Partea interioară a piciorului este ascuns sub haine, astfel încât grăsimea scos din ea, mulți cred că înainte de sezonul de vară sau în cazul în care iarna cade permis pe insula fierbinte.
Cum se obține în formă de a figura într-un costum de baie părea cizelat, vei învăța astăzi la portalul de pierdere în greutate „pierde in greutate fara probleme.“
Încălzire - pentru ușurință și confort
Basic "dishes": exerciții pentru interiorul picioarelor de a alege de la
- Așezați-vă pe covor pe partea dvs. Mâini îndoite la coate. Piciorul stâng trebuie îndreptat și piciorul drept trebuie să fie îndoit și plasat în fața celuilalt picior. Apoi ridicați membrul stâng puțin peste podea. Asigurați-vă că acesta rămâne plat. Soseaua este pe sine. Acum faceți flash-uri frecvente - de 15 ori fiecare - cu o amplitudine mică. Repetați în acest fel trei abordări, apoi treceți pe cealaltă parte. Puteți alterna.
- Poziția de pornire se află din nou pe podea. Coatele trebuie să se odihnească pe podea, iar palmele ar trebui plasate sub fese. Umeri - sunt alocate. Acum ridicați picioarele îndoite și le împrăștiați ușor în jurul lor. Acum, agitați. Cincisprezece ori acest ciclu va fi suficient pentru incepatori care tocmai au inceput sa se intrebe cum sa curata interiorul picioarelor. Treptat, numărul de abordări va trebui să crească.
- Lie pe partea ta cu mâinile pe podea. În același timp, îndreptați piciorul stâng și îndoiți piciorul drept. Un picior drept trebuie să fie ușor ridicat și agitat. Asigurați-vă că degetele sunt bine trase. Piciorul poate fi crescut și mai mult dacă vă interesează cum să pompiți interiorul picioarelor. După aceea, trebuie să vă îndoiți piciorul drept la picior până la tavan și să efectuați muște, scăzute, dar frecvente. Trageți și nasurile în jos.
- Atenție vă rog! Exercițiu pentru cei care și-au pompat bine presa! Trebuie să ne culcăm pe podea, pe mâini - sub coccyx, iar coatele trebuie să se odihnească pe podea. Ridicați acum două picioare drepte. Șosetele trag spre tine, fără a se îndoi la genunchi. Spargeți puțin picioarele și faceți muștele mici.
- Stați pe covor, cu picioarele îndoite. Îmbrățișați-vă brațele în coate și - în "castelul" dintre genunchi. Acum va trebui să încercați să vă închideți genunchii și mâinile pentru a le opri. Cu cât rezistenți mai mult, cu atât este mai mare încărcătura și efectul mai vizibil al exercițiului pentru interiorul picioarelor.
- Fluturele. Trebuie să vă așezați, să vă îndoiți genunchii și să vă pliați picioarele împreună. Picioarele tale vor semăna cu aripile unei insecte fluturând. Cu mâinile, apăsați în partea interioară a șoldurilor și începeți să apăsați ușor, mișcați-vă picioarele în sus, ca un fluture cu aripi.
Gimnastica anticelulitică
Uneori pe partea interioară a coapsei - nu doar excesul de grăsime, ci și celulita. Cum să pompezi interiorul picioarelor și, în același timp, să elimini urâtul "coaja de portocală"? Aici este un set de exerciții, hudeem-bez-problem.ru recomandă să selectați cu atenție 2-3, puteți efectua în două zile, și poate fi, în general, o abordare în fiecare zi.
Aceasta este o parte foarte importantă a oricărei gimnastică. Ai lucrat foarte mult pentru a întinde mușchii. Acum ajuta-i să se recupereze. Dacă ați lucrat în interiorul coapselor, atunci pentru relaxare, luați mai întâi poziția "baby". Dintr-o poziție așezat pe picioarele îndoite de la genunchi se află pe burta pe coapsa, împinge frunte la mat. Și mâinile cu mâinile tale palm până la tocuri.
Luați un scaun, lăsați-vă pe podea și puneți vițeii pe scaun. Ar trebui să fii confortabil. Acum concentrați-vă asupra senzației plăcute de întindere a mușchilor.
Cum să eliminați interiorul picioarelor în alte moduri? Puteți să stați pe masa de operație, să vă înscrieți la proceduri hardware sau la domiciliu să faceți exerciții și masaje.
Urmați toate recomandările, ascultați corpul iubit. Și atunci totul în tine va fi frumos - și fața, și chiar în interiorul piciorului!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: