Cum să înveți să te tragi pe bar!

În lumea modernă, un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai popular în fiecare zi. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece cine nu vrea să devină proprietar al unui corp frumos și atractiv și să obțină rezultatul dorit poate fi o dietă excepțională și o pregătire constantă. Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru menținerea corpului în ton poate fi numită trage-up-uri pe bar. Dar, indiferent cât de simplu este acest exercițiu, la prima vedere, nu toată lumea poate face față implementării sale.

Ce incearca sa inceapa?

În plus, poate motivul principal, teama de eșec poate fi identificat un număr de factori care ar putea împiedica un atlet începător să învețe să-l tragă.
1. Greutate în exces

Desigur, exercitarea multor exerciții conduce la prezența unor kilograme nedorite, dar nu uitați că cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât va trebui să depună mai mult efort pentru a se înăspri. Dacă greutatea este mult mai mare decât norma, atunci înainte de a începe exercițiile pe bara, merită să ne gândim la normalizarea acesteia.
2. Slăbiciune fizică

Există cazuri în care greutatea este normală, dar musculatura nu este suficient de dezvoltată pentru a trage. Acesta poate fi corectat cu ajutorul unui complex special de exerciții care mărește tonul general al mușchilor, după care puteți merge la trageri în bar.
3. Tehnici greșite de exerciții

Puțini oameni se gândesc să învețe să se ridice la bar, chiar și mai puțini care se gândesc cum să o facă corect. Desigur, nu spuneți că, dacă faceți imediat exerciții destinate unui organism pregătit, atunci începătorul nu va face nimic.

După depășirea principalelor bariere care vă împiedică să începeți exercițiile, merită să spuneți câteva cuvinte despre modul în care sunt manevră în bar.

Tipuri de mânere

Există mai multe tipuri de aderență (poziția mâinilor față de bara transversală), fiecare dintre acestea urmărindu-se să realizeze un anumit grup de mușchi:
1. Mâner direct
Este cel mai comun și mai convenabil pentru începători. Mâinile sunt situate pe lățimea umerilor sau ușor mai late, palmele îndreptate spre exterior. Folosind acest tip de prindere, se lucrează la mușchii din spate. piept și umeri.
2. Aderență inversă
Încărcarea principală în timpul tragerii este în biceps. Mâinile sunt situate pe palmele transversale spre interior. Este demn de remarcat faptul că cu cât se va strânge mai mult, cu atât mai mare va fi încărcătura.
3. Aderență combinată
Diferența sa principală față de specia anterioară este aceea că pe bara transversală există un pumn după celălalt, iar fața arată de-a lungul barei transversale. Încărcarea în timpul tragerii este îndreptată spre mușchii umărului.

Atunci când bazele teoretice sunt stăpânite vom înțelege cum să învățăm să tragem pe o bară orizontală în practică.

Unde să începeți sau să planificați o acțiune

Pasul 1. Consolidarea cadrului muscular

Pentru începători, este deosebit de important să pregătiți mușchii pentru încărcături grele când trageți. O soluție bună este pre-întărirea mușchilor spatelui și a mâinilor, care se realizează printr-un set de exerciții cu gantere, greutăți și bare. În plus, nu este rău să începeți cunoștința cu un bar orizontal cu o viză simplă. Sarcina de a atârna cât mai mult timp va ajuta la întărirea aderenței și va permite mușchilor și ligamentelor să se obișnuiască cu greutatea corpului lor.
Pasul 2. Trageți incomplet

Dacă, chiar și după antrenamentul preliminar, nu există suficientă forță pentru tragerea completă, acesta nu este un motiv să renunți la tot. Pentru început, vă puteți limita la trageri incomplete, adică strângeți corpul la înălțimea maximă și țineți-l în partea de sus pentru câteva secunde. Treptat, mușchii vor deveni mai puternici și va fi mai ușor să faceți o tragere completă.
Pasul 3: Trageri negative

Acest tragere înapoi. Pentru a efectua acest exercițiu, un suport este instalat sub bara, care va ajuta la ocuparea poziției superioare, după care picioarele ar trebui să fie scoase din ea, iar corpul ar trebui să fie coborât pe mâini atât de lent și fără jafuri.
O alternativă pentru fete poate fi "retragerea australiană". Caracteristica lor este că bara este fixată la nivelul pieptului, iar corpul este situat la un unghi de 30-50 grade față de planul orizontal.

Trebuie remarcat faptul că bara orizontală nu este doar un simulator universal, dar poate, totuși, cel mai accesibil. Bara transversală pentru clase poate fi găsită în aproape orice șantier, iar pentru cei care încă nu doresc să se antreneze în public există bare orizontale concepute special pentru a lucra la domiciliu.

Tipuri de bare orizontale:

1. Bara orizontală articulată
Ideal pentru studierea la domiciliu. Poate fi localizat atat in usa cat si in coltul camerei. Mai ales popular astăzi este bara distanțier. Este instalat în ușă fără a se deforma și nu necesită elemente de fixare suplimentare.
2. Bara orizontală staționară
Acest tip de bară orizontală este instalat pe terenuri sportive sau în săli de sport, în care există suficient spațiu liber.
3. Turnichete - mașini-unelte
Ele reprezintă o structură complexă, echipată, de regulă, cu bare inegale. Avantajul lor este oportunități mai largi de instruire, dar trebuie remarcat faptul că un astfel de complex ocupă un spațiu considerabil, iar acest lucru trebuie luat în considerare și înainte de instalare.

O scurtă trecere în revistă a acestui subiect ↓

În concluzie, putem spune că, după ce am cucerit bara, beneficiile pentru organism vor fi pur și simplu neprețuite. În plus față de consolidarea mușchilor și menținerea corpului în tonus, exercițiile vă vor permite să deveniți proprietarul unei posturi frumoase și mâini puternice.

Vă mulțumesc pentru atenție! Cu stimă, evaluarea echipeimax.