Nu întotdeauna după lucru există timp și efort pentru o pregătire completă. Iar spatele ar trebui să se odihnească. Repetați exercițiile și veți simți o ușoară plăcere în spate și, bineînțeles, o dispoziție bună!
Un set de exerciții pentru cei din spate îl prezintă pe Lyubov Nikolaenko. instructor de fitness la Kangoo Fitness
- Poziția de pornire: picioarele pe lățimea umerilor, nivelul genunchilor, hamstrings, ridicăm abdomenul, fesele se relaxează, se întind gâtul
- Luăm o respirație, ne întindem brațele la exhalare - stoarcem în pumni, ne imaginăm că strângem firul
- Inspirați și expirându-vă pumnul, întinzându-i mâna, pumnul pe umăr, fixându-se pentru câteva secunde
- Tragem lamele unii cu alții
- Apoi - o respirație, și pe o expirație ne îndreptăm și ne relaxăm o mână
- Același lucru cu mâna a doua
- Gâtul nu este fixat, umerii din partea inferioară
- Apoi, cu două mâini înainte, apoi spre umeri și din nou înainte și brațele se relaxează.
- Repetați de 10 ori pentru fiecare mână
Efect: departamentul toracic funcționează, corsetul muscular, bicepsul și tricepsul superior
- Poziția de pornire: lățimea picioarelor la distanță, picioarele și genunchii direct, palmele de mâini sunt conectate deasupra capului
- Squat, răsuciți corpul și puneți cotul mâinii opuse pe coapsa opusă
- Un cot pe șold, celălalt se uită la tavan
- Fixat în această poziție
- Inhale, pe expirație ne îndreptăm, mâinile din nou deasupra capului
- Repetați aceeași pentru cealaltă parte
- Complicarea: după ghemuire, pune mâna opusă pe covor la piciorul opus, palma dreaptă se ridică
- Umerii de dedesubt, gâtul nu se înțepă
- Același lucru pe cealaltă parte
- Efectuați de 10 ori pe fiecare parte
Efect: mușchii coapsei, mușchii oblici ai spatelui și abdomenului, coapsa
- Genunchii ne îmbrățișează mâinile, spatele este rotund, atingem genunchii cu coroanele noastre
- Respirati in exhalare, incepeti sa leganati
- Efectuați 1-3 minute
Efectul: relaxarea coloanei vertebrale, tensiunea este îndepărtată din mușchii spatelui
Ilustrații: Elena Yurieva, www.pinterest.com
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: