Echilibrul de hormoni depinde de multe lucruri, inclusiv excesul de greutate. falduri exces de grăsime pe abdomen, creșterea sau scăderea apetitului, rata de pierdere in greutate - totul este rezultatul diferiților hormoni. Din fericire, pentru controlul greutății corpului lor fiecare poate afecta hormonii.
De ce am nevoie pentru a schimba în dieta sau stilul de viață pentru a menține hormoni sunt normale si nu castiga in greutate in plus?
1. Insulina
Acesta este sintetizat în celulele beta ale pancreasului, efectul asupra schimbului în toate țesuturile corpului uman. În timpul zilei, a produs în mod continuu în cantități mici. In timpul mesei el a fost deosebit de mult. Funcția sa principală - pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge. Drept urmare, facilitează absorbția, utilizarea glucozei ca celulele musculare și adipoase, inhibă formarea de noi molecule de glucoză în ficat. Din cauza insulina in celulele umane, glucoza este stocat sub forma de glicogen.
Insulina este responsabil pentru furnizarea de celule adipoase. El este capabil de a stoca grăsime și nu îi permit să împartă. Ea apare adesea un caz în care celulele rezistente la insulină. Apoi, în sânge crește foarte mult nivelul de insulină, glucoza. Dacă acest caz, unitatea, nu este nimic în neregulă cu asta. Un alt lucru, atunci când acest lucru se repetă în mod constant. În acest context, ar putea avea probleme de sanatate, cum ar fi obezitatea sau sindromul metabolic. De ce celulele devin rezistente la insulina? Depinde de aprovizionare. supraalimentarea constantă, suprapunerea pe produse dulci și făină, fast-food poate provoca astfel de modificări în organism.
Cum pot aduce înapoi la niveluri normale de insulină, pentru a îmbunătăți sensibilitatea la acest hormon?
- Utilizarea limitată de făină și dulce (cel puțin în momentul dietei). Implicați în zaharoză și fructoză este plină de consecințe.
- Carbohidratii simpli pot provoca, de asemenea, niveluri ridicate de insulină. Stick la o dieta saraca in carbohidrati. Ea conduce imediat niveluri ale acestui hormon la normal.
- Baza dietei trebuie sa fie alimente de proteine. Pentru prima dată, ca urmare a nivelului de insulină o astfel de dieta a crescut ușor, dar apoi totul revine la normal. Dispare și falduri suplimentare în stomac.
- Nu uita grăsimi sănătoase. Acestea includ omega-3 conținute în pește gras.
- Fără exercițiu pentru a face față cu exces de insulină imposibilă. O plimbare vioaie de zi cu zi, timp de 30 de minute sau jogging liniștită, chiar și cu exces de greutate va ajuta la menținerea hormonului sunt normale.
- Mâncați produse care conțin magneziu. La deficit de sensibilității la insulină a elementului este redusă, prin urmare, apar defecțiuni în întregul organism.
- Oamenii care beau regulat de ceai verde, nivelul de insulină și glucoză este menținută normală.
Acesta este produs de celulele adipoase. mulți Lui numesc „hormonul satietatii“, deoarece este capabil de a reduce pofta de mancare, spori senzatia de satietate. Funcția principală a hormonului - trimite într-o secțiune specială a creierului semnaleaza hipotalamusul responsabil pentru pofta de mancare. Acesta informează creierul cu privire la cantitatea de grăsime în celule. Dacă suficient de grăsime, persoana are senzatia de satietate. Acest lucru previne mancatul in exces.
Persoanele cu exces de greutate de leptină în sânge este mai mare decât cea a persoanelor subțiri. Din acest apare paradoxul. Se pare că, în cazul în care o mulțime de leptină în sânge, o persoană ar trebui să mănânce mai puțin. Dar oamenii mari au o rezistență leptina, adică acest hormon nu îndeplini pe deplin funcțiile sale. Leptina se oprește trimiterea de informații la creier cu privire la cantitatea de grăsime în celule. Odată ce semnalul nu este prezent, și un sentiment de plenitudine dispare de asemenea. Omul începe să mănânce mai mult.
Asta nu e tot. Am decis să-și piardă în greutate se reduce nivelurile de leptina in sange, ceea ce duce la un sentiment de foame. Acesta este motivul pentru mulți atât de greu pentru a menține greutatea. Odată ce leptina în nimic corpul, creierul crede că oamenii mor de foame. Din aceasta se naște o foame sălbatică.
Cauzele rezistenței la leptină
- niveluri cronic ridicate de insulina;
- inflamație în hipotalamus.
Sfaturi pentru a ajuta la creșterea sensibilității leptina
- Eliminarea din dieta ta alimente cu proprietati inflamatorii: bauturi racoritoare, alimente bogate in colesterol, grasimi trans, alimente conservate.
- Frecvente „oaspeții“ pe masă ar trebui să fie produse cu proprietăți anti-inflamatorii. Aceasta leguma nerafinat ulei, fructe proaspete, legume, peste gras, nuci.
- pentru a obține rezultatul dorit nu este posibilă fără activitate fizică.
- Uita adunări nocturne. niveluri de deficit de somn mai mici de leptina, o Foametea a duce la supraalimentare (mai ales pe timp de noapte).
- Pentru a menține nivelul normal al hormonului poate fi administrat lipoic (sau altfel este numit acid alfa-lipoic), ulei de pește.
Acesta este numit „hormonul foamei“. Pe stomacul gol, organismul produce ghrelin. Asta trimite un semnal la creier că este timpul să mănânce. Nivelul său crește înainte de a mânca și scade dupa masa timp de o oră. La nivel obezi a acestui hormon în condiții de repaus alimentar este mai mică decât cea a oamenilor normali, iar după masă, se ridică un pic. Aceasta conduce la faptul că creierul nu primește informații despre ceea ce a mâncat oameni. Și aici și să supraalimentarea la îndemână.
Modalități de îmbunătățire a eficienței grelina
- După masă nu este recomandat să bea băuturi dulci. Ele inhiba semnalele hormonale la creier.
- Răsuciți meniul cât mai mult posibil de produse proteice, în special pentru micul dejun.
4. Cortizolul
Un hormon produs de glandele suprarenale. La oameni este numit „hormonul stresului“, așa cum apare în sânge în timpul situațiilor stresante. Nu pentru a câștiga în greutate în plus, va avea cât mai puțin posibil pentru a obține nervos. Oamenii de știință au demonstrat că persoanele cu falduri de grăsime pe abdomen și talie în timpul stresului generat o cantitate foarte mare de cortizol. În mod constant limitati de a manca, nu este, de asemenea, posibilitatea de a „scăpa“ din acest hormon, ca foamea veșnică este percepută de către organism ca stres.
Reducerea nivelului de cortizol
- Numai un regim alimentar echilibrat poate ajuta în această situație. Farfuria ar trebui să fie nu numai gustoase, dar, de asemenea, alimente sănătoase. Nu ar trebui să reducă drastic numărul de calorii consumate.
- Aflați pentru a reduce stresul. Proceduri, cum ar fi cadă cu hidromasaj, masaj, yoga sau meditație poate ajuta sensibil evalua situația și uita-te la ea de cealaltă parte.
- muzica calm și relaxare va sprijini nivelurile de cortizol sunt normale. Potrivit medicilor din timpul procedurilor medicale muzică liniștitoare nu va da naștere cortizol.
- Dormi mai mult. Lipsa cronică de somn la nimic bun nu va. In dormit timp de 3-4 ore pe zi, nivelul de cortizol crește cu până la 50-80%.
articole similare
Trimiteți-le prietenilor: