Vrei mâini mari. Există exerciții care, cu ajutorul simulatoarelor, vă vor face visul mai aproape de realitate.
Mulți spun că exercițiile cu greutăți libere sunt mult mai eficiente decât în exercițiile fizice. Cu toate acestea, știți despre conceptul de varietate de sarcini pe mușchi, astfel încât nu există nici o dependență și creșterea musculară nu se oprește. Pentru aceasta, sunt asamblate cele mai eficiente exerciții în simulatoare, ceea ce va fi un plus bun pentru creșterea volumului bicepsului.
Ridicarea bicepsului în mașina Scott
Toate mișcările din simulator sunt similare cu cele efectuate cu o bară. datorită faptului că coatele se află în fața torsului capul lung al bicepsului se reduce de sarcină datorită faptului că poziția inițială a corpului nu permite să se întindă pe deplin, dar scurt va „plug“ pentru doi.
Exercitarea în simulatorul Scott izolează excelent bicepsul, evitând violarea tehnicii de mișcare, motivul pentru care mâinile apăsate strâns din exterior.
Toate acestea exclud posibilitatea posibilității de înșelăciune și viceversa oferă o șansă excelentă de a efectua un drop-set. și de a face o singură mână îndoire vă permite să utilizați repetiții forțate și negative.
Îndoirea mâinilor pe blocul superior
Acest exercițiu de pompare a bicepsului este efectuat într-un crossover sau mai degrabă pe blocurile superioare. Pentru o performanță adecvată, este necesar să se monitorizeze imobilitatea coatelor, iar atunci când se extinde brațele, acestea trebuie îndreptate complet astfel încât bicepsul să se extindă bine pentru o contracție puternică.
Pentru a putea extinde bicepsul mai mult când extindeți brațele, întoarceți mânerul spre exterior, cu cât forța este mai puternică, cu atât tensiunea este mai puternică, ceea ce reprezintă un moment important pentru creșterea "cutiilor" dorite.
De asemenea, nu uitați, cu îndoirea maximă a mâinilor, pentru a efectua oa doua întârziere, pentru a atinge un vârf de contracție și insuficiență musculară.
Coturile trebuie ținute la nivelul umerilor, fără a le permite să cadă sub sarcină.
Îndoirea unei mâini într-un crossover
Principalul avantaj al încrucișării este tensiunea constantă a mușchilor din punctul inferior al extensiei bicepului, datorită mobilității blocului, este posibilă schimbarea înălțimii și încărcarea bicepului din diferite unghiuri.
Pentru o varietate de exerciții, puteți sta cu spatele la bloc și față, apropiați blocul, ceea ce va reduce ușor încărcătura și va crește în continuare sarcina. Asigurați-vă că numai bicepsul este implicat în flexie, cotul nu merge înainte și înapoi, dar a fost la un moment dat de la începutul până la sfârșitul exercițiului.
Cârlig în Smith
Mișcarea este similară cu ridicarea barei de bicep. dar cu o poftă de mâncare în simulator pentru a ajuta exclude posibilitatea de spate, aruncând înapoi bar, lift merge aproape în sus - în jos, care dezactivează funcționarea deltele fascicul față și se concentrează sarcina exclusiv pe biceps.
În plus, acest exercițiu include o lungime de locuri de muncă și biceps grinzi din față, datorită faptului că coatele ușor retras, iar mișcarea de sus în jos într-un arc vine nu este în formă de semilună, și în mod substanțial vertical.
Luați act de aceste exerciții și faceți mâinile puternice și voluminoase.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: