Am subliniat în repetate rânduri importanța instruirii de forță pentru alergători. Dar, de obicei, timpul pentru ambele, și pentru altul, fie nu este suficient, fie este foarte limitat. Din această situație există o cale excelentă de a "cunoaște" cu CrossFit.
Ce este CrossFit?
CrossFit - CrossFit este un fel de fitness creat de Greg Glassman. Este un program construit pe mișcări funcționale variate în mod constant, efectuate cu intensitate ridicată. Programul constă în așa-numitul "antrenament al zilei".
Sistemul este conceput pentru a face sportivul mai puternic și mai rezistent, capabil să răspundă rapid și să navigheze în orice situație. De asemenea, aceste cursuri, în principal, sunt organizate în cadrul grupului și vizează crearea unei echipe coechipante și sportivii motivatori.
Formarea constă în continuă schimbare exerciții funcționale de intensitate mare: rulează (sprinturi), canotaj pe simulatoare speciale, sărind coarda și prin diverse obstacole, alpinism frânghii, lucru cu „de fier“ (haltere, gantere, mreana), care transportă lucruri (medbol ), exerciții pe inele, răsturnarea anvelopelor uriașe și multe altele.
Dacă decideți să studiați acest sistem, trebuie să știți că pentru astfel de instruiri există săli de sport speciale, unde puteți practica sub îndrumarea unui instructor certificat.
Dacă sunteți încrezători în abilitățile și abilitățile corpului, vă puteți antrena singur. Este puțin probabil ca spiritul de luptă al antrenamentului să fie înălțat, dar cu siguranță veți îmbunătăți rezistența, forța și flexibilitatea.
Nu efectuați exerciții complexe (mai ales cu un bar), fără un antrenor! Cu aceste exerciții, trebuie să obțineți mai multă putere și rezistență, nu răniri noi!
pentru o persoană neinstruită, aceasta este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți forma, pentru că de obicei doriți să veniți acolo și să nu faceți scor, ca o sală de gimnastică regulată într-o lună. În camera mea o mulțime de oameni care nu au nimic deosebit de angajat, și doar o varietate de comunitate CrossFit și le atrage să meargă în mod regulat și nu arunca. Dar acest lucru este valabil pentru sala, care oferă doar un crossfit și nimic altceva. Eu însumi nu voi fi foarte interesat de crossfiting
Pentru o persoană neinstruit, jogging-ul într-un kilometru poate deveni o sinucidere. Doar totul ar trebui abordat cu înțelepciune. Există complexe pentru începători. Există un sistem de scalare a sarcinii. Deci oricine este capabil să se ocupe de crosfită. ;)
O persoană neinstruit ar trebui să facă acest lucru numai sub îndrumarea strictă a antrenorului. Astăzi am fost la un alt antrenament destul de interesant - Forța de granulație. Aș spune că aceasta este o versiune mai feminină a crucii. În ciuda faptului că eu sunt - destul de o persoană instruită, am fost chiar frică să se gândească la ce se va întâmpla cu mine mâine :) Dar sarcină cardio dacă este sănătos!
O persoană neînvățată care nu a făcut nimic pentru mult timp, care tocmai a început să se formeze - chiar și o sesiune de antrenament poate strica starea de spirit. Acesta este verificat pe sine - a trecut de anul trecut ocuparea forței de muncă, de îndată ce a început să curgă. epuizată și aproape că a izbucnit în cele din urmă. Dar este o chestiune obișnuită - te obișnuiești cu totul, începi să faci față cu totul - atunci sunt instruiți. Și mi se pare că ar fi mult mai interesant și mai distractiv decât exercițiile monotone obișnuite în sala de gimnastică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: