Bună, prieteni! Mi se pare că nu ne-am mai văzut de o sută de ani, deși de fapt a fost aproape ieri. Niciunuia dintre noi nu îi plac lucrurile de calitate scăzută, produsele rafinate, aparatele în gol și, bineînțeles, antrenamentele ineficiente.
Pentru că ceea ce este punctul: plug, plug ca un bou în sala de gimnastică, se complac în aceste plăceri, cum ar fi fast-food și petreceri în cluburi de noapte, cu un borcan de „Jaguar“ (adevărat, întrebarea este dacă distractiv?). Ascultați regimul, veți vedea în farfurie numai sânii fierți și hrișcă și rezultatul a ceea ce? Da, nu! Totul se blochează, așa cum a fost înainte. Toată lumea râde de eforturile dvs. și sfătuiește în loc de biletul de sezon următor este mai bine să cumpere o pisică, din ce în ce mai bună. El este cel puțin drăguț, nu că tu, drisch.
Prin urmare, cea mai mare parte a constructorilor începători și cei care au o experiență solidă în trecut, în căutarea veșnică pentru exerciții eficiente și care dau rezultate. Îți voi spune despre ei. Desigur, nu toate dintr-o dată. Dar voi atinge pe baza principiilor - biceps.
Pregătește-te, tovarăși! Vom găsi cele mai bune exerciții de biceps. Aveți grijă, ușile se închid, următoarea stație: "Mâinile puternice".
Cum sa obtinem cresterea bicepsului?
Ce trebuie luat în considerare atunci când se pregătește o creștere puternică a masei musculare?
- În primul rând, nu veți putea evita formarea în greutate. Și fără progrese constante, când creșteți în mod regulat greutatea de lucru a oricărui super-biceps, nu așteptați.
- În al doilea rând, trebuie să găsiți schema optimă pentru elaborarea grupurilor musculare în cadrul unei sesiuni de antrenament. Cineva spune că puteți și puteți combina doar exerciții pe biceps și triceps. De fapt, ei oferă relieful și volumul mâinii noastre. Alții insistă asupra combinării muncii spatelui cu bicepsul.
Particularitatea acestui centru de instruire este ca elimina complet biceps în lucru prin spate nu obține, ceea ce înseamnă că acest mic mușchi de pe brațul este într-o situație stresantă, și că este o condiție pentru creșterea acesteia. În general, fiecare schemă, pe care o puteți asuma atunci când vă conectați încărcăturile, va avea plusurile și minusurile. Dacă vorbești cu mai mulți instructori în sală, vei descoperi că toată lumea are propriul program motivat.Și fiecare dintre ele vă poate demonstra în mod rezonabil de ce este necesar să faceți acest lucru și nu altfel. Se va vorbi despre pompare în timpul operării simultane a bicepsului și a tricepsului sau a bicepsului și înapoi. Celălalt va insista că separând aceste grupuri le acordăm timp pentru a le recupera și, de fapt, vor lucra de două ori, în loc de unul.
Dar problema este doar de a afla cât de adecvate pot fi aceste sfaturi în cazuri individuale. Pentru a face acest lucru, durează într-adevăr mult timp pentru a încerca mai multe scheme pe corpul dvs. și pentru a găsi unul optim. - În al treilea rând, acest lucru poate fi aplicat pe deplin atunci când vorbim despre cele mai bune exerciții pe biceps. Ce înseamnă "mai bine"? Pentru cine: pentru mine sau pentru tine? Da, există exerciții biceps excelente cu aceste proiectile. Dar ele vor fi cele mai bune pentru mine dacă le fac cu mare reticență și sunt întotdeauna gata să le înlocuiesc cu barba preferată? Și poate că ați fi cu totul altfel.
Ratingul bicepselor hemoragice letale
Complexul de exerciții pe biceps trebuie să includă în mod necesar lucrul cu mreana. Cea mai mare împingere a "mingii" dvs. este îndoirea brațelor cu bara în poziție verticală. În această poziție a mers perfect nu numai biceps, format din două capete, dar brachialis, este un astfel de mușchi, care se află sub ea, și este de asemenea responsabil pentru creșterea bizon dorită pe mâna.
Tehnica de a efectua o astfel de încărcare implică faptul că stați în fața barei, împingând picioarele pe lățimea umerilor pentru a avea un punct bun. Luați capul cu o prindere în spate, degetele sunt îndreptate spre tine. Va fi cel mai convenabil pentru dvs. dacă vă puneți brațele puțin mai largi decât umerii.
Trebuie să vă imaginați că coatele sunt balamale care se deplasează în sus și în jos. Cel mai jos punct este în zona coapsei, iar partea superioară este aproximativ la nivelul toracelui. Numai coatele funcționează.
Nu le scoateți din carcasă. Nu te ajuta cu spatele, swinging ca un pendulum de la o parte la alta. Pentru a evita acest lucru, folosiți o greutate adecvată. Pentru a stabiliza corpul încercați să tensionați fesele, stomacul și spatele.
Dacă luați gât cu un pic mai larg, accentul sa mutat la capul scurt al bicepsului și lung, respectiv, ia îngust.
Al doilea exercițiu de bază pe biceps este "Hammer" sau "Hammer". Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o gantere.
Doar spuneți, aruncați ganterele cât mai înalte nu are nici un sens. Ponderea lucrărilor pentru mușchii noștri se va produce numai prin creșterea acestora cu aproximativ trei sferturi. În punctul de jos puteți decupla membrul până la capăt. Încărcarea se face pe calea expirației și relaxării pe inspirație.
Ca și în bar, nu puteți să vă mișcați corpul. Înșelăciunea în acest caz nu are sens, deoarece este extrem de traumatizantă atât pentru ligamente, cât și pentru coate. Cum să faci un astfel de exercițiu eficient pe biceps?
Luăm gantere în ambele mâini, coborâm ușor umerii și apăsăm coatele spre laturi. Și, folosind amplitudinea menționată mai sus, începem să ne aplecăm și să ne debordăm de brațele noastre. Dacă doriți, puteți lucra în paralel, cu ambele mâini, puteți alterna alternativ, prima și apoi una nouă.
"Ciocanul" este făcut în picioare și așezat, cu spatele izolat pe spatele banchetei. Printre altele, mai întâi puteți face o serie pe de o parte și apoi pe cealaltă.
Una dintre soiurile acestui exercițiu este ridicarea unei gantere cu supinație, adică cu palma întoarsă spre tavan. Acest lucru este necesar pentru a utiliza două funcții de bază ale bicepsului: nu numai să îndoiți mâna, ci și să întoarceți palma spre degetul mare.
Smulg vălul unul de altul și să învețe secretele pe care ia mijlocul coajă, și cred că acum avem ceva ce se va întâmpla este supinației nu are nici o semnificație specială. Este mult mai preferabil să mutați mânerul mai aproape de degetul mare și să întoarceți partea cea mai grea a acestuia. Toate restul vor fi în conformitate cu recomandările descrise mai sus.
Un alt exercițiu care nu poate fi evitat este sarcina de izolare a bancului lui Scott. O astfel de încărcare vă va permite să vă întindeți bicepsul cât mai mult posibil.
Aici nu lucrăm cu scări excepțional de mari, deoarece este un complex de izolare în care vă fixați rigid mâinile și aveți o încărcătură mare pe mănunchiuri. Doar cu o greutate mică, putem scădea bara până la capăt și nu ne putem răni în timpul ascensiunii.
Este obișnuit să lucrezi la banca lui Scott cu o bară, dar nimic nu te împiedică să faci cu gantere.
În versiunea clasică, luați accentul, astfel încât atunci când un picior ușor înainte să prezinte, iar celălalt a pus deoparte înapoi, dar din nou, nu faci nimic pentru a opri totul doar într-o poziție verticală sau chiar ședinței. După cum puteți vedea, există multe opțiuni pentru acest exercițiu bicep, rămâne să alegeți cel mai convenabil.
Schimbând aderența de la cea îngustă, când capul exterior al bicepsului este încărcat la lat, atunci când capul interior funcționează, puteți schimba și accentele. Dar prea mult sau prea excesiv setarea mâinilor va sparge caracteristicile fiziologice ale corpului dumneavoastră și pur și simplu veți fi inconfortabil.
Atunci când alegeți un gât, acordați o preferință unui scurt EZ. El va permite să-și pună mâinile corect din punct de vedere anatomic. Amintiți-vă amplitudinea parțială a mișcării.
De asemenea, în lista celor mai bune exerciții pe biceps se efectuează și o îndoire concentrată asupra bicepsului, care se desfășoară pe o bancă orizontală. Într-o mână, o gantere este luată, iar cotul se sprijină pe suprafața interioară a coapsei. Corpul este ușor înclinat în față, apoi începem să ne aplecăm și să ne debordăm de braț. Ca să nu vă lăsați în cale, trebuie să vă răspândiți picioarele suficient de mari. Mâna a doua se odihnește pe genunchi.
Dacă în camera dvs. există un astfel de simulator ca unitate, atunci, prin atașarea mânerului inferior, puteți accentua bitters. Tehnica de execuție va fi aceeași ca și când lucrați cu gantere sau cu o bară în poziție verticală.
Nu vă lipsiți de restul bicepsului. Nu trebuie să-i dai pe dracu 'într-o zi. Este suficient să studiezi o dată pe săptămână.
Desigur, să studiezi doar mâinile și să nu acorzi atenție altor părți ale corpului este prost și ciudat. Mai ales că am vorbit deja despre combinarea muncii cu alte grupuri musculare. Găsiți exerciții utile și interesante fără probleme aici pe această resursă:
Firește, multe dintre ele vor dura mult timp, dar ele se vor împlini. Bineînțeles, cu condiția ca veți depune toate eforturile posibile pentru a le pune în aplicare.
Aștept cu mare nerăbdare data viitoare, veniți și nu regretați.
Evaluați acest post, am încercat;)
(Nu există voturi)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: