Da, sportul este un lucru bun. Dar nu toți sunt potriviți pentru asta. Și cu atât mai dificil este să devii un atlet avid în starea adultă, înainte de a nu vedea nici "peretele suedez", nici "barele" din ochi. Prin urmare, trebuie să vă avertizăm imediat - încărcările la început vă par teribile, din cea mai mică presiune fizică vă veți simți oboseală și epuizare sălbatică.
Dar dacă v-ați numit deja o ciupercă, atunci, în consecință, urcați în corp. Când oboseala din jocurile sportive va părea exorbitantă, amintiți-vă, pentru ceea ce sa făcut cu totul - doriți să pierdeți greutatea și să vă aduceți figura în ordine. Da, rezultatele nu vor fi vizibile imediat după ce ridicați ganterele de câteva ori. Dar vă inspirați cu ideea că ele, rezultatele, vreau să spun, în mod necesar.
Dar totuși, dacă lenea ta este atât de mare încât nu poți să te antrenezi zi de zi, ce poți să faci? Este pentru dvs. sfaturile noastre.
Dacă vă este greu să găsiți timp pentru exerciții fizice, sfatul nostru este, de asemenea, foarte util. Există multe modalități de a vă "încărca" fizic, în timp ce nu faceți sport.
1. Mergi mai mult
Dacă lucrați aproape de casă și poate că nu lucrați deloc, apoi o plimbare de o jumătate de oră veți fi chiar benefică. Calculați-vă timpul pentru a nu întârzia la lucru și a merge liniștit. În plus față de plăcerea estetică, veți obține un beneficiu practic - veți pierde o mulțime de calorii suplimentare. Mersul pe jos este bun pentru că nu este necesar să se tensioneze, dar mușchii lucrează într-un mod complex. Șolduri, fese, stomac - toate aceste grupuri musculare sunt implicate în mersul pe jos.
Deasupra am vorbit deja despre cât de utilă poate fi mișcarea, mersul pe jos. Dar atunci când ia timp pentru a lucra, beneficiile de mers pe jos nu este încă la fel de mare ca și în cazul în care te-ai dus în mod deliberat. La urma urmei, atunci când sunt în întârziere, mereu nervos, începe să te superi, că te duci pe jos, cu toate că a fost posibil pentru a transporta rapid și în condiții de siguranță conexiuni - în general, efectul unui astfel de efort fizic este foarte redus.
De aceea, luați-vă regula de a te plimba pe jos - să zici, înainte de a merge la culcare. Nu numai că vă liniștește și relaxează corpul, dar ajută și digestia. Deci, dacă ați mâncat literalmente cu o oră înainte de culcare, atunci o plimbare este cel mai bun mod de a "împacheta" tot în stomac. Dar cuvântul "plimbare" nu ar trebui să însemne o plimbare simplă, fără să se grăbească, așa cum se spune, "într-o oră, dar o linguriță".
Încercați și, în acest caz, dați mușchilor cel puțin un loc de muncă mic - faceți plimbări în acele locuri unde există urcușuri sau coborâșuri. Aceasta întărește foarte mult mușchii spatelui, picioarelor.
3. Iubiți scările
Acum, în epoca de automatizare și, în consecință, lipsa de activitate omniprezentă este foarte importantă, uneori, neglijare tehnologie de ultimă oră, cum ar fi un lift sau scară rulantă și du-te pe jos. Chiar și 20 - 30 de pași pe zi vor fi foarte eficienți în reflectarea stării figurinei tale.
4. Nu vă relaxați.
Indiferent dacă vă aflați în transport, cina de gătit în bucătărie, uitam la televizor - în toate acestea există o mare oportunitate de a stoarce un mic muschi:
pentru mușchii pieptului este un exercițiu foarte bun: stați (stați sau minți - oricum), mâinile strânse între ele, ca în rugăciune. Strângeți mușchii brațului ca și cum doriți să vă presați palmele unul în celălalt și apoi să vă relaxați. Repetați aceste operații de mai multe ori. Exercițiul nu este dificil, dar ajută la menținerea musculară a pieptului într-un ton;
pentru mușchii fesieri: în picioare strângeți fese pentru câteva secunde și va slăbi în mod dramatic. Tensionați și relaxați-vă din nou. Acest exercițiu se poate realiza și în timpul călătoriilor în transportul public (dar mai bine, desigur, pentru a limita sezonul de iarnă, pentru că o îmbrăcăminte de vară de lumină mișcările corpului dvs. vor fi vizibile și pot fi înțelese în mod adecvat de către alții. Dar dacă sunteți acasă, și ocupat, de exemplu, prepararea cina, atunci nu poți fi timid);
pentru mușchii abdominali și talie: în picioare drepte, strângeți muschii abdominali - „retracta“ ea cât mai profund posibil, și într-o a doua „eliberare“ stomac. Repetați exercițiul de mai multe ori. Și nu uitați de asta - nu sunt necesare condiții speciale pentru a face acest exercițiu, dar eficacitatea este uimitoare;
pentru spate și fese musculare, puteți face acest exercițiu: Stand până la perete plat dvs. tocuri, gambe, fese, spate, umeri si atingerea capului de perete și trageți mâinile în sus și, de asemenea, atinge pereții lor. În picioare în această poziție chiar și un minut pe zi, în primul rând, consolidarea postura, și în al doilea rând, menține tonusul muscular.
5. Folosiți echipament sportiv
Vorbind de „echipament sportiv“, ne referim, desigur, nu sunervelotrenazhery sau „cal“ în casa ta, dar o banda de alergare de filare obișnuită, în picioare pe care le poate lucra cu ușurință, întorcându-se încet dintr-o parte în alta.
Dacă te-ai plictisit să te învârți pe simulator, poți să o faci muzicii, iar baterea melodiei este mult mai distractivă. Și apoi pare mai degrabă un dans decât un exercițiu normal. "Torsiunea" poate fi ușor complicată: în primul rând, vă puteți întinde brațele în sus sau în lateral; în al doilea rând, puteți lua în mâinile de gantere și exercițiu pe simulator cu ei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: