Dieta lui Dr. Vladimir Mirkin este non-carbohidrat. cu ajutorul ei puteți pierde în greutate până la zece kilograme în patru săptămâni.
Păstrați-l de la o lună sau mai mult.
În esență, această metodă de a pierde în greutate nu este o dietă. Acesta este un sistem alimentar ușor de urmărit pe tot parcursul vieții.
Multe metode de a pierde în greutate conduc la defalcări și, ca rezultat, la seturi de greutăți chiar mai mari.
Dieta Dr. Mirkin vă permite să nu vă îndepărtați de planul planificat, menținând greutatea la un nivel optim pentru o perioadă lungă de timp.
Dieta lui Mirkin: ceea ce poate și nu poate fi
Un alt plus al dietei este acela că face ușor eliminarea problemelor de sănătate. Se poate numi o "dietă a excepțiilor", lista căreia este destul de simplă:
- Primele feluri de mâncare exclud grosul și părăsesc bulionul, care este foarte util pentru digestie;
- al doilea fel de mâncare exclude garnitura, folosiți numai vase de proteine;
- a treia feluri de mâncare exclude dulceața.
Dacă urmați aceste reguli simple, greutatea în exces dispare cu ușurință.
Dr. Mirkin recomanda excluderea din alimentele dieta, cum ar fi pâinea, pastele, cerealele, dulciuri, bastoane de crab, conserve de pește, produse lactate vysokozhirnye, cartofi, fasole, porumb, banane, curmale, cireșe, caise, smochine. fructe uscate, unt.
Pentru a recomanda produse includ carne, mezeluri, carne de pasăre, ouă, pește, conserve de sardine cu sos de tomate, produse lactate conținut redus de grăsimi, sparanghel, salata verde, spanac, sfecla, ardei verde, ridichi, roșii, castraveți, conopidă, gulie, ciuperci, ceapa, grapefruit, mandarine, portocale, pepeni verzi. coacăze negre, căpșuni, prune, mere, sucuri diluate cu apă.
Dieta are o serie de avantaje serioase față de alte diete:
1. Fiecare fel de mâncare nu este supusă unei gătituri obligatorii.
2. Nu există nici un sentiment de disconfort, dieta poate fi folosită "pentru viață".
3. Nu numai că scade greutatea, ci și ateroscleroza, bolile cardiace, diabetul zaharat, artrita sunt tratate.
4. Una din regulile dietei - nu exagereaza prea mult, asa ca sentimentul de foame este complet absent.
5. Ca o gustare, puteți folosi o mică legume cu carbohidrați (până la 100g). Poate fi orice fel de varză, inclusiv tocană. sfecla, ridichi, ardei gras, castraveti si rosii.
Dieta dr. Mirkin: meniul
la 100 g de proteine alimentare (poate fi cârnați, brânză de vaci, carne macră fiert, aburit sau pește prăjit ușor, hot-dog, burgeri dieta pentru un cuplu. pereche de ou). Completăm micul dejun cu ceai sau o ceașcă de cafea fără zahăr.
Excludem grosul de borș și supe, lăsăm doar varză și folosim bulion. Puteți adăuga până la 100 de grame de pește sau carne, precum și până la 150 de grame de salată din legume proaspete (cu excepția fasolei și cartofilor). Mâncăm cu o bucată mică de pâine (1 porție = 25 g). Ne bem cu compot sau suc necorespunzător.
sunt permise până la 100 de grame de pește sau carne (cârnați, tăițe, cârnați, pește prăjit sau aburit). Se completează cina cu iaurt fără grăsime. Dacă vă simțiți foame, puteți mânca și o portocală, un mandarin sau un măr.
Specialitatea principală a dr. Vladimir Mirkin este psihoterapia. De aceea a propus crearea unui număr de condiții psihologice pentru o pierdere rapidă și eficientă în greutate.
1. Recunoașterea responsabilității personale pentru formele lor.
2. O dorință adevărată și puternică de a pierde în greutate.
3. Motivație serioasă.
4. Determinarea excesului de greutate și planificarea pierderii în greutate.
5. Construirea unui nou model de atitudine față de alimente.
6. Luați primii pași pentru un nou mod de viață.
7. Întăriți atitudinea fermă față de victorie cu ajutorul autosugestiei, dezvoltați o atitudine negativă față de o supraalimentare constantă și o atitudine pozitivă față de un mod de viață dietetic.
Pe baza principiilor de mai sus, va fi ușor să pierdeți în greutate dacă:
- există doar cu un sentiment real de foame;
- puneți pe o farfurie de mâncare în cantități mici;
- întindeți timpul în care mâncăm;
- înainte de o sărbătoare mare bea un pahar de kefir pentru a reduce dorința de a mânca mai mult decât este necesar;
- agățați de frigider o fotografie a unui model subțire pentru o dorință de a mânca;
- nu este în mișcare;
- beți cât mai multă apă posibil, de preferință cu cincisprezece minute înainte de mese pentru a umple stomacul;
- contraindicația este doar o pierdere rapidă în greutate, care afectează negativ echilibrul tuturor sistemelor corporale.
Articole similare
-
Dieticianul meu a refuzat să lucreze cu mine din cauza dieta mea stupidă! De ce să-mi spuneți,
-
Dietă mixtă (lapte, carne de vită, rodie) - Pierdere în greutate pe o dietă la modă
Trimiteți-le prietenilor: