Corpul cu o ușurare remarcabilă este foarte plăcut să privim. Și având în vedere că, pentru a modela proprietarul său a trebuit să-și petreacă o mulțime de efort și aceeași cantitate de timp, odată ce devine clar că el este persoana orientată spre poartă cu mare voință. Atât de mult pot spune despre proprietarii lor pompați mușchii corpului.
O dată
Pentru cei care vor să învețe cât de repede să pompeze corpul, vreau să răspund imediat - rapid nu se va întîmpla nimic. Pentru a face acest lucru, trebuie să-și petreacă cel puțin 3 luni, iar apoi, sub condiția respectării stricte cu schema de formare, toate recomandările formatorului, nutriție și procesul total de preocupare. Este important să se înțeleagă că la început va fi necesar pentru a crea un strat de muschi pe tot corpul, doar apoi pentru a forma reliefului. O bază solidă pentru aceasta ar trebui să fie o nutriție adecvată. La etapa inițială, va fi direcționat spre recrutarea în masă, apoi - pentru a menține rezultatele. Dorința de a învăța cum să pompeze corpul la domiciliu este, de asemenea, destul de justificată. La urma urmei, nu toată lumea are ocazia să facă acest lucru în sala de gimnastică. Toate recomandările de mai jos pot fi implementate realist la domiciliu, dar este posibil ca acestea să fie ușor modificate.
Puncte importante
Pentru a rezolva corpul, este plictisitor să urmați câteva sfaturi:
- Greutate. Nu, nu întregul corp, ci greutatea sarcinilor. Pentru a obține o ușurare, corpul trebuie să fie încărcat și nu copil. Numai fierul vă va permite să vedeți concavitățile și concavitățile râvnite acolo unde este necesar.
- Produse alimentare. Dieta nu pompează relieful. Ea nu poate decât să ajute puțin în acest proces dificil.
- Cardio. Pentru a obține forme râvnite, este necesară reducerea sarcinilor aerobe. În schimb, este mai bine să efectuați clase de intervale cu un nivel ridicat de intensitate.
- Fat. Pierderea rapidă a grăsimilor nu va permite obținerea de ajutor. Optim pentru a pierde nu mai mult de 900 de grame pe săptămână. De asemenea, este foarte important să evaluați corect (obiectiv) cantitatea de grăsime din organism. Cântăriți 100 kg și aveți 17% grăsime este imposibilă. Uită-te la modelele de fitness. Ei au o masă musculară gravă și cântăresc greu mai mult de 80 kg.
- Apa. Acest lucru chiar amintește de incomod. Dacă se utilizează în mod corespunzător, poate accelera metabolismul, care va însoți manifestarea timpurie a reliefului.
De cele mai multe ori pe forumuri puteți întâlni întrebarea "cum să pompi corpul timp de 3 luni"? Este imposibil să răspundem fără echivoc. Un factor foarte important este vârsta atletului. În cazul în care adolescenti face mai mult sau mai puțin reale, că o persoană devine mai în vârstă, cu atât mai populi „capcane“. Nimeni nu spune că nu este posibil să se facă, dar trebuie să înțelegem în mod clar că frumoasele biceps în 20 de ani, este foarte probabil ca poate „urca“ în problemele de spate cât mai devreme 30. Pentru astfel de probleme nu este acolo, este foarte important să se efectueze în mod corect toate sfaturile tehnice și stick-ul modul de formare, observați numărul de abordări și repetiții.
Deci, în 90 de zile, puteți obține un anumit indiciu de ușurare, dacă lecțiile din sala de sport erau în general străine. Dacă nu există niciun strat de grăsime în exces, și biceps, triceps, aripi, abdomenul si alti muschi sunt familiarizați cu echipamentul de antrenament, apoi a obține de relief destul de reale.
În acest proces dificil este important să muncești din greu asupra tuturor mușchilor și să nu uiți restul pentru fiecare grup. Destul de suficient pentru fiecare va fi 2-3 lecții pe săptămână. Astfel, în 7 zile poți avea timp să tratezi fiecare mușchi cu intensitatea necesară. Numărul aproximativ de clase ținând seama de restul - de 4 ori pe săptămână timp de 60 de minute fiecare.
Când lucrați într-o sală de gimnastică este foarte important să folosiți toate capabilitățile sale, mai exact simulatoarele, care ne vor permite să elaborăm fiecare mușchi cât mai corect și cât mai repede posibil. În plus, punându-vă un astfel de bar înalt, este de dorit să folosiți serviciile unui antrenor. Aceasta va ajuta la organizarea corectă a exercițiilor pentru antrenamente și zilele săptămânii.
Recent, mai des, vă puteți întâlni nu în proporția reprezentanților slabi ai sexului masculin. Ei se întreabă cum să pompeze un corp slab. Desigur, acest lucru este oarecum mai dificil de făcut, dar, de asemenea, destul de realist. În ceea ce privește exercițiile aici totul este invariabil:
- regularitate;
- varietate de cochilii și exerciții;
- câștigul în greutate și intensitatea instruirii;
- restricționarea cardioionului;
- odihna regulată în cantitate suficientă;
- rezultatele monitorizării;
- prevenirea supraexpirării.
În această listă nu există un element foarte important - alimente. Acest lucru este pentru cei slabi, probabil cel mai important lucru care va permite sau nu vă va permite să obțineți o ușurare. Există o regulă simplă: trebuie să mâncați mai mult decât să pierdeți. De asemenea, este important să se asigure o alimentație musculară pe tot parcursul zilei. Dimineața - carbohidrați, după-amiaza - o cantitate egală de carbohidrați și proteine, seara - în mare parte proteine.
Este posibil și chiar necesar să se acorde reliefului corpului. Pentru a face acest lucru, va trebui să muncești din greu - să mănânci, să te odihnești, să încarci. De asemenea, concentrarea asupra rezultatului și a dorinței reale este foarte importantă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: