Dieta japoneză este o dietă populară în Rusia: este ieftină. scurt (14 zile). eficace, dă un rezultat care durează mult timp. Dar, cu privire la această dietă, aveți nevoie de expunere.
Toate produsele din dieta dieta japoneză sunt bine cunoscute. Înseamnă. că riscul de alergii este minim, iar indeniții potriviți pot fi cumpărați peste tot.
Sunt o dieta japoneza este moderata in compozitie. privind conținutul caloric al produselor permise.
Medicul japonez - un nutritionist N.Moriyama spune. că tinerii ajută japonezilor o cantitate mică de carbohidrați în dietă, o mărime mică.
În plus. Japonezii nu mănâncă: chipsuri, biscuiți, ciocolată, produse de patiserie, ulei cremos o.
Adică, utilizarea japoneză, în principiu, alimente sănătoase cu moderare.
Dieta japoneză - descriere
Durata dieta. două săptămâni.
Caracteristici: dieta este low-calorie, oh, proteine oh, low-carbohidrati. strict oh.
Eficacitatea dietei: minus 5-8 kilograme.
Dieta nu poate fi observată mai mult de două ori pe an.
Baza dieta japoneză este consumul de proteine, fibre și o cantitate mică de carbohidrați!
Dieta japoneză nu poate fi observată mai des decât de două ori pe an, dar este posibil să se păstreze rezultatul mult timp (dacă părăsiți treptat regimul alimentar).
Dieta japoneză - contraindicații
perioada de lactație,
Dieta japoneză - meniu
Dieta japoneză impune restricții serioase asupra numărului de calorii consumate.
Substanța principală a dietei japoneze este proteina (ouă de pui, pui, carne de vită, pește, produse lactate).
Carbohidrații sunt prezenți în biscuiți, după ce le-au rezolvat legumele.
Grăsimile se găsesc în unt (folosit pentru gătit, dressing de salate), în carne, pește f.
Fibrele se găsesc în legume, fructe, care ajută la locul de muncă al stomacului.
Băuturi admise - apă pură, de ceai verde - conține antioxidanți, vitamine C, vitamina E, care sunt benefice pentru sănătate (încetinesc procesul de îmbătrânire, împiedică dezvoltarea bolilor cardiovasculare). Prin urmare, alegeți ceai și cafea de cea mai înaltă calitate, fără aditivi.
Adică, dieta conține substanțele nutritive de bază, dar, cu restricții serioase asupra compoziției, cantității. Din cauza a ceea ce nu puteți numi o dietă echilibrată. Prin urmare, observarea acestuia pentru mai mult de 2 săptămâni este periculoasă pentru sănătate.
Dacă în timpul dietei vă simțiți dureri de corp, slăbiciune, dureri de cap - opri sa urmeze o dieta si du-te la medic.
Așezați-vă pe o dietă japoneză este un regim important - trebuie să beți multă apă caldă și curată fără gaz. astfel încât stomacul se simte plin, produsul prelucrării proteinelor animale este eliminat.
Reguli de dieta japoneză
Aplicarea strictă a planului - nu schimbați zilele dietei și nu înlocuiți unele alimente cu alții (cu excepția cafelei dimineața - în loc să beți o ceașcă de ceai verde neîndulcit).
Îndepărtați din sarea dietă sau un minim de mâncare de sare.
Mâncarea ar trebui să fie de trei, fără gustări! Ceea ce este foarte dificil pentru mulți oameni.
Cina ar trebui să fie cu 2 - 3 ore înainte de culcare.
Înainte de micul dejun pe stomacul gol, trebuie să beți un pahar de apă - va îmbunătăți metabolismul, vă va permite să tolerați lipsa micului dejun.
Înainte de a observa dieta japoneză, trebuie să vă pregătiți: trebuie să vă acordați psihologic restricții alimentare. și, de asemenea, cu câteva zile înainte de începerea dietei, eliminăm din dietă: mâncare dulce, fast-food, tăiem dimensiunea porției și.
Dieta japoneză - meniu zilnic
Cuvintele japonezilor, meniul dieta japoneză pentru această zi este după cum urmează:
- trei sute de grame de orez;
- două sute de grame de fructe;
- două sute cincizeci de grame de legume;
- șaizeci de grame de fasole;
- o sută de grame de pește;
- 100 de grame de lapte;
- un ou de pui o;
- două lingurițe de zahăr.
Dieta japoneză - Produse
Veți avea nevoie să achiziționați pentru a se conforma dietei:
Cereale de cafea este un pachet,
Ceai verde fara aditivi, arome - un pachet,
două ouă de ouă de pui,
două kilograme de pește de mare,
kilogram de carne d owed,
kilogram de file de pui,
0,5 litri de ulei de var de la prima presiune la rece,
două furci la furculita albă,
două-trei kilograme de morcovi proaspeți,
kilogram până la abachka și vinete (în loc),
kilogram de fructe (cu excepția: banane, struguri);
litru de suc de cimbru,
litru de proaspete în eter,
Dieta japoneză timp de 14 zile
Dieta japoneză timp de 14 zile
Mic dejun aem. cafea nealcoolică fără adăugarea de lapte.
Pranz ayem. două ouă fierte, din varză cu ulei de măsline, un pahar de suc de roșii.
Cina ah. Două sute de grame de pește fiert.
Mic dejun aem. o bucată de pâine de secară, cafea nealcoolică.
Pranz ayem. Două sute de grame de pește fiert, varză fiartă și ulei de măsline.
Cina ah. o sută de grame de carne de vită gătită, un pahar de kefir.
Mic dejun aem. o bucată de pâine de secară uscată, cafea nealcoolică.
Pranz ayem. dovlecel sau vinete, prăjite în ulei de măsline, în cantități nelimitate.
Cina ah. Două sute de grame de carne de vită fiartă fără sare. proaspătă varză cu ulei vegetal, două ouă fierte.
Mic dejun aem. proaspete morcovi cu suc de lamaie.
Pranz ayem. Două sute de grame de pește fiert, un pahar de suc de roșii.
Cina ah. Două sute de grame de fructe.
Mic dejun aem. proaspete morcovi cu 1 suc de lamaie.
Pranz ayem. din pește fiert, un pahar de suc de roșii.
Cina ah. Două sute de grame de fructe
Prânz: bem cafea nealcoolică.
Prânz: 0,5 kg de pui fiert fără sare, salată (varză proaspătă, morcovi, ulei de măsline).
Cina: morcovi proaspeți, câteva ouă fierte.
Mic dejun aem. un pahar de ceai verde verde.
Pranz ayem. Două sute de grame de carne de vită fiartă fără sare.
Cina ah. două sute de grame de fructe sau două sute de grame de pește fiert, fie două ouă + morcovi proaspeți cu ulei de măsline sau carne de vită și un pahar de kefir.
Mic dejun aem. bea cafea neîndulcită.
Prânz: 0,5 kg de pui fără sare, salată (morcovi, varză, ulei de măsline).
Cina: morcovi proaspeți cu ulei de măsline, un cuplu de mine și q.
Mic dejun aem. morcovi cu suc de lamaie.
Pranz ayem. Două sute de grame de pește fiert, un pahar de suc de roșii.
Cina ah. Două sute de grame de fructe.
Mic dejun aem. bea cafea neîndulcită.
Pranz ayem. cincizeci de grame de brânză, trei morcovi cu ulei de măsline, un ou fiert.
Cina ah. Două sute de grame de fructe.
Mic dejun aem. bea cafea nealcoolică cu o felie de pâine de secară.
Pranz ayem. dovlecei sau vinete, prăjite în ulei de măsline, nelimitate în măsline.
Cina ah. Două sute de grame nesărate din carne de vită fiartă, câteva ouă gătite, varză proaspătă cu ulei de măsline.
Mic dejun aem. cafea nealcoolică cu o felie de pâine de secară.
Pranz ayem. Două sute de grame de pește fiert, varză proaspătă și ulei de măsline.
Cina ah. o sută de grame de carne de vită fiartă fără sare, un pahar de kefir.
Mic dejun aem. cafea nealcoolică.
Pranz ayem. două Ichka virgină, din varză cu ulei de măsline, un pahar de suc de roșii.
Cina ah. Două sute de grame de pește fiert cu ulei de măsline.
Mic dejun aem. cafea nealcoolică.
Pranz ayem. Două sute de grame de pește fiert. Varză proaspătă cu ulei vegetal.
Cina ah. Două sute de grame de carne de vită fiartă, un pahar de chefir.
Realizăm o concluzie: dieta japoneză va contribui la salvarea rezultatului pierderii în greutate pentru o perioadă lungă de timp (până la 3 ani). Dar, cu condiția. că nu veți începe să mâncați prea mult după ce ați părăsit dieta.
Oferiți-vă un obicei atât de util ca moderarea în mâncare!
Articole similare
-
Dieta japoneză pentru pierderea în greutate, meniul, recenzii și rezultate
-
Dieta japoneză pentru 14 zile de meniu, un tabel pentru descărcare
-
Dieta japoneză timp de 14 zile pentru pierderea în greutate, recenzii, meniuri
Trimiteți-le prietenilor: