Când simțiți că respirația dvs. este calmă, adâncă și chiar fără pauze inutile, veți găsi o mare bucurie și încântare. Swami Rama
Fiziologii și medicii până de curând nu au acordat prea multă atenție diafragmei.
Dar, în antichitate, o mare importanță i-a fost atribuită. În grecii antice, diafragma și mintea erau desemnate printr-un singur cuvânt. Accesând „Jude Shi“, versiunea budist a Ayurveda, mai ales iris aloca atunci când descriu aspectul uman și se compară cu o perdea de lumină.
Medicina modernă a atras atenția în cele din urmă asupra a ceea ce yoghii știau cu mii de ani în urmă: respirația este strâns legată de sistemul nervos și mintea. Unele spitale și instituții medicale sunt acum gata să-i învețe pe pacienții lor să regleze respirația și să respire o diafragmă. Într-una din cărțile sale, celebrul chirurg american inima, director al departamentului de cardiologie de la Universitatea Columbia, Mehmet Oz, de asemenea, vorbește despre efectele utile de yoga si de respiratie in mod corespunzator pentru pacientii lor care au avut un transplant de inimă.
Ce se întâmplă în corpul nostru când respirăm? Plămânii, spre deosebire de inimă, nu constau din mușchi, și din acest motiv nu se pot respira. Diferența dintre metodele de ventilație este determinată de mușchii implicați în acest proces. Unul dintre principalele mușchi este diafragma. La fel ca orice mușchi, diafragma se contractează atunci când inhalează. Diafragma relaxează cu expirație când aerul pleacă din plămâni. Expirarea este rezultatul mai multor factori, dintre care cea mai importantă este elasticitatea naturală a țesutului pulmonar. Promovează contracția plămânilor atunci când nimic nu le lărgește. Exhalerea este un proces pasiv normal, și așezat pe canapeaua dvs. preferată pentru a vă relaxa, de obicei expirăm. Când este necesar, mușchii abdomenului și pieptului pot crește puterea exhalării. Când umflăm un balon de aer sau aprindem un foc, umflându-l în inflamație, simțim un efort suplimentar.
Diafragma - cea mai mare din zona și, probabil, cel mai puternic și cel mai important dintre mușchii cavității abdominale. Mișcările diafragmei (15-18 pe minut) corespund numărului de respirații și determină adâncimea acestora. Deși lor în 4-5 ori mai mici de ritm cardiac, datorita ariei de suprafata si de mare amplitudine deplasările diafragmei sus și în jos (aproximativ 8 cm), impinge sangele chiar mai puternic decât inima. Când acționează corect, este responsabil pentru actualizarea a 75% din volumul de aer cu fiecare respirație. Din păcate, din cauza obișnuinței respirației necorespunzătoare. ca regulă, lucrarea diafragmei este limitată sau, în locul ei, funcționează alți mușchi.
Diafragma este localizată direct sub plămâni. Deasupra ei sunt plămânii și inima. Organele de sub diafragmă sunt împachetate bine în cavitatea abdominală. Când diafragma coboară, aceste organe sunt mușcate de ea. Din cauza lipsei de spațiu, ele sunt stoarse. În funcție de poziția corpului, această bulgară poate fi observată fie în zona abdominală, fie la nivelul coastelor sau chiar din spate. Diafragma împarte astfel trunchiul în două camere separate. Vasele de sânge și esofagul trec prin diafragmă, dar celelalte organe de deasupra acestuia nu ating niciuna dintre ele. Prin plexul cervical, diafragma este conectată cu glandele tiroide și paratiroidiene, care sunt regulatori importanți ai metabolismului. Mișcarea ei afectează nervii plexului solar, unul dintre centrele energetice ale corpului.
La noi, locuitorii mega-pacienților moderni ocupau în mod obișnuit o muncă mentală, stau în birouri pentru o jumătate de zi, mușchii unui stomac sunt, de obicei, slăbiți. Atunci când organele de diafragma inactive încep să se schimbe în jos, ceea ce duce la letargie și slăbiciune a corpului și este una dintre principalele cauze ale multor afecțiuni și boli ale căilor respiratorii, digestive și alte sisteme ale corpului, precum și îmbătrânirea.
O modalitate de a obține o respirație puternică cu o diafragmă este postura unui cadavru. sau, așa cum se mai numește, shavasana.
În această poziție, toracele sunt practic imobile, iar organele cavității abdominale înaintează cu fiecare inspirație. Puteți simți cum stomacul din zona ombilicului se ridică cu fiecare respirație și cade cu fiecare expirație, astfel încât această respirație este adesea numită "burta respirației". Acesta este primul stil de respirație predat în yoga, deoarece îmbunătățirea respirației este deosebit de vizibilă atunci când mușchii auxiliari nu participă la ea și presiunea asupra cavității abdominale este eliminată. Încercați să vă înlocuiți respirația cu o diafragmă naturală de respirație profundă.
Respiră cu o diafragmă în poziția unui cadavru
• Întindeți în postura corpului, plasați o pernă mică sub cap și gât. Inspirați-vă nasul.
• Fără a vă ridica coatele de pe podea, puneți o mână pe buric și cealaltă pe piept. Concentrați-vă pe respirație, simțiți schimbarea respirațiilor și exhalațiilor.
• Relaxați-vă stomacul, lăsați-l să se miște. Loose relaxați mușchii din piept. În curând veți simți urmele și coborâșurile caracteristice ale abdomenului, în timp ce toracele rămân nemișcate. Acesta este semnul respirației diafragmei. Mișcarea diafragmei nu poate fi simțită de mâini, deoarece este adânc în trunchi.
• Deoarece exercițiul continuă, respirația devine mai relaxată și mai calmă. Nu mai trebuie să vă umflați stomacul, astfel încât să se ridice, se întâmplă de la sine atunci când inhalați. Fiecare respirație este similară celei anterioare, respirațiile și exhalările alternează aproape neschimbate.
• Concentrați-vă asupra procesului. Dacă observați că gura este deschisă sau pieptul se mișcă în timpul inspirației și exhalării, dacă respirația devine superficială sau pauză, atunci trebuie să vă întoarceți la respirație profundă și continuă. extinderea stomacului cu fiecare respirație.
• Apoi îndreptați-vă brațele și le așezați de-a lungul corpului, continuând să vă observați respirația. Acordați atenție tranziției de la inspirație la expirație. La sfârșitul expirației, relaxați-vă din nou și începeți să inhalați. Aceste relaxări permit fiecărei expirații să curgă în mod natural în respirația următoare. Nu există pauze în acest flux, ciclul de respirație continuă.
• Se înmoaie bine, de relaxare și vizionarea de respirație profundă de minute relaxat 10. De-a lungul timpului, continuând să practice, îți vei da seama că nu este nevoie de putin efort pentru a controla fluxul de respirație. Observați fluxul respirației voastre liniștite ca și cum ar fi din exterior, ca mărturie binevoitoare, dar indiferentă.
• În cele din urmă, când simțiți că exercițiul este făcut, îndreptați-vă din nou atenția asupra întregului corp, întindeți-vă după cum doriți, rotiți-vă de partea dvs. și mergeți într-o poziție așezată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: