Squatting cu barul nu a fost foarte popular în anii 60-70. Medicii recomanda insistent să le evite, avertizare de genunchi traumatice severe și sfătuit cursanții să efectueze extensii picior, ca fiind mai puțin exercițiu „periculos“. Publicul larg a ținut seama de aceste recomandări neștiințifice și nedovedite. Cei care sunt angajați în greutate de formare, știu că acest lucru nu este adevărat: Mii de sportivi, powerlifters, Culturistii se lăsă pe vine în mod constant peste bara, fara efecte adverse.
Mulți dintre ei au efectuat și extensii ale picioarelor, dar a existat vreun sens în ele? Genunchiul uman este adaptat în mod natural să se îndoaie. Biomecanica numesc această mișcare - flexie fiziologică. Suprafața posterioară a patelei este aliniată în ceea ce privește cartilaj, care creează o suprafață netedă pentru mișcarea în sus și în jos în canelura de femur, care este de asemenea aliniată cu privire la cartilajului genunchiului. Crupa articulară nu are aceeași grosime, este mai subțire în părțile superioare și inferioare. Acest lucru înseamnă că, în timpul genuflexiuni îngroșată mijlocul de cartilaj situat în canelura de femur la momentul cel mai mare impact mecanic asupra rotulei, distribuind astfel presiunea pe ea.
În general, articulația genunchiului a fost studiată în mod activ. De la izbucnirea mișcării de fitness a generat un val de leziuni la genunchi, și dacă vă întreb săli de sport obisnuitii despre leziunile lor, de regulă, auzi povești despre durere în umăr, spate, și, desigur, leziuni ture.
Genunchiul articulației este format dintr-o patella și o canelură. Tendonul patella și cvadriceps alunecă în sus și în sus de-a lungul canelurii femurului, în timp ce îndoaie și îndreaptă piciorul în genunchi. Când efectuați o extensie a picioarelor, cea mai mare povară asupra genunchiului apare atunci când piciorul este îndreptat. Această poziție determină cea mai subțire parte a cartilajului articular să reziste la cea mai mare încărcătură, ceea ce poate determina apariția unor modificări degenerative artritice în el. Cu alte cuvinte, extensiile piciorului pot cauza leziuni la genunchi în marea majoritate a oamenilor.
Desigur, puteți efectua câteva extensii de picioare cu 10-20 kg pentru încălzire. Asemenea incarcaturi, probabil, nu vor duce la traume, insa, daca incercati sa lucrati cu cantari grele, riscul va creste semnificativ.
Astfel de exerciții sunt denumite categorii de mișcări cu un "circuit deschis". Iar exercițiile precum squats sau bench press sunt mișcări cu un "circuit închis". Acestea din urmă sunt considerate mai preferabile în scopuri de reabilitare. Acestea permit genunchiul să se miște în mod natural. Squats pentru un sfert, o treime si jumatate, precum si prese pentru picioare, sunt acum utilizate pe scara larga in scopuri medicale, comparativ cu anii 1960 si 1970.
O altă schimbare în practica de reabilitare este folosirea simulatoarelor izokinetice, care permit efectuarea unor extensii ale picioarelor cu o viteză fixă. De exemplu, puteți seta viteza de îndoire la un nivel între 60 și 450 ° pe secundă. La început, sursa rezistenței era aerul care se mișca în cilindru, rezistența fiind doar pozitivă (concentrică). Aceasta înseamnă că cvadricepsul a contractat și a îndreptat piciorul în genunchi. În simulatoarele convenționale, cvadricepsul scade și greutatea în poziția inițială (reducere negativă). Cei care sunt angajați în simulatoare isokinetice, întorc tampoane pentru picioare în jos nu cu ajutorul cvadriceps, ci prin tăierea bicepsul șoldurilor și îndoirea piciorului în genunchi. Aceasta este o reducere pozitivă (concentrică) pentru hamstrings.
Echipamentul isokinetic oferă o mișcare în buclă deschisă. Extensiile concentrice și flexiile genunchiului reprezintă un exercițiu care constă în întregime dintr-o fază pozitivă. Nu este natural pentru genunchi. Mai mult decât atât, mișcarea izokinetică cu un circuit deschis face tibiei avansarea prea departe, dar poate afecta ligamentului incrucisat, care traversează partea din față a osului.
în, am pe astfel de simulatoare, cea mai mare parte a disconfortului a fost.
și chiar și de ce - atunci când lucrați cu o greutate liberă rezonabilă, respectând tehnica, articulațiile, mușchii etc. ajustați cumva și luați cea mai fiziologică poziție. (de exemplu, picioarele mele sunt mai desfăcute spre exterior)
Simulatorii nu oferă o astfel de oportunitate de a ajusta vectorul de mișcare, iar cu mica mea creștere, este în general dificil pentru ei să se adapteze pentru o muncă confortabilă și sigură.
citiți cu atenție articolul și teoretic este de acord cu ceea ce este scris. Dar, în practică, am de genuflexiuni și jumătate din greutatea sa este teribil genunchi rănit, spre deosebire de extensiile pe care pur și simplu „pauze“ musculare medial, dar genunchii ei, după procedura. La ghemuit, controlez cu atenție tehnica, dar sentimentul de "înghețare" nu durează 2-3 zile. În plus, am o accidentare la genunchi vechi (fractură în rotula), dar rănit ambii genunchi, nu doar răniți. Poate e încă în tehnica greșită? Chiar nu aș vrea să renunț la lemne.
Și poate altcineva să sfătuiască ce să folosească pentru fixare? Bandaje, tepii, poate cineva știe?
Reabilitarea este cea mai potrivită pentru extensii.
Nu știu de ce, dar este mai bine să "încărcați" greutatea redusă pe un număr mare de repetări, exact cu extensii. Squat nu dă un astfel de efect.
Judecând după experiență.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: