este complet exclus.

Avem grija

În ciuda faptului că exercițiul este foarte util, unele tipuri de instruire au un număr de contraindicații. Prin urmare, este mai bine să vă consultați medicul înainte de a începe, mai ales dacă aveți boli congenitale sau cronice.

Nu puteți exercita pe un stomac plin sau înfometat. În medie, ar trebui să treacă cu cel puțin o oră înainte sau după antrenament. Dar anumite tipuri de formare aduc condiții speciale, deci este un punct de clarificat mai bine cu instructorul.

Dacă începi să te antrenezi activ, nu fi prea zelos. La început, principalul lucru este să înveți tehnicile potrivite de respirație și exerciții fizice. Este mai bine să faceți mai puține repetări, dar bine. Sarcina ar trebui să crească treptat, apoi mușchii se vor dezvolta în mod activ, și nu vor suprasolicita.

Trebuie reamintit faptul că o repetare lungă a aceluiași complex duce la dependență, iar eficiența instruirii este redusă. Prin urmare, o parte din exerciții sau întregul complex ar trebui înlocuite din când în când cu altele noi.

Ce ajută mai bine

Este dificil de spus care tip de exercițiu vă va ajuta să pierdeți mai repede. Evaluările privind eficacitatea diferitelor tipuri de formare sunt foarte diferite. Ei sunt de acord doar asupra unui singur lucru - în cazul în care clasele sunt distractive, beneficiați de ele de multe ori mai mult decât cea a unui profesionist realizat, dar care te forțează-te pentru a merge.

Nu cel puțin rolul este jucat și dieta corect ajustată. Deși și aceasta depinde în mare măsură de tipul de formare pe care ați preferat-o. Dacă aveți nevoie să ardeți mai rapid grăsimea, este recomandată o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și o restricție strictă în ceea ce privește adaosul de sare și zahăr. Pentru instruirea intensivă, organismul are nevoie de proteine și carbohidrați pentru a furniza energie și materiale de construcție pentru fibrele musculare. Valoarea totală calorică nu trebuie să scadă sub minimul fiziologic. Numai o combinație a unui stil de viață activ și principiile unei alimentații sănătoase va oferi cel mai rapid rezultat posibil.

Articole similare

Pagina anterioară