Fiind de patru ori domnul Olympia, Jay Cutler știe foarte bine ce tehnică ar trebui folosită pentru a pompa mâinile campionului în mod corespunzător. Spre deosebire de Arnold Schwarzenegger, care crede că principalul lucru este să ridice greutatea, Cutler folosește un sistem diferit.
În opinia sa, sarcina maximă ar trebui direcționată către mușchiul drept. De exemplu, în biceps, tensiunea maximă este observată în porțiunea de mijloc a amplitudinii, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să ridicați dumbellul la cel mai înalt punct. Dacă Jay Cutler își scutură mâinile, el cu greutăți maxime produce repetiții jerky, destul de scurte. Acesta este stilul său de antrenament. Îi sfătuiește pe toți și pe cei care sunt hotărâți să-și pompeze mâinile.
Spune Jay Cutler
J este de acord că este mai bine să se desfășoare o instruire simultană a bicepsului și a tricepsului. Dar el însuși tratează de două ori pe zi. Bicepsul se agită dimineața, iar tricepsul, seara. Această dublă împărțire este recomandată celor care sunt interesați de acest lucru.
Mâinile foarte mari, stoarse vizual din piept, agravează proporțiile corpului. Trebuie să vă uitați mai atent la dimensiunea deltaselor. Mai întâi ar trebui să scuturăm deltele și apoi mâinile direct. În același timp, este necesar să faceți un control vizual constant, trebuie să vă uitați mai des în oglindă. Opriți mișcarea mâinilor este necesară într-un moment în care deltele se vor îngusta vizual.
Pentru biceps, exercitarea principală este ridicarea barei în picioare. Bara devine foarte greu, dacă coatele sunt îndoite în unghi drept. Din această poziție, Cutler recomandă începerea exercițiului. Este necesar să se facă repetiții scurte puternice, fără a se ridica bara până la nivelul claviculelor, deoarece aceasta va fi o porțiune suplimentară a amplitudinii.
Pentru a pregăti tricepsul, se folosesc prese înguste. În cazul în care tricepsul necesită mai multă atenție, este necesar să se facă prese franceze.
În plus, Jay vă recomandă să vă mișcați antebrațele. Mâinile mari nu pot fi obținute dacă peria este slabă.
Jay Cutler oferă următorul program de antrenament manual
Alternate urcă - 2 încălzitoare pentru 12 repetări + 2 pentru 7 repetări
Urca pe banca Scott - 1 warm-up de la 12 repetari + 2 la 12
Se ridică în picioare - 3 seturi de 12 repetări
"Hammer" - 2 seturi de 10-12 repetări
Furtun de presă cu frânghie - 2 încălzitoare pentru 15 + 3 pentru 12 repetări
Bench press cu mâner - 1 warm-up de la 12 + 2 până la 12 repetări
Stripe de bancă îngustă - 1 încălzire și 2 seturi de 12 repetări
Push-up-uri pe barele neuniforme - 1 încălzire și 2 seturi de 12 repetări
Bancă franceză ședinței cu bar EZ - 1 încălzire + 2 pentru 12 repetări
Îndoire încheieturi în picioare cu un bar din spate - 3-4 seturi de 8-10 repetari
Indoire flexibile - 3-4 seturi de 8-10 repetari
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: