Pilates pentru începători - Cred că aceasta este cea mai convenabilă, mai utilă și mai sigură opțiune de a se familiariza cu sportul chiar și pentru personalitățile absolut nesportive. Și pentru a înțelege ce fel de fructe și ce se mănâncă, vă propun să vă referiți la istoria ascensiunii lui Pilates.
Cu mulți ani în urmă, undeva la sfârșitul secolului al XIX-lea, a trăit - în Germania, un băiat bolnav și slab, după nume
Joseph Hubert Pilates. Odată ce sa obosit să se îmbolnăvească constant, a început să-și asculte corpul și să o facă. Trebuie să spun că el a avut o grămadă de boli, de la astm, până la febră reumatică, în general, nu invidia. Dar munca grea cu el însuși, răbdarea și concentrarea la ajutat să facă față tuturor acestor boli. Până când avea 14 ani, Joseph a fost complet vindecat și, în același timp, a devenit un tânăr atletic frumos.
Desigur, după cum înțelegeți, cei care l-au cunoscut începu să-și preia experiența. Curând, familia Pilates sa mutat în America, iar acest sistem de formare a devenit popular acolo.
Principii și caracteristici ale pilaților pentru începători.
Inutil să spunem că, după ce a parcurs această lungă cale, Pilates, ca sistem, a suferit unele modificări, dar principiile au rămas aceleași. Veniți la lecții de pilates pentru începători. pentru a vă asigura că sistemul a funcționat eficient, iar rezultatul a fost, trebuie să respectați anumite reguli.
- Respira nu ar trebui să fie un sân, ci o burtă. O respirație adecvată, fără îndoială, este foarte importantă în sistemul de antrenament, chiar și în sala de gimnastică.
- Toate exercițiile se desfășoară fără probleme, încet, cu atenție. În același timp, trebuie să vă concentrați asupra implementării lor, nu neglijați. Este mai bine să faci o serie de ori decât să faci totul, dar greșit.
- Monitorizați constant presa. Sistemul Pilates se bazează pe faptul că presa este un cadru de forță. Toate exercițiile sunt într-un fel legate de mușchii presei, adică muschii abdominali sunt luați ca bază a bazelor.
Potrivit statisticilor, 90% din populație are probleme cu coloana vertebrală. Toată vina este munca noastră sedentară și un stil de viață sedentar. Pilates este chemat să corecteze problemele cu spatele, să rezolve problemele post-traumatice și postoperatorii. Desigur, ar trebui să consultați în aceste cazuri medicul pentru a afla momentul în care puteți începe formarea.
Exerciții pentru începători, ce trebuie să știți?
Cele mai simple exerciții de pilates pentru începători sunt întinderea coloanei vertebrale, exercițiul de torsiune, bicicleta pentru presă, exercițiul "cobra". Ar trebui să se facă de 8-10 ori fiecare exercițiu, frecvența cu care se poate angaja în pilates - de 3-4 ori pe săptămână. Forma de îmbrăcăminte este șosete și o uniformă sportivă confortabilă.
Este foarte eficient să se angajeze în pilates pentru pierderea în greutate. Marele plus al pilaților este că tu singur poți costa corpul tău și ajusti exact acele locuri cu care nu ești mulțumit. Pentru o lecție, Pilates, poți arde de la 250 la 400 kcal. Da, este un pic, dar flexibilitatea se dezvoltă bine și toți mușchii sunt tratați.
Pilates se implică într-un număr foarte mare de persoane, inclusiv sportivi și dansatori pentru recuperare după leziuni.
Pilates pentru incepatori pentru pierderea in greutate include, de exemplu, urmatoarele exercitii:
- Cercuri cu piciorul tău.
Vă atrag atenția asupra faptului că toate exercițiile sunt făcute pe spate. Un picior se află pe podea, celălalt la 45 de grade face rotația. Mâinile se află de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Mușchii coapsei interioare și exterioare funcționează, cu alte cuvinte, scăpăm de urechi, nu uitați să schimbați direcția de rotație și schimbarea picioarelor.
- Exercițiu pentru mușchii oblici ai presei. Trageți-vă picioarele în aer, cu mâinile în spatele capului, răsuciți-vă trunchiul în direcția opusă. Datorită funcționării corecte a mușchilor oblici abdominali, este posibil să se reducă volumul taliei.
Vedeți și încercați să faceți aceste și alte exerciții pentru începători vă va ajuta să vă pilați pentru începători. Amintiți-vă că, împreună cu sarcinile fizice pentru a obține efectul, merită revizuit sistemul de alimentare.
Articole corelate:
- Nutriție în sport - ce trebuie să știm despre asta?
- Rapid să piardă în greutate la domiciliu într-adevăr?
- Stilul sportului - tendințele modei
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: