Următorul exercițiu de respirație în karate este numit "Ibuki". Ar trebui repetat zilnic.
2. După respirația cea mai plină, expirați cu voce tare și stoarceți aerul din plămâni din cauza tensiunii abdomenului inferior. Când expirați, puneți-vă mâinile jos și împrăștiați-le în lateral, strângând pumnii. În faza finală de expirație, încercați să strângeți toate mușchii corpului, acordând o atenție specială abdomenului inferior.
1. Îndreptați-vă brațele înainte.
2. Extindeți mâinile palmele în sus.
3. Respirați încet, tragând treptat brațele spre piept.
4. Puneți treptat mâinile jos.
5. Continuând să vă micșorați mâinile, desfaceți-le cu palmele în jos și expirați încet și fără probleme.
În luptă, trebuie să inhalați și să expirați liniștit, astfel încât inamicul să nu poată determina momentul expirării. În acest moment, corpul dumneavoastră devine foarte vulnerabil. În primul rând, încetinește viteza de reacție și mișcări, în al doilea rând, șocurile asupra organismului atunci când acestea se încadrează în momentul de finisare expiratia se aplică cele mai mari daune. Dacă în abdomen există încă aer, deteriorarea atacurilor pierdute nu va fi atât de semnificativă. De aceea trebuie să învățați să măriți perioada în care aerul va continua să se afle în zona abdominală.
Pentru a obține cele mai bune rezultate în practicarea karate, este foarte important să faceți acest exercițiu în mod constant.
1. Stați în poziția de pornire, coborâți îndoiturile de la mâini ale coatelor și desfaceți palmele în sus.
2. Începeți inhalarea ridicând treptat brațele la nivelul umărului.
3. Respiratia complet, țineți-vă respirația și strângeți mușchii corpului, acordând o atenție deosebită la coate, picioare, și degetele de mijloc ale mâinilor. Treptat, întoarce-ți mâinile jos.
4. Puneți treptat mâinile în jos, fără să vă relaxați degetele, ca și când veți străpunge un dușman imaginar.
5. Continuând să vă rețineți respirația, întindeți abdomenul inferior, mușchii laterali ai corpului și vârfurile degetelor, îndreptați-vă brațele înainte.
6. În poziția cu brațele drepte relaxa și expirați treptat revenirea mâna în poziția inițială, palma se desfasoara treptat.
Trimiteți-le prietenilor: