Jay Cutler Jay Cutler, îndoirea piciorului cu o gantere, împiedică înapoi
Acest program vizează mușchii feselor, hamstrings, hamstrings.
Picior de formare de la Jay Cutler
Câștigătorul repetat al lui Arnold Classic Jay Cutler are figura unui superman. Cu intensitate calmă, el a extins granițele potențialului uman. Acum, aceasta va ajuta la extinderea limitelor picioarelor, împărtășind secretul dvs., care vizează mușchii picioarelor, antrenament.
>> "Greutatea nu este obiectivul", spune Jay. "Șoldurile devin rigide nu numai din greutăți grele de lucru".
>> Începeți o lovitură liberă pe picioare drepte în oricare dintre antrenamentele piciorului. "Astfel, veți lucra șoldurile atât din spate, cât și din genunchi".
Jay Cutler Jay Cutler, îndoirea piciorului cu o gantere, antrenarea mușchilor șoldurilor
Jay Cutler Jay Cutler, varianta românească cu gantere, formarea șoldurilor
Îndoirea piciorului cu o gantere
Poziția inițială: Plasați gantera de lângă bancă, astfel încât să o puteți apăsa cu picioarele înainte de a vă culca (puteți cere partenerului să pună gheara în locul potrivit). "Mă așez cu fața în jos pe bancă, genunchii chiar dincolo de marginea bancului", explică Jay. "Mi-am pus mâinile pe podea sau am ridicat bancheta pentru stabilitate.
În poziția inițială, corpul ar trebui să fie pe o linie dreaptă cu șoldurile, suprafața posterioară a coapsei este aproape complet întinsă, doar un unghi mic în genunchi rămâne ".
Jay Cutler Jay Cutler, româncă împușcată cu gantere, formând bicepsul mai alb
Mișcarea: În timp ce ridicați gantera prin îndoirea picioarelor, lăsați-i să se aplece pe bancă cu fundul cvadricepsului.
Nu vă îndoiți picioarele prin spatele gâtului, în caz contrar tensiunea din mușchii șoldurilor va dispărea. În cazul în care tijele iau o poziție verticală, întindeți șoldurile și țineți-le la contor. 1. Reduceți greutatea într-o manieră controlată, menținând tonusul muscular astfel încât să fie greutatea care întinde mușchii. Coborâți greutatea până când picioarele sunt aproape paralele cu podeaua.
Poziția de pornire: utilizați simulatorul pentru a îndoi picioarele în poziție verticală sau în picioare, al doilea picior se află pe o platformă staționară.
"Unii ridică bastonul foarte repede, în timp ce acesta se învârte de la impactul pe coapse, apoi îl prinde și încetinește atunci când se mișcă în jos. Acesta este un mod oribil, care este util doar pentru a câștiga rapid o leziune a coloanei vertebrale inferioare,
Jay Cutler Jay Cutler, îndoirea piciorului în simulator, formarea șoldurilor
"Jay sfătuiește -" În momentul reducerii maxime, opriți, apoi în detrimentul a 1 scădea greutatea fără probleme. Nu lăsați greutatea să atingă când coborâți.
Proiectul românesc cu gantere
Poziția de pornire: stați pe o bancă sau pe o platformă, ținând o gantere în fiecare mână. Umeri ar trebui să fie întoarsă înapoi, iar partea inferioară a spatelui ar trebui să aibă o deformare naturală.
Mișcarea: păstrarea deformării naturale a spatelui inferior și a tensiunii în mușchi
Jay Cutler Jay Cutler, îndoirea piciorului în simulator
șolduri, îndoiți picioarele, simțiți cum există o întindere a mușchilor coapsei și feselor. Scopul dvs. este de a evita relaxarea hamstrings, Jay spune: relaxare promoveaza transferul efortului catre alte parti ale corpului, eliminand sarcina de la solduri. Înclinați ușor înainte, mențineți-vă capul drept, Drumurile trebuie să fie în brațele dvs. coborâte. Apoi aduceți torsul înapoi în poziția inițială.
Proiectul românesc cu gantere poate fi înlocuit de o lovitură liberă pe picioare drepte, fără a pierde beneficiul pentru dezvoltarea mușchilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: