protejează organismul de supra-tensiune și a condus la o mai mare eficiență în dalneyshem.Poetomu la sfârșitul instruirii să se teamă de oboseala nu au nevoie, mai ales ca de formare nu este fără oboseală. Este important doar ca gradul său să corespundă eforturilor depuse.
Depaseste oboseala pentru a ajuta la o dieta corecta echilibrata, consumul de alcool regulat, de relaxare și de calitate odihnă după exercițiu, precum și un pui de somn scurt in mijlocul zilei.
Gradul de oboseală și rata de recuperare sunt determinate de un complex de factori care interacționează, principalele dintre acestea fiind:
- natura, precum și intensitatea și volumul lucrărilor efectuate;
- starea de sănătate;
- nivelul pregătirii sportivului;
- vârsta și caracteristicile individuale ale atletului;
- regimul care a precedat lucrarea;
- abilități de relaxare adecvată etc.
Durata de recuperare în diferite situații pentru toți oamenii poate varia de la câteva minute la câteva ore sau zile. Decât procesul de recuperare este mai scurt, cu cât organismul va fi mai rapid pentru următoarele încărcături, cu atât eficacitatea va fi mai mare.
În corpul unei persoane implicate în culturism, cu o exercițiu fizic în continuă creștere, se pot dezvolta două stări complet opuse:
- sporirea rezistenței și eficienței, dacă se asigură în mod corespunzător restaurarea și completarea resurselor energetice;
- pierderea forței și a oboselii cronice în absența recuperării regulate;
Rata de recuperare este unul dintre principalii indicatori ai fitness-ului.
Efectele soarelui, apei și a aerului, masajul și alte proceduri sunt denumite mijloace auxiliare de recuperare. Ele pot duce la un rezultat pozitiv, dar numai atunci când sunt combinate cu recuperarea naturală a corpului sportivului cu o pregătire sporită. Dacă recuperarea este organizată corect, sarcinile sunt percepute cel mai favorabil, ceea ce este consecința efectului de vindecare al clasei ca întreg.
Pentru a preveni supra-instruirea, sarcini optime de antrenament sunt importante. În acest caz, atletul nu va fi amenințat de epuizarea rezervelor corporale. O recuperare completă a încărcăturii anterioare va contribui la intervalul optim între sesiunile de instruire. Nu contează ce mijloace vor fi folosite pentru a accelera redresarea, eficacitatea lor se va manifesta numai prin organizarea corespunzătoare a instruirii, precum și prin modul de lucru și odihnă.
Unul dintre cei mai puternici factori naturali în reglarea metabolismului este o nutriție adecvată. Are capacitatea de a da proceselor de restabilire a corpului toate materialele energetice, vitaminele și oligoelementele.
Despre prepararea unei alimente sportive și a unor mijloace farmacologice. ajutând la recuperarea rapidă a corpului după încărcare, puteți citi în secțiuni separate ale site-ului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: