Salut cititorii obișnuiți și cei care tocmai au început să se familiarizeze cu blogul meu! Să vorbim despre modalități eficiente de a pierde în greutate. Vreau să vă dau sfaturi despre cum să scăpați de 5-8 kg în 14 zile. E vorba de dieta pe care am stat personal. Despre impresia mea, am scris deja un articol "Dieta japoneză revine subțire." Și astăzi voi continua să vă prezint acest sistem - dieta japoneză timp de 14 zile de la masa de meniu.
Pe Internet, puteți găsi o mulțime de opțiuni pentru această dietă. Versiunea clasică este destul de strictă, nu există substitute pentru produse. Vreau să nu vă aduc o dietă atât de strictă, dar nu mai puțin eficientă. Chiar și pe un astfel de sistem alimentar, puteți pregăti mâncăruri delicioase și dietetice.
Lista produselor nu este permisă
Dieta japoneză are un conținut scăzut de calorii. Porțiunile ar trebui să fie mici, literalmente la 200-250 de grame. Pentru a obține rezultate maxime, nu schimbați regimul alimentar. Pentru a nu dori să mănânci, puteți bea încet un pahar de apă înainte de a mânca. Gustările sunt interzise, puteți bea doar. Poate fi ceai, cafea, apă minerală fără gaz. Luați întotdeauna masa de prânz pentru muncă.
O zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă. Urmează meniul. Dacă în a patra zi pentru fructe cina - atunci trebuie să mănânce fructe, nu pirozhenki 😉
Ce alimente sunt interzise, pe durata unei diete:
- orice sodă, chiar lumină cola;
- cârnați, cârnați, produse afumate;
- sosul și sosul de soia sunt excluse;
- orice dulciuri și zahăr;
- produse de panificație, paste;
- alcool.
Micul dejun în această dietă este înfometat. Din experiența mea vă recomand să adăugați 1-2 produse la ea dimineața. La începutul zilei, avem nevoie de energie. O ceașcă de ceai sau cafea neîndulcită nu va fi dată. Fă-ți un omlet în cuptorul cu microunde sau în cuplu. Puteți mânca un ou fiert și o pâine mică. De asemenea, nimic criminal nu se va întâmpla din câteva linguri de fulgi de ovăz.
Ce puteți mânca
Puteți mânca orice fruct, cu excepția bananelor, strugurilor, lămâii, persimmons. Am mâncat mere. De la furaj, poti avea cateva rujuri de secara sau tigaie. Puteți mânca doar 1 lingura. tărâțe. Umple bine stomacul, blochează senzația de foame. Despre apa, am scris, poți totuși să gătești, principalul lucru fără zahăr.
Din legume - numai cele indicate în meniul de dietă. Dacă scrieți doar "salată de legume" - este o salată de varză. Luați varză pe care o iubești. Puteți, de asemenea, murat și mare. Singurul lucru dacă aveți aciditate mare - varza de varză nu se îndepărtează. Dacă în unele zile nu vă simțiți ca mâncarea legumelor, le puteți înlocui cu suc. Trebuie diluat 1: 1 cu apă.
Din produsele din carne sunt permise peștele cu conținut scăzut de grăsimi și carnea. Meniul este în principal carne de vită și carne de pui. Dacă nu vă place această carne într-o formă fiartă, înlocuiți-o cu un curcan sau un iepure. Nu interzice carnea.
În versiunea clasică a dietei, este permisă numai uleiul de măsline. Îți sugerez o dietă cu ulei vegetal. Conține acizii nesaturați necesari organismului. Datorită acestor substanțe, produsele sunt mai bine absorbite de organism.
Tabelul de meniuri timp de 13 zile
Voi da un exemplu de dieta timp de 13 zile. În ziua 14, puteți lua un meniu din orice zi din a doua săptămână. Dar este mai bine să renunți la o dietă de 14 zile.
Tabelul este disponibil pentru descărcare. Puteți să-l imprimați, așa că va fi întotdeauna la îndemână.
Este foarte convenabil să se utilizeze o scară de bucătărie. Deci, puteți măsura cu exactitate porțiuni de 200-250 de grame. Nu vă sfătuiesc să vă pregătiți pentru o vizuină.
Pentru a nu vă submina sănătatea și pentru a menține greutatea, trebuie să ieși treptat din dietă. Deci, va fi mai ușor să treceți la mâncarea obișnuită. Și totuși vă obișnuiți cu mâncăruri cu conținut scăzut de calorii
În viitor, acordați prioritate produselor aburite și arse. Mâncărurile coapte sunt, de asemenea, bune. Din nou, cu minimum de grăsimi și sare.
Rețete de feluri de mâncare din carne din dieta japoneză
În ziua în care vi se permite să mănânce carne, utilizați aceste rețete.
Ciuperci fierte de curcan
Dacă nu vă place carnea de vită, iar puiul este plictisit - fierbeți curcanul. Pentru aceasta, ia o bucată de carne 200-250 gr, ceapa de cap. Și treceți-le prin mașina de tocat carnea. Puteți adăuga un morcov răzuit mic la umplutură. Nu uita - nu sarme carne! Condimentele nu sunt interzise, dar nu aș sfătui să mănânc puternic și să abuzez condimentele. Ei aprind apetitul.
Rulați bile din carne tocată. Se toarnă o mică cantitate de apă în tigaie. Puteți adăuga puțin ulei vegetal în apă. Se fierbe chiftele timp de 20-30 de minute. Se presară vasul preparat cu pătrunjel sau mărar.
Veți fi interesat de: Dieta cu proteine pentru pierderea în greutate: un exemplu de meniu pentru 10 zile + mărturii și rezultate
Ciorba de pui tăiată
Tăiați o bucată de file de pui în pătrate de 1 cm. Luați o crenguță de rozmarin proaspăt, un pic negru piper și frecați-l într-un mortar. Taina de pui amestecata cu morcovi rasi, ceapa tocata si 1 ou. Se pune linguritele pe foiță, se aseamănă cu clătite și se presară cu condimente. Folia se sigilează bine pe toate laturile. Acest lucru este important, altfel sucul se va scurge în timpul gătitului și puiul va fi uscat.
Puneți puiul într-o foaie într-un castron de gătit. După 30 de minute puteți obține. Cutletele sunt aromate și moi.
Carne de vită fiartă
Carnea de vită fiartă nu-i place prea mult din cauza rigidității sale. Mai bine să nu fierbeți, ci să faceți carne slabă din carne tocată. Deoarece suntem pe o dietă, orezul ar trebui să fie ales nu lustruit. Pentru gătit, ia 200-250 de grame de carne de vită. O ceapă mică, un morcov mic. Treceți carnea și legumele prin mașina de măcinat cu carne. În timp ce bateți coama, puneți orezul în bucătărie.
Această porție de carne va fi suficientă pentru 30-50 de grame de cereale. Orezul trebuie gătit până la jumătate gătit. În timp ce orezul este preparat la umplutură, puteți adăuga o proteină, fără gălbenuș. Acest lucru se face astfel încât să nu se destrame chiftele. Apoi adăugați orezul fiert la amestec. Rulați bilele din amestecul rezultat.
Într-o tigaie adâncă se răspândesc bilele și se umple cu apă clocotită. Deci vârfurile de teftelek nu erau acoperite. În apă clocotită, puteți adăuga condimente fără sare. De îndată ce apa se fierbe, focul se reduce la mediu. Gustări de carne pentru 30 de minute. Puteți mânca atât separat cu legume, cât și cu bulion.
TOATE SECRETELE DE SLIMMING
Cum să gătești pește
Cel mai bine este să gătiți pește sau să coaceți în cuptor. Puteți stinge fără ulei. Deci mâncarea se dovedește a fi dietetică. Dacă utilizați un vapor, puneți pește în folie. Deci, este mai bine înmuiate în ierburi și condimente. În timpul gătitului, toate sucurile vor fi stocate în interior și vor deveni suculente.
Brațul Tilapia
Această rețetă este potrivită pentru cei care nu au abur. Luați 2 bucăți de tilapie. Îmi place pentru că nu are oase și poate fi găsit în orice supermarket.
Se toarnă jumătate de apă într-o tigaie adâncă. Puneți bucățile de pește, acoperiți și începeți să stingeți. După 10-15 minute, aruncați câteva frunze de dafin într-o tigaie. 3-4 mazăre de piper, puteți adăuga un condiment pentru pește. Pește să gătească până când se face. Puteți presăra tilapia pregătită cu suc de lămâie în loc de sare.
Păstrăvul în cuptor
Pentru o schimbare, peștele poate fi ars în folie. Este foarte gustos pentru acest păstrăv rețetă. Avem nevoie de:
- un păstrăv mic;
- cativa lobuli de lamaie;
- Piper și mirodenii pentru gust;
- câteva perechi de patrunjel.
Păstrăvul ar trebui să fie spălat, scoateți entrails. Se usucă bine, grătar cu condimente. Apoi stoarceți sucul de la felia de lamaie și turnați peștele. Lămâia rămasă trebuie așezată pe partea superioară a păstrăvului. În abdomenul peștilor puteți pune patrunjelul tocat.
Cuptorul trebuie pornit în prealabil și îl setați la o temperatură de 190 de grade. Este foarte important să fixați marginile foliei astfel încât sucul de pește să nu scurgă. Timpul de coacere este de aproximativ 30 de minute.
Caraci în cuptor cu mirodenii și o picătură de ulei
O dieta foarte delicioasa poate fi facuta din crap. Pentru aceasta, luați o pereche de pești mici. Lămâie, cuișoare de usturoi. Și, de asemenea, verdeață proaspătă și un pic de ulei vegetal.
Peștele trebuie să fie eviscerat și scalat. Se toarna un catel de usturoi si se toaca pestele. Puteți găti fără usturoi, dar pur și simplu sezon cu condimente crucian. Verzii proaspete umplute cu burta carassi. Pe carcasa de pește face incizii verticale.
Uleiul ușor crapul cu ulei vegetal, împachetați în folie. Coaceți la cuptorul de 180 de grade timp de 40 de minute. Dacă doriți o crustă de aur, deschideți folia cu 5-10 minute înainte de a fi gata.
Gătit legume și fructe
Legumele crude și fierte se plictisesc repede. La fel ca fructele crude. Prin urmare, vreau să vă împărtășesc cu dumneavoastră simple rețete pentru prepararea acestor produse.
Merele crude și coapte cu scorțișoară
Puree din conopidă cu roșii
Există întotdeauna varză albă fiartă nu este ușor. Vă propun să diversificați meniul cu acest fel de mâncare delicioasă. Puteți să-l încercați în prima zi a dietei. Se fierb conopida si se taie intr-un blender. Puteți adăuga mirodenii, cu excepția sării, și un marar proaspăt. Se toarnă cartofii piure pe o farfurie. Tăiați roșiile și așezați felii și tăiați două felii de ouă fierte în felii.
Iată o cină alimentară cu drepturi depline. Bon apetit!
Varza în ou
Acest fel de mâncare înlocuiește, de asemenea, varza fiartă și ouăle. Pentru el suficient de 250 g de orice varza congelate. Ar trebui să fie prăjit cu un minim de adaos de ulei vegetal. Când varza este aproape gata, amestecați 2 ouă și turnați-o într-o tigaie. Veți obține o cină completă sau cină cu aceleași ingrediente ca și meniul de dietă.
După cum puteți vedea, chiar și o astfel de dietă strictă poate fi diversificată și ușor îndurată. Cui nu-i potrivit această dietă, sfătuiesc un program de alimentație cu grăsime din Lana Shi. În ea, o mulțime de mâncăruri delicioase, variate de la care este imposibil de recuperat. Totul este echilibrat și testat de ea personal. Oferă un rezultat garantat.
Veți fi interesat: Lista de produse pentru slăbirea burta și părțile laterale - ce alimente duce la creșterea în greutate și ce să pierdeți în greutate
Articole similare
-
Dieta japoneză timp de 14 zile pentru pierderea în greutate, recenzii, meniuri
-
Dieta japoneză - descriere, meniu pentru zi și timp de 14 zile
Trimiteți-le prietenilor: