Un mic dejun sănătos este o garanție pentru o nutriție adecvată, o figură ideală și o păstrare a frumuseții naturale de mulți ani.
Trebuie să ne amintim că micul dejun nu este un bufet, iar starea de spirit pentru întreaga zi depinde de calitatea alimentelor.
Micul dejun adecvat ar trebui să fie un set de produse utile care să îmbunătățească sănătatea și să evite dezvoltarea diferitelor boli.
În vremurile moderne, fiecare fetiță dorește să arate plină de farmec, așa că se uită la o doamnă americană de afaceri, preferă să ia micul dejun cu cafea și cu un croissant.
Doar nu uitați că doamna americană de afaceri nu se scoate din sală de gimnastică pentru a avea propriul ei 90-60-90.
Noi, de regulă, toți mâncăm ca într-un film - frumos și cu un leagăn mare, și apoi încep să se îngrijoreze despre figura lor și să gândească ce este greșit (eșecuri hormonale sau altceva). Este simplu, trebuie să începem dimineața cu un mic dejun sănătos, atunci nu va fi nici o problemă.
Importanța unui mic dejun sănătos
Un mic dejun este necesar pentru:
- începe procesul digestiv și metabolismul;
Metabolismul fără un mic dejun adecvat este redus semnificativ, iar scăderea proceselor metabolice este o lipsă de energie pentru activitatea mentală și fizică a corpului. De asemenea, un metabolism scăzut ajută la creșterea greutății. Un mic dejun util va fi opus gustos și vă va ajuta să pierdeți greutatea în mod corespunzător.
Curățarea corpului se reflectă asupra stării pielii. De îndată ce vom începe să mănâncă în sandvișuri și cafea dimineața, noi achiziționăm automat acnee și acnee.
Dacă nu aveți micul dejun, corpul devine foarte stresat. Când sunteți obișnuiți să nu luați micul dejun în fiecare dimineață și pentru dvs. se presupune că este normal, corpul se estompează, rezultând o îmbătrânire rapidă.
Doar cu un mic dejun sănătos, veți energiza, vă întineri și veți fi în bună dispoziție toată ziua.
Cum să te faci să mănânci corect micul dejun
Toată lumea știe despre avantajele unui mic dejun potrivit, dar cum să te trezești devreme, să gătești și să-ți trezești apetitul. Îți spunem acum.
Dacă dimineața nu aveți senzația de foame, apoi cu o jumătate de oră înainte de mese, pregătiți o băutură cu apă caldă și suc de lămâie. O astfel de rețetă nu numai că va ajuta la creșterea poftei de mâncare, dar va și curăța corpul. care nu va permite pielea sa creasca si sa obtina kilograme in plus.
După aceasta, veți dori cu siguranță să mâncați ceva, pregătiți astfel un mic dejun sănătos și rapid, conform rețetelor prezentate mai jos.
Dacă sunteți obișnuit să vă treziți cu cinci minute înainte de a merge la lucru și pur și simplu nu este timp pentru un mic dejun adecvat, atunci nu vă disperați. Există multe feluri de mâncare sănătoase care vă duc 2-3 minute. De data aceasta, cred că există toți cei care vor să rămână sănătoși.
Mulți nu mănâncă niciodată dimineața și au devenit un fel de obicei. Dar asta este tot pentru că tu exagerezi noaptea.
În timpul nopții, mâncarea nu are timp să digere și dimineața cu siguranță nu aveți un mic dejun sănătos.
Conceptul imaginar, cu care m-am obișnuit deja, mă simt destul de bine minciună și înșelăciune. Îți forțezi corpul să se adapteze la această situație, dar este mult mai bine pentru el să aibă micul dejun corect.
Ce mic dejun nu este considerat util
Nu contează dacă sunteți vegetarian sau omnivor, un mic dejun sănătos exclude următoarele alimente:
Din nou, mitul unui mic dejun propriu cu o ouletă sau sucuri proaspăt stoarse a venit la noi de la televizor și toată lumea crede că acest lucru este normal.
Indiferent cum, toți nutriționiștii din lume au demonstrat că este mai bine să mănânci o omeletă la masă, deoarece proteina ajută la creșterea mușchiului. ceea ce va duce la stagnare dacă nu conduceți, desigur, un stil de viață activ.
O cantitate mare de proteine interferează cu curățarea corpului și exercită o presiune suplimentară asupra ficatului, astfel încât omeleta nu este un mic dejun util și trebuie amintit.
De asemenea, puteți spune despre produsele lactate. Laptele nu numai că împiedică purificarea, dar promovează și formarea mucusului. Laptele conține hormoni care, de asemenea, au un efect negativ asupra organismului dacă micul dejun nu este corect.
Sucul proaspăt stors conține acizi care irită stomacul și duc la arsuri la stomac și chiar grețuri.
Mulți nu cred că berea doar sucul stoarse pentru micul dejun este dăunător, deoarece este absorbită rapid de organism și curăță toxinele. Dacă aparțineți acestor oameni, atunci adăugați banana zdrobită în suc, va ajuta la neutralizarea impactului negativ al sucului.
Pâine substitut drojdie pentru bezdozhzhevoy sau secară. Acesta va deveni un supliment nutritiv și util la micul dejun.
Alimente pentru un mic dejun sănătos
Angajamentul unui mic dejun sănătos, potrivit și sănătos constă în consumul de carbohidrați, care ne îmbogățesc cu energie.
Micul dejun corect, pe lângă carbohidrații, trebuie să conțină fibre, vitamine și minerale.
Ce ar trebui să fie inclus în compoziția de mic dejun sănătoși:
- salate din legume (cu ierburi și ulei vegetal, de preferință măsline);
- o salată de fructe cu adaos de nuci, miere și semințe va deveni un mic dejun util;
- diverse fructe de legume și fructe;
- fulgi de ovăz cu fructe sau fructe de pădure;
- secară;
- măr de piure cu miere sau nuci.
Pentru a consuma două feluri de mâncare dintr-o dată nu merită, alegeți-vă în fiecare zi pentru 1 și chiar dacă sunteți cea mai aglomerată persoană de pe pământ, 2 minute pentru un mic dejun bun veți găsi cu siguranță. În plus, toate produsele enumerate mai sus sunt destul de accesibile și nu vă deranjează cu pregătirea lor.
Amintiți-vă că micul dejun a avut dreptate, nu încălzi alimentele în cuptoarele cu microunde, deoarece nu doar căldură, ci și alimente daunatoare sănătății.
Rețete de mic dejun sănătoși
Ce produse pentru a utiliza pentru micul dejun am spus deja, acum vă spun cât de repede și util pentru a pregăti mese pentru un mic dejun adecvat.
Retete de ovăz pentru un mic dejun sănătos în 2 minute
Veți găsi nerealist faptul că făina de ovăz poate fi gătită în 2 minute, dar nu vă grăbiți la concluzii. Pentru a pregăti fulgi de ovăz în 2 minute, avem nevoie de:
- seara se toarnă fulgi de ovăz cu apă rece;
- dimineața adăugăm miere, fructe uscate, mere, fructe de padure sau fructe cu coajă lemnoasă;
- un mic dejun sănătos este gata.
Reteta de mere pentru un mic dejun sanatos
În fiecare zi, mănâncă fulgi de ovăz dimineața poate fi destul de enervant, așa că vă recomand să distribuiți feluri de mâncare în zilele săptămânii, atunci nu veți fi deranjați de monotonie.
Deci, să începem piureul de mere. Pentru el avem nevoie de:
Îndepărtăm două mere pe un răzuit mic sau mediu, care seamănă mai mult. Adăugați fructele de mere de piure de mere sau fructele cu miere și amestecați bine.
Micul dejun delicios este gata!
Rețeta pentru un mic dejun sănătos este fructe uscate
Smoothies poate fi gătit în trei minute. Fructele se ridică pentru gustul dvs., nu putem decât să sfătuiți care dintre ele este mai bine să se combine:
- banană, kiwi, căpșuni, portocaliu;
- nucă de cocos, mango și portocaliu;
- un mic dejun sănătos va fi bucățile de fructe de mere, grapefruit și banane;
- portocale, afine și pepene verde;
- portocale, căpșuni și mango.
Pentru un mic dejun potrivit, puteți adăuga verdeață, mirodenii (turmeric, scorțișoară), semințe de in sau ghimbir la vopsea.
Mergem la o bucătărie delicioasă. Pentru aceasta, tăiați fructele în bucăți mici și puneți-le într-un blender. Umpleți puțin lichid (suc sau apă), adăugați nuci cu miere, verdeață sau condimente și amestecați.
Un mic dejun gustos este gata într-un minut!
Retete de salate din legume sau fructe pentru un mic dejun sanatos
Fructele sunt foarte utile pentru organismul feminin, precum și pentru legume. Este nevoie de aproximativ 5 minute pentru a pregăti o salată din legume sau fructe. Dacă sunteți o femeie gospodină experimentată și știți cum să faceți față rapid tăierii, atunci salata poate fi gătită și în trei minute.
Salata poate fi preparată din orice ingrediente, dar există reguli pentru organizarea unui mic dejun sănătos:
- umple salata de fructe la micul dejun cu suc de portocale, miere sau lamaie;
- salată de legume îmbrăcată cu uleiuri vegetale (de preferință, de măsline) presate la rece;
- asigurați-vă că pentru a pune într-o salată de condimente, nuci sau verde.
Citiți, de asemenea, o varietate de rețete interesante de gătit. care vă va ajuta să fiți întotdeauna în formă și veselă!
Permiteți-vă să vă bucurați de ceea ce ați realizat deja înainte de a vă rupe înainte și în sus, fiind condus de ambiție. Faptul că vă este dat ceva este prea ușor, nu reduce cel puțin valoarea primitului. Poți fi mândru de tine.
În această zi, orice eșec al tehnologiei va fi percepută de tine ca cel mai mare bine, pentru da, în cele din urmă te cu persoana iubita posibilitatea de a fi singur și să nu întrerupă conversația intimă pentru a comunica cu rudele, prietenii și colegii.
Berbecul astăzi se străduiește să transforme într-un joc chiar și cea mai romantică și serioasă relație. Cu toate acestea, rețineți că astfel de experimente pot să vină la dvs. în lateral, provocând o ceartă cu jumătatea dvs. Deci mișcați mai bine locul de joacă în pat - acolo, dimpotrivă, vă va duce într-un plus.
Probleme cu stomacul pot fi fatale pentru tine. Este important să știm că nu totul poate fi mâncat de două ori. Prin urmare, astăzi avem nevoie de fonduri dovedite. Toate felurile de salate și prăjituri de casă de casă sunt similare. Instrumentul testat este o dietă de birou. Cafea și taitei instant vă va salva!
În această zi, nu trebuie să aflați relația cu colegul dvs. de multă vreme, deși unele dezacorduri cu privire la procesul de lucru vor fi cu dumneavoastră și vor fi destul de mari. Unii dintre voi vor fi în mod necesar compromis și ar fi mai bine dacă ați fi voi, altfel ar putea exista mult mai multe probleme.
O zi minunată pentru coacerea tuturor tipurilor de produse de panificație. Aluatul va fi uimitor, mai ales drojdie. Cu umplutura va fi mai dificil.
Astăzi puteți fi deosebit de sensibili la schimbările climatice, deci dacă nu vă simțiți bine, renunțați la lucrurile planificate și doar relaxați-vă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: