Cât de mult pot pierde greutatea?

Cât de mult puteți pierde în greutate? (Pierderea rapidă în greutate este nedorită)

Mulți oameni vor să piardă în greutate repede. Dar să ne dăm seama cât mai mult posibil.

Legea conservării energiei se aplică fiziologiei corpului uman la maxim. Pentru a menține greutatea unei persoane la același nivel, este necesar ca sosirea energiei cu alimente să fie egală cu cheltuielile sale. Și dacă cineva vrea să piardă în greutate, atunci trebuie să asigure un echilibru energetic negativ, adică consumul de energie depășește sosirea sa.

Și cât de mult grăsime puteți pierde într-o zi la maxim? Cât de mult puteți pierde în greutate într-un timp scurt?

După cum arată practica, cu o înfometare completă, o persoană pierde aproximativ 200 de grame de grăsimi pe zi (grăsime, nu greutate totală). Având în vedere că valoarea calorică a 1 kg de grăsimi este de 9300 kcal, este ușor de calculat că consumul de energie al celor care trăiesc cu foamete este de aproximativ 1860 kcal pe zi. Desigur, fiecare persoană va avea propriile numere și, în plus, organismul afectat de foame încearcă să cheltuiască din ce în ce mai puțin în fiecare zi.

Dorința de a pierde în greutate mai rapid decât este posibil în principiu - poate cea mai frecventă greșeală în lupta împotriva obezității.

Există o altă concepție greșită, strâns asociată cu o sete de pierdere rapidă în greutate, dar și mai aventuroasă este o pierdere de greutate urgentă.

nu putea suporta greutatea pe termen poate fi privit ca o opțiune de pierdere în greutate rapidă, în care atingerea rezultatelor este limitată la o dată calendaristică :. Anul Nou, ziua de nastere, nunta, etc De exemplu, o fată a întrebat, ca și în cazul în care ea poate pierde rapid în greutate , pentru că în două săptămâni nunta și trebuie să arăți bine. Din păcate, indiferent cât de mult doriți să arătați bine, dar în această situație, nici măcar nu puteți începe o dietă. În primul rând, în două săptămâni nu veți pierde prea mult în greutate și este puțin probabil ca aceasta să afecteze în mod evident cifra. În al doilea rând, cum puteți începe o sărbătoare de nuntă abundentă imediat după o dietă dură. Poate fi foarte periculos! În istorie, există multe cazuri în care o persoană a murit imediat după o înfometare completă. Și mânca puțin, dar pentru cei flămânzi și era prea mult. Dar, în plus, există numeroase cazuri de deces "de la o bătălie bruscă" și după o dietă limitată, când nu a existat o înfometare completă.

Deci, deși o dietă dură este mai puțin periculoasă decât o înfometare completă, o ieșire ascuțită din ea este inacceptabilă! Dar oricine poate argumenta există o mulțime de diete rapide, cum ar fi dieta jocheu, ciocolata, engleză, înger 5 veselă brânză topită, etc Și ei fac de lucru.! Și oamenii își pierd greutatea aproape pe kilogram pe zi! Sunt de acord, există multe astfel de diete "rapide". Și greutatea pe care o au, într-adevăr, este pierdută cu o viteză bună - până la un kilogram pe zi. Dar pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime! Multe astfel de diete "rapide", de fapt, o bază: o cantitate mică de alimente proteice, cafea, mai puțin lichid. De proteine ​​si metabolismul cafelei este menținută la un nivel normal, dar din cauza cantității mici de ingestia de alimente, iar apa este o reducere activă în masă a conținutului tractului gastrointestinal. Deci, scăderea în greutate corporală apare în principal din cauza pierderii apei, nu a lipsei. Acest proces de pierdere a apei poate fi accelerat cu ajutorul unei saune sau diuretice.

Întrebarea este: cine are nevoie de o astfel de înșelăciune? Dacă grăsimea nu este descărcată, ci apă, atunci nimănui nu-i pasă!

Deci, răspunzând la întrebarea "câtă greutate poate fi eliminată?": Rata maximă de pierdere a grăsimilor, așa cum am discutat mai sus - aproximativ 200 de grame pe zi. Și dacă vrei să piardă în greutate mai repede, ar trebui să înțelegi că nu va veni nimic din ea.

Pe de altă parte, este cu adevărat necesar să pierdeți rapid în greutate?

După cum arată practica, după ce se obține o pierdere în greutate rapidă și revenire rapidă la greutatea anterioară, și de multe ori pentru mai multe. Și ce urmează? Pentru a pierde in greutate din nou? Dar urmarind o gramada de grasimi inainte si inapoi - este un mare stres pentru organism si provoaca daune grave sanatatii. De aceea tot mai mulți oameni se opun dietelor rapide.

Nu incercati sa slabiti repede! Acest lucru este aventuros, în multe cazuri pur și simplu imposibil, plin de răsturnare a greutății anterioare sau mai mari și poate fi chiar periculos pentru sănătate și viață!

Garin Yuri Georgievich

Încercați să nu adăugați mirodenii la alimente (inclusiv sare) și nu puteți mânca prea mult.

Nu puteți mânca mâncare fără sare și alte mirodenii? Încercați să limitați consumul acestora cât mai mult posibil.

Dacă mâncați puțin, veți pierde greutatea mult mai repede și veți salva rezultatul mult timp

Dacă doriți să mâncați intolerabil, beți apă

Dacă suferiți de dureri de foame seara, trebuie să vă distrați atenția (o carte, bijuterii, haine)

Atacurile de foame pot fi îndepărtate cu orice legume verzi fără a afecta figura.

Știind ce fel de mâncare veți găti toată săptămâna, este mai ușor să faceți o listă de produse pentru o călătorie în magazin

În magazin pentru a merge cu o listă pregătită întotdeauna și nu cumpăra nimic dincolo de listă

Delicitatile ii incurajeaza mereu apetitul

O masă bine servită vă ajută să vă mențineți în mâncare

Alimentele galbene imbunatatesc starea de spirit si ajuta la mancare prea mare

Pe grătar este mai bine să coaceți carnea și peștele în folie - convenabil, nu gras și inofensiv

Nu mâncați niciodată pe fugă, nu gustați și nu bucurați-vă

Reduceți cantitatea de ulei vegetal într-o salată dacă puteți dilua untul cu suc de lămâie

În loc de sare, folosiți suc de lamaie în diferite feluri de mâncare

Ia o gustare încerca mâncare de proteine: brânză de vaci, iaurt.

Alimentele trebuie administrate la fiecare 2,5 ore

Dacă alimentele intră în organism mai puțin la fiecare 2, 5 ore, senzația de foame devine mai puternică.

Nu uitați: atunci când mâncați orice mâncare, semnalul de sațietate este introdus în creier doar după 20 de minute, așa că mâncați încet!

Distracție aritmetică alimentară: 3 recepții principale și 2-3 gustări pe zi

Obiceiul sănătos - mâncați porții mici

Somnul sănătos ajută la scăderea în greutate

Fiecare gustare nu trebuie să fie mai mare de 100 kcal

Nu cumpărați calorii "goale" - rulouri, chipsuri, bomboane, biscuiți, alcool, biscuiți, băuturi dulci

Încearcă cu orice ocazie să mergi

Reduceți porțiunile și mâncați din plăci mici

Încercați să vă sculați mai rar pe cântare, măsurați săptămânal talie, șolduri, viței și centimetri și înregistrați rezultatele

Cumpărați cea mai sportivă formă cea mai frumoasă - va fi un stimulent pentru a merge la sala de sport

Așteptați cel puțin 7-8 ore pe zi

Asigurați-vă că aveți micul dejun, prânzul și cina

Mănâncă numai pentru o masă bine servită, dezactivând toate gadgeturile și televizorul

Mulțumim trupul tău în fiecare zi, tratează-l cu dragoste

Păstrați un blog despre realizările dvs.

Articole similare

• Ficatul și alcoolul - cât de mult puteți mânca fără a vă face rău

• După cât de mulți după grund poate fi lipit tapet, serviceyard-confort de casa ta în mâinile tale

• Este util pentru proprietăți karkade, substanțe, cât de multe pot, rețete

Trimiteți-le prietenilor: