Somnul este un factor important în secreția adecvată a hormonului de creștere. În procesul de evoluție, mecanismul de economisire a energiei și aprovizionarea cu energie a organismului în timpul somnului a fost foarte clar elaborat. De îndată ce o persoană adoarme, nivelul STH (somatotropina) din sânge crește imediat, mai ales în primele 2 ore de somn. Una dintre funcțiile principale ale STH este mobilizarea grasimilor. În timpul somnului, o persoană nu mănâncă, iar corpul include o cale de alimentare - grăsime. Dacă în timpul zilei de veghe organismul mănâncă carbohidrați și aminoacizi, atunci în timpul somnului este în principal acizi grași. Împărțirea grăsimii subcutanate și aportul de FFA și trigliceride în sânge sunt furnizate de somatotropină. În mod natural, în același timp, catabolismul încetinește și procesele anabolice din organism sunt intensificate. Procesele catabolice în timpul somnului cresc numai în ceea ce privește țesutul adipos.
Hormonul de creștere (STH, hormon somatotropic, somatotropină, somatropină) este unul dintre hormonii lobului anterior al glandei hipofizare.
La cea mai mică deficiență de somn, secreția somatotropinei se înrăutățește instantaneu. Atunci când somnul este îmbunătățit, dimpotrivă, acesta este restabilit. Recomandarea de a dormi cel puțin de 2 ori pe zi are o justificare fiziologică gravă. Somnul "fracțional" conduce la o creștere semnificativă a secreției de STH. Dacă o persoană se culcă noaptea și cel puțin 1-2 ore în timpul zilei, durata totală a somnului zilnic nu se schimbă, dar secreția de STH este semnificativ îmbunătățită. Un efect și mai bun se observă dacă o persoană doarme de 3 ori pe zi. Visul principal este în timpul nopții, iar în timpul zilei 2 se petrece o durată de o oră. În acest caz, durata totală a somnului zilnic rămâne neschimbată. În prezența a 2 pauze pentru somnul în timpul zilei, durata somnului de noapte este semnificativ redusă.
Opțiunea ideală este o combinație de antrenamente scurte de 3 ori cu un somn de 3 ori pe zi. Copiii mici dorm de 3-5 ori (uneori mai mult) pe zi. În mare măsură datorită acestui fapt, ele au un nivel ridicat de somatotropină, iar anabolismul prevalează foarte mult asupra catabolismului. Somnul în timpul zilei poate crește eliberarea STH. În același timp, există, de asemenea, o creștere a eliberării hormonilor sexuali cu efect anabolic în sânge și o scădere a eliberării de glucocorticoizi care prezintă un efect catabolic. În general, se creează un context mai favorabil pentru reacția acțiunii anabolice a somatotropinei. Cu vârsta, durata somnului este redusă semnificativ și profunzimea acesteia scade. În paralel cu aceasta, secreția somatotropinei scade și ea. Trebuie să spun cât de mult afectează aparatul comun ligamental și la nivelul general al sănătății în general.
În practica sportivă, o procedură precum "electrosleep" este utilizată pe scară largă. "Electrosleep" este un dispozitiv care oferă curenți pulsați rectangulari de tensiune constantă. Un electrod este suprapus pe partea din spate a capului, iar celălalt pe ochii închise. Când aparatul este pornit și selecția corectă a caracteristicilor, pacientul adoarme și doarme până când dispozitivul este oprit. Cu această procedură, curentul prin nervii oculari merge direct către hipotalamus, spre centrul somnului, după care persoana adormă. Electrosleep este de obicei folosit în tratamentul oboselii, dar poate servi și ca o alternativă bună la somnul din timpul zilei, dacă este dificil să adormi în timpul zilei, din orice motiv.
Sportivii care combină activ munca cu antrenamentul uneori nu au ocazia să doarmă în timpul zilei, ci chiar să se așeze la odihnă. În acest caz, există doar o cale de ieșire: să modificăm somnul de noapte într-un mod care să sporească efectul său restabilitor, anabolic și anti-catabolic. Există o astfel de metodă de influență, care se numește "somn fiziologic prelungit". Se bazează pe faptul că cu câteva ore înainte de somn, ia orice pastile de dormit. Noaptea de somn, prin urmare, este prelungită timp de 2-3 ore. Mulți hipnotici, și în special derivații de acid barbituric, au capacitatea de a crește secreția de noapte a hormonului de creștere. Cele mai frecvente serii de medicamente hipnotice barbiturice - fenobarbital. Anterior, a fost cunoscut sub numele de "Luminal". În plus, se folosesc de asemenea derivați ai acidului barbituric, cum ar fi ciclobarbital, etc. Există trăsături care îi diferențiază de hipnotici din alte grupuri. Barbituricele, în particular, inhibă oarecum activitatea cortexului suprarenale și eliberarea hormonilor catabolici - glucocorticoizi. În acest sens, ele pot fi considerate preparate cu efect anti-catabolic, deși în acest caz este principalul.
Hormonii cortexului suprarenale sunt antagoniști cu hormonii sexuali - androgeni. Utilizarea barbituricelor conduce la o creștere a sintezei androgenelor de către glandele sexuale. Uneori, efectul ajunge la un asemenea grad încât utilizarea de oameni pe termen lung a barbituricelor cu privire la orice boli cronice (epilepsie) creste parul ca maimuțele. Dar lucrul cel mai important este că, prin reducerea sintezei și eliberarea de glucocorticoizi în sânge, barbiturice „desinhibare“ secretia hormonului de creștere și de a elimina efectele de bloc ale hormonului de creștere pe țesuturile periferice (în acest caz, ficat, unde a produs somatomedina).
Dacă folosim barbiturice pentru a prelungi somnul de noapte, trebuie să fim foarte atenți. Barbituricele au capacitatea de a se acumula (acumula) în organism. Prin urmare, acestea pot fi aplicate nu mai mult de 10 zile consecutive și în doze minime. Mai puțin toxice sau, mai degrabă, complet netoxice, sunt derivații de benzodiazepine. Deși sunt clasificate ca tranchilizante. Efectul lor tranquilizant se întâmplă uneori (în funcție de doză) atât de mult încât provoacă un vis. Sunt destul de potrivite pentru a fi utilizate ca pastile de dormit. Oxibutiratul de sodiu și fenibutul sunt încă mai preferate deoarece au un efect restabilire și ușor anabolic. Phenibutul îmbunătățește în mod semnificativ sinteza dopaminei în sistemul nervos central, iar dopamina, așa cum deja știm, este un stimulent bun pentru secreția STH.
Până în prezent, în țara noastră, în unele clinici, un somn de 5 zile este utilizat pentru a trata epuizarea sistemului nervos. Este de remarcat faptul că somnul prelungit manifestă o eficacitate maximă în ulcerul peptic și 12 duoden, iar cel mai puternic medicament pentru ulcerul peptic este somatotropina. În practica medicinii sportive, somnul prelungit poate fi pur și simplu imposibil, dar de multe ori trebuia să practic un somn de 2 zile pentru a trata tratamentul excesiv și pentru a depăși stagnarea creșterii rezultatelor sportive. Există un astfel de vis la sfârșit de săptămână. Seara, sportivul merge la culcare ca de obicei. În dimineața după trezire, ea ia pastile de dormit, are micul dejun și din nou adoarme până seara. Seara se trezește, ia pastile de dormit, are cineva și apoi se culcă până dimineața. Dacă o persoană adormă vineri seara, doarme toată sâmbăta și duminica (cu întreruperi pentru mese și o nouă doză de pastile de dormit) și se trezește numai în dimineața zilei de luni, apoi durata unui astfel de somn este de 2,5 zile în total.
Pentru acest vis, toate medicamentele de mai sus sunt potrivite, și chiar mai bine le alternează, pentru a evita cumularea și dependența. Totuși, cei mai preferați sunt derivații de benzodiazepină sau combinațiile acestora cu oxibutirat de sodiu. În cazul unor astfel de combinații, benzodiazepinele și oxibutirații sunt luate cu moderatie.
Alimentele consumate în timpul acestui somn de 2,5 zile, în mod ideal ar trebui să cuprindă numai aminoacizi, proteine și proteine. Deci vom realiza eliberarea maximă a hormonului de creștere și creșterea masei musculare vor fi combinate cu o scădere a grăsimii subcutanate.
În nici un caz nu poate fi utilizat cu un scop calmant și hipnotic al medicamentelor neuroleptice, cum ar fi aminazina, etc. Cu mulți ani în urmă neurolepticele au fost create pentru tratarea pacienților psihici violenți. Ele au un efect atât de liniștitor încât o persoană obișnuită, după ce a luat orice neuroleptic, intră într-un somn profund. Acest vis poate dura câteva zile, deoarece unele neuroleptice sunt capabile să determine somnul chiar mai profund decât drogurile hipnotice puternice. Neuroleptice, cu toate acestea, au o masă de efecte secundare nedorite. Caracteristica cea mai "rea" a neurolepticelor este scăderea sintezei celulelor nervoase ale L-Dopa, dopamina, norepinefrina și chiar distrugerea celulelor nervoase care produc aceste neurotransmițători. Somnul cauzat de neuroleptice nu numai că duce la o secreție crescută de somatotropină, ci, dimpotrivă, blochează eliberarea atât a somatotropinei, cât și a hormonilor sexuali. Procesele anabolice din țesutul muscular sunt încetinite semnificativ. Dar masa țesuturilor grase este în continuă creștere. Mulți medici de grad scăzut prescriu pacienților cu un scop hipnotic astfel de medicamente care distrug sistemul nervos central în sensul literal al cuvântului. Prin urmare, ar fi o greșeală nepătruns să nu se concentreze atenția asupra acestei probleme. Somnifere de somnifere și acest lucru trebuie să fie întotdeauna amintit.
Managementul somnului poate fi făcut fără nici un fel de medicamente, stăpânind cel puțin abilitățile de relaxare de bază. Există atât de multe moduri și metode de relaxare. Să încercăm să ne concentrăm pe cei mai obișnuiți dintre ei, ceea ce se numește formarea clasică autogenică pentru Schultz. Învățând abilitățile unei astfel de instruiri, o persoană se poate scufunda într-o stare de relaxare profundă sau de somn. Chiar dacă o persoană nu poate adormi și este, într-o stare de relaxare profundă, acest lucru are un efect vizibil asupra activității biologice a creierului și crește secreția de hormon de creștere.
Pentru relaxare completă, trebuie să vă întindeți pe spate și să aplicați un set standard de tehnici: 1. Închideți ochii strâns (cel mai bine este să mergeți într-o cameră întunecată unde domnește întunericul complet); 2. Imaginați-vă un sentiment de greutate: 1) în mâini; 2) în coate și antebrațe; 3) în mâinile de la vârfurile degetelor până la umeri; 4) la picioare, pornind de la vârfurile degetelor și terminând cu articulațiile șoldului; 5) greutate în mușchii gluteului; 6) greutate în mușchii spatelui; 7) greutate în mușchii abdominali și mușchii laterali abdominali; 8) greutate în mușchii pieptului; 9) greutate în mușchii brachiali; 9) greutate în mușchii gâtului; 10) greutate în toate mușchii capului.
Acesta din urmă este sarcina cea mai importantă, deoarece relaxarea mușchilor mimicoși, de mestecat și de vorbire produce, în cea mai mare măsură, o relaxare generală și un sentiment de pace. Sentimentul de greutate este cauzat alternativ: a) în mușchii masticatori; b) în mușchii de vorbire (mușchii limbii și laringelui); c) în mușchii imitați (musculatura buzelor, ochi, sprâncene, frunte). Apoi, după ce vă puteți imagina gravitatea în toate mușchii, vine un sentiment de pace generală și ușoară somnolență.
A treia metodă standard este de a declanșa senzații de căldură în toate mușchii. Reprezentarea căldurii se numește în aceeași ordine ca reprezentarea gravitației.
Dacă reprezentarea obișnuită, imaginativă a căldurii și a gravitației nu funcționează, este necesar să se utilizeze formule de auto-sugestie de tipul: "mâinile devin grele și fierbinți" etc. Aceste formule trebuie exprimate. Dacă formularea formulelor nu funcționează, puteți căuta ajutor de la un psihoterapeut calificat, verificând anterior disponibilitatea unei diplome. Psihoterapeutul preia acea parte a efortului care trebuie dovedit practicantului însuși pentru concentrare și relaxare. Prin urmare, este mult mai ușor și mai ușor de practicat sub îndrumarea unui specialist decât în mod independent.
Pe măsură ce practicați abilitățile de relaxare cu un specialist, puteți merge la lucru independent. Unii sportivi au abilități de relaxare într-o asemenea măsură încât pot să se scufunde într-un somn profund în doar câteva secunde. Timpul de trezire este setat în avans și persoana se trezește ca pe un ceas cu alarmă.
Uneori, mai rapid de lucru de auto-hipnoza si relaxare abilitati, formula de auto-sugestie scrisă pe o bandă specială casetă pe muzica de fundal si efecte sonore speciale - sunetul de ploaie, bâigui Brook, triluri de păsări, etc.
O altă metodă combinată de psihoterapie este un electro-terapie, atunci cand tehnicile de auto-hipnoza sunt folosite pe fundalul impactului aparatelor „Electro“. Cea mai dificilă cale este psihoterapia electro-droguri. În această sugestie sau auto-sugestie este făcută pe fondul unor substanțe medicamentoase prin electrosleep unui aparat sau prin electroforeză pe procedura de transorbital transcerebral. Pentru terapia electro-medicamentoasă, cele mai potrivite medicamente sunt cum ar fi oxibutiratul de sodiu și fenibutul. Ele sunt bune, deoarece, în plus față de calmare și mușchi relaxante, în plus față de creșterea eliberării de hormon de creștere în sânge direct în efectuarea procedurii, acestea contribuie doar mai mult sinteza de hormon de creștere în celulele eozinofile ale glandei pituitare, si dopamina in structurile stem ale creierului, sub controlul, care este eliberarea hormonului de creștere în sânge în timpul și după exercițiu.
Articole similare
-
Hormonii și greutatea - site-ul nutritionistului Lyudmila Denisenko
-
Efectuarea unui spray pentru întărirea și creșterea părului - echitabil de stăpâni - manual, manual
Trimiteți-le prietenilor: