Principiul principal al dietei lui Malakhov este formarea unei atitudini sănătoase față de hrană. Sarcina este de a vă face prieteni cu propriul organism, care se reflectă în denumirea alternativă a dietei - "Dieta Prieteniei". Pierderea în greutate învață să aleagă produsele utile și să le combine corect, făcând un meniu pentru ziua respectivă.
Regulile de bază ale dietei lui Malakhov:
- conținutul caloric al rației zilnice nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal;
- numărul de mese pe zi - între trei și patru intervale, se recomandă să fie aceleași, gustările sunt excluse. Mesele trebuie să fie egale în volum și în calorii;
- între cină și micul dejun - 14 ore, respectiv cina nu trebuie făcută mai târziu de 4 ore înainte de culcare;
- mancati lent, mestecand bine, in medie, fiecare masa dureaza 20 de minute. În timpul mesei, nu puteți fi distras atenția prin citire, vizionarea TV, etc .;
- Dieta ar trebui să fie bogată în proteine de înaltă calitate și grăsimi polinesaturate. Norma de grăsime este de 30-35 g pe zi, proteine de înaltă calitate - 1-1,5 g pe 1 kg de greutate corporală;
- ar trebui să ia în considerare compatibilitatea produselor și să respecte ordinea utilizării lor în timpul zilei;
- produsele este mai bine să nu se supună gătitului, dacă nu este posibil, se aplică tipurile sale stricte;
- legumele ar trebui să fie prezente în meniu zilnic;
- o zi trebuie să bea până la 2 litri de apă pură în picături mici și mici porții. Băutura urmează 15-20 de minute înainte de mese și nu mai devreme de o oră după aceea. În dimineața imediat după somn, se recomandă să beți un pahar de apă caldă;
- Nu poți mânca băuturi în timp ce mănânci, doar puțin după aceea. Pentru fiecare ceașcă de cafea sau ceai beat, trebuie să beți două pahare de apă pură, care depășesc norma.
Conținutul caloric al unei diete zilnice cu o dietă ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal.
În medie, dieta Tatianei Malakhova a pierdut 15-20% din greutatea inițială în cinci-șase luni.
Principiile compatibilității produselor în dieta Malakhov:
Avantajele dietei lui Tatiana Malakhova
Datorită pierderii uniforme în greutate în dietă, nu există riscul de rupere a pielii. După o dietă, kilogramele în exces sunt rareori returnate (sub rezerva unei alimentații moderate), deoarece metabolismul are timp să se regrupeze.
Dieta este destul de variată și echilibrată, ceea ce contribuie la evitarea monotoniei și a foametei.
Datorită dietei lui Malakhov, împreună cu excesul de kilograme, zgurii și toxinele părăsesc corpul, iar masa musculară nu scade.
Dezavantaje și contraindicații la dieta Tatianei Malakhova
Din punctul de vedere al pierderii în greutate, principalul dezavantaj al dietei Malakhov este o pierdere în greutate lentă. Un astfel de sistem de alimentare nu este potrivit pentru cei care au nevoie să piardă din greutate urgent.
În primele săptămâni, apariția constipației și erupțiilor cutanate, care trec în cele din urmă.
Dieta Malahov este contraindicat pentru persoanele cu ulcer gastric și ulcer duodenal, gastrita acută, adolescenți, femeile însărcinate și care alăptează.
Înainte de a începe o dietă, consultați un medic.
Ce produse sunt permise?
Produsele permise sunt cele ale cărora indicele glicemic (GI) este sub 50, inclusiv:
Ce produse sunt interzise?
Este interzisă utilizarea produselor cu un indice glicemic mai mare de 50, inclusiv cartofi, porumb, orez, precum și cârnați, carne, preparate alimentare, alimente conservate, sosuri, băuturi alcoolice, sărat, picant, grase si alimente prajite.
Meniul de meniu al lui Tatyana Malakhova
Un exemplu de meniu dieta Malakhovaya pentru șapte zile:
Prânz: tocană cu ananas.
Cină: salată de legume, creveți.
Midstream - 300-400 g, în cazul în care mănâncă o mulțime de legume, poate fi porție de 500 g porție de fructe (boabe) nu trebuie să cântărească mai mult de 400 de ore de fructe (fructe de pădure) este interzis să mănânce după ora 16:00.
Sfaturi utile
Sfat 1. Pentru a determina compatibilitatea produselor, Tatiana Malakhova sugerează o astfel de metodă: să prezinte produsele dorite într-un fel de mâncare, de exemplu, hering cu căpșuni sau cârnați cu banane. Dacă este imposibil să vă imaginați o combinație, nu ar trebui să mâncați astfel de alimente în timpul unei mese.
Sfat 2. important să reîncarce pansamente: ulei vegetal, dacă legumele sunt hrănite la pește, produsul lactat (de exemplu, iaurt degresat) dacă legumele sunt furnizate carne.
Sfat 3. La unele persoane, fructele proaspete măresc pofta de mâncare, caz în care pot fi înlocuite cu cele coapte, de exemplu, merele sau perele coapte.
Sfat 4. Meniul poate fi variat cu produsele preparate pe grătar.
Am citit cartea lui Malakhov. Este necesar să faceți acest lucru! Alinierea în ceea ce privește alimentele sa schimbat puțin, în ciuda faptului că am iubit și le-am plăcut să mănânc mâncăruri delicioase (pot găti bine). Încerc să nu mănânc doar pâine și ciocolată. Ciocolata este doar întuneric. Alimente toate la fel prisalivaju, dar cu greu mai puțin. În mirosul de dimineață adaug un zahăr brun. Carnea și peștele se prăjește într-o grătar, atunci când toate gătite se obosesc. Legume proaspete mănânc foarte mult, de asemenea, le place să le coaceți în cuptor și pe grătar. Pentru prima lună minus 7100 fără prea mult efort. Într-un cuvânt - funcționează (chiar și cu mici libertăți).
Trimiteți unei persoane o carte Malakhova. Am rugat-o să facă o excepție de la mine, să o trimită, așa că nici măcar nu mi-au răspuns, dar toată corespondența a fost sufocată.
Știați că:
Oamenii care sunt obișnuiți să ia micul dejun regulat sunt mult mai puțin susceptibili de a suferi de obezitate.
Ficatul este cel mai greu organ din corpul nostru. Greutatea sa medie este de 1,5 kg.
Cu o vizită regulată la solarium, șansa de a dezvolta cancer de piele crește cu 60%.
Toată lumea are nu numai amprente digitale, ci și limbaj.
O persoană educată este mai puțin predispusă la boli cerebrale. Activitatea intelectuală contribuie la formarea unui țesut suplimentar care compensează bolnavii.
O persoană care ia antidepresive, în majoritatea cazurilor, va suferi din nou de depresie. Dacă o persoană sa confruntat cu depresia însuși, are toate șansele să uite pentru totdeauna acest stat.
Greutatea creierului uman este de aproximativ 2% din greutatea corporală totală, dar consumă aproximativ 20% din oxigenul care intră în sânge. Acest fapt face ca creierul uman să fie extrem de susceptibil la daunele cauzate de lipsa de oxigen.
Pentru a spune chiar și cuvintele cele mai scurte și mai simple, folosim 72 de mușchi.
Oasele omului sunt de patru ori mai puternice decât betonul.
Stomacul unui om se descurcă bine cu obiectele străine și fără intervenția medicală. Se știe că sucul gastric poate dizolva chiar monede.
Un loc de muncă care nu se potrivește cu o persoană este mult mai dăunător pentru psihicul său decât o lipsă de muncă deloc.
Dacă zâmbiți doar de două ori pe zi - puteți reduce tensiunea arterială și puteți reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Cand iubitorii se saruta, fiecare dintre ei pierde 6.4 kcal pe minut, dar schimba aproape 300 de tipuri de bacterii diferite.
Dacă ficatul nu mai funcționa, moartea ar fi venit în 24 de ore.
Multe medicamente au fost inițial comercializate ca medicamente. Heroina, de exemplu, a fost introdusă inițial pe piață ca un remediu pentru tusea copilului. Și cocaina a fost recomandată de medici ca un anestezic și ca un mijloc de a crește rezistența.
Întregul adevăr despre antivirale din copilărie. Comparați și alegeți ...
Alegerea unui medicament antiviral sigur și eficient pentru copil, puteți, desigur, să aveți încredere totală în medicul pediatru sau, după ce încercați cu o duzină de fonduri, să găsiți a.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: