Dacă lucrurile se întâmplau acasă, în Los Angeles, el ar fi băut o ceașcă de cafea neagră, ar citi Biblia și apoi a mers pentru o dimineață de-a lungul oceanului. Cu toate acestea, el sa trezit departe de casă, în Las Vegas.
Nu a fost nicio problemă de a alerga. Jim trebuia să-și salveze puterea. Este bine că a fost comandat o cameră de hotel cu o bucătărie. Jim se poate prepara un mic dejun consistent. Mai intai a preparat 4 cartofi mari, apoi a preparat oua fierte 4 oua. Din pachetul din frigider am scos câteva chifle de cereale integrale pre-achiziționate. Încet, Jim a pus cartofii pe o farfurie și a turnat ulei de măsline deasupra. Alături de farfurie de pe farfurioară au crescut ouăle de zăpadă. Chiflele se așezară pe un șervețel colorat. Jim ridică furculita cu monograma hotelului și privi pe fereastră, care ocupa întreaga perete de bucătărie de la tavan la etaj. Soarele sa ridicat peste Las Vegas. Orașul a fost atras de el de sute de turnuri de sticlă ciudate. Neonul a continuat să strălucească, ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic. Cu toate acestea, dacă a ieșit, ar însemna că nu sunteți în Las Vegas. - Frumoasă, gândi Jim. - Rămâne să-ți amintești de ce sunt aici. "
- Da, șef, știu, spuse Jim. "Știi, am dedicat 17 ani vieții mele lui Bo-Deebilding".
- Deci, Jim, - Mak Koch a intrat puternic în fotoliu - vreau să-ți petreci cu un culturist - o pregătire profesională exponențială a mușchilor picioarelor. Lăsați cititorii să vadă cum să vă scuturați picioarele! Este un lucru, moralizarea noastră pe acest scor, și altul - o experiență vie.
- Eu? Ei bine, nu! Jim se uită la sef în frică. - Sunt deja 45 de ani și am schimbat specialitatea sportivă cu mult timp în urmă. Astăzi conduc un maraton, fac yoga.
- Maraton? Ei bine, vezi! Am făcut alegerea potrivită! Ai picioare puternice! - Mak Kok sa aplecat și a început să se miște cu mâna în sertarul mesei.
- Stai, șef! Exclamă Jim, realizând că nu se mai întorcea nimic. Atunci dă-mi ceva mai mic, ca Dexter Jackson! MacKoch își ridică fața înroșită peste masă și spuse: Din păcate, Jim, toți băieții care locuiesc în apropiere sunt ocupați. Doar Jay Cutler a fost de acord.
În cele din urmă, McCooh a găsit un plic pufos în partea din spate a mesei și le-a dat peste masă: Iată un bilet pentru Las Vegas, documentele hotelului și o călătorie de afaceri. Bine, Jim! Du-te! Sper că vă veți întoarce.
După ce a primit un apel de la "Muscle and Fitness", Jay sa dus la calendarul peretelui și a circulat data antrenamentului comun cu un pix roșu. În același timp, privirea lui a căzut la o altă dată, înconjurată de asemenea în roșu. A fost ziua următoarei Olympia. În apropiere era o cifră mare de 123. Cu această greutate, Jay plănuia să concureze. Cifra în sine mi-a prins ochiul. Jay își ridică fruntea în mod neliniștit și își coborî picioarele goale în baie. Acolo stătea pe scări. Ei scârțâiau cu mândrie. Într-o fereastră mică, numerele electronice verzi au fost tăcute și apoi au înghețat, prezentând nu mai puțin de 135 kg. "Cu cât mai mult de făcut!" - Jay a bătut.
Formarea comună a angajatului revistei noastre cu Jay Cutler ar trebui să demonstreze personal cititorului cum sunt picioarele profesioniștilor.
După plecare, întoarcerea preselor începe cu picioarele. Aceasta este o intensitate extrem de mare. Apoi vine rândul atacurilor în căldura de 30 de grade. Ce este mai greu să suporți: căldura sau greutatea barului?
Cinci minute până la nouă la intrare, negrul Porsche Cayenne a frânat. Ușa șoferului sa deschis și Jay Cutler a căzut din mașină. Jim îl văzu prin paharul ușii. Deși "Cayenne" și nu poate fi numită o mașină mică, dar lângă Cutler, el arăta ca un model modest al clasei de golf. Jay a tras dintr-un portbagaj voluminoasă și a trecut pragul clubului de fitness la ora exactă 9. Jim se uita la ceasul lui. Cutulența punctuală a lui Cutler în toate problemele a devenit deja o legendă.
Cutler își întinse mâna către Jim ca o veche cunoștință, apoi ambii au fost orbiți de fulgerul camerei. Munca a început.
Din vestiar, Jim și Cutler au pornit să se încălzească. Pentru Jim, ergometrul de bicicletă era mai obișnuit, iar Jay se așeză în prelungirea piciorului. Jay a făcut cel puțin 5-6 de abordări înainte ca portarul să meargă la bar.
- Bineînțeles, cel mai important lucru pentru picioare este leagănul. - Jay a răsfățat, clătinând clătite la capetele gâtului. - M-am obisnuit sa fac squat cu o barbell pe spate, dar in acest an am decis sa-i lovesc publicului cu volumul de cvadriceps, asa ca am ghemuit cu barbell pe pieptul meu. Mai precis, în fiecare săptămână alternez tipul de squats. Astăzi am doar squat "mamă".
Squatting cu o barbell pe piept este mult mai dificil decât sit-up-uri tradiționale, deoarece necesită abilități de coordonare mai puțin frecvente. Exercițiul trebuie să fie stăpânit pentru o perioadă lungă de timp, și numai apoi pentru a crește greutatea de lucru. Este clar că astfel de squats nu erau potrivite pentru Jim, și de aceea amândouă am decis să ne așezăm în diferite moduri. Jim se va prăji cu marmura pe spate și Jay pe piept.
La început, amândoi au efectuat câteva seturi de încălzire cu o greutate de 60 kg.
"Nu se grăbește." A spus Cutler. - Dacă genunchiul "zboară", nici o operație nu va ajuta. Știu mulți tipi cu genunchi operați. Nici unul dintre aceștia nu a reușit să-și recâștige forma. Pe scurt, "mergi liniștit, vei continua." Personal, nu am avut niciodată mai mult de 100 kg în primul set de lucru.
Cu această greutate, ambele au făcut primul set de 11 repetări. Jay a pus în sub tocită o mică clătite de 5 kg.
"Nu aveți nevoie de această tehnică atunci când țineți bara pe spate", a explicat el. - Dar atunci când mârâitul pe piept, tocurile ridicate contrabalansează suportul și vă permit să încărcați mai mult cvadricepsul.
Apoi a venit rândul celui de-al doilea set. Jay a crescut greutatea barei la 165 kg și a efectuat 11 repetări. În cel de-al treilea set a avut 9 repetiții.
- Aș fi putut face mai mult, spuse J, dar nu este nevoie. Beneficiile vor fi mici, dar riscul de rănire este enorm. Și de ce stau în primul exercițiu? La urma urmei, muschii cresc o cantitate mare de antrenament. Principalul lucru pentru mine nu este înregistrările de putere, ci pomparea extremă. Cu alte cuvinte, eu sunt pentru un antrenament lung. Dacă urmăriți după înregistrări, veți muri după câteva exerciții.
Jim a ridicat greutatea la 125 kg și, de asemenea, a efectuat 2 seturi de 10 repetări. În ultimul set, Jay la ajutat să facă 2 repetări forțate:
- Repetările forțate sunt un lucru minunat! Cutler a spus în explicație. - Adevărat, trebuie să se facă doar în ultimul set. Există o altă limitare. Bara nu trebuie să cântărească mai mult de 150 kg. În caz contrar, puteți fi rănit. Cu un ghemuit greu de barbell sub control, într-un ritm măsurat calm. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare riscul. Acest lucru trebuie amintit. Și, în general, dacă bara cântărește mai mult de 150 kg, niciun asigurător nu va ajuta. Cu puterea unui om, o astfel de bară nu poate fi ținută.
Între seturi, Jay și Jim aproape că nu se odihnesc.
"Greutățile sunt relativ mici", a subliniat Cutler. "De ce să te odihnești mult timp?" Sunt un susținător al unui ritm rapid. În opinia mea, cel mai important lucru este să dați cât mai multă sânge în mușchi. În acest sens, fiecare set de lucru este ca o apăsare a unei pompe. Dacă aranjezi o pauză lungă, sângele se va revărsa din mușchi, și asta e tot. Fiecare set nou trebuie să "injecteze" mai mult și mai mult sânge în mușchi.
Următorul exercițiu din program a fost presa de laborator.
- Aceasta este mișcarea pe care intenționez să o aplic pentru pomparea cvadricepsului. Jay sa angajat să încarce simulatorul cu clătite. Din nou, nu aveți nevoie de înregistrări. Faceți mișcări scurte de jogging. Banca de presă are un plus important. În partea de jos, țineți platforma în balanță. Tensiunea din cvadriceps nu slăbește. Mușchii sunt umflați și prinși în vase mari. Ca urmare, sângele nu poate părăsi cvadricepsul. Deci fiecare repetare conduce o nouă parte a sângelui în ele. Pomparea este brutală!
Primul set a fost un warm-up și a inclus 15 repetări cu o greutate de 250 kg. Jim abia l-a bătut. Mai mult, Jay a expus 350 kg și a efectuat 18 repetiții curate, scăzând greutatea, în unghi drept în genunchi.
- Nu are sens să faci mai puțin de 15-20 de repetări. El a spus. - Da, și șosetele trebuie să se rotească mai mult sau mai puțin spre exterior, astfel încât mai multe zone de cvadriceps să poată prelua mai multă greutate.
Jim a revenit la 250 kg și a depășit 20 de repetări.
- Serios? Jay era uimit. - Păi, da! Nimeni nu-și cunoaște capabilitățile în avans! În următorul set vă vom strânge mai mult!
Jay însuși a crescut greutatea la 400 kg și a făcut 18 repetări. Jim a obținut 350 kg și sa descurcat cu 16 repetări (plus 3 repetări forțate).
- Ai observat că avem 3 exerciții în fiecare exercițiu? Întrebă Jay. - Aceasta este regula mea de neclintit. Primele două seturi, acesta este un fel de pregătire. Setul "real" este doar unul - ultimul. Dar aici este necesar să dați 100%! Și dacă ați făcut-o, atunci al doilea set nu va funcționa pentru dvs., indiferent cât de greu încercați.
Apoi au fost întrerupte de vocea fotografului: "Băieți, mergi pe stradă? Și apoi trebuie să mă pregătesc. Jay șterse sudoarea de pe frunte cu o palmă largă.
- Să mergem, bineînțeles. Unde ajungi.
Jay îi înmâna lui Jim barul din bar și el luă el însuși clătite.
"Vom face atacuri în curtea din spate", a spus el. Fără atacuri nu există nicăieri.
Când Darter deschise ușa spre curtea din spate, chipul lui Jim a fost lovit de un val de căldură atît de gros pe care la surprins o clipă.
- Da, a spus Cutler gânditor. Pare a fi încă dimineață, și deja focul la 30 de grade. Bine, să nu fim prea stresați. Vom face 26 de pași înainte și înapoi, și toate cazurile. Ce greutate aveți nevoie?
Jim a decis să facă primul set cu un bar. El a condus conștiincios la peretele care a închis clubul (au ieșit 20 de pași), apoi a scăpat bara și el a căzut pe asfaltul fierbinte.
- Prima clătiță este mereu bulgăreasă. Să vedem cum va fi cea de-a doua, spuse Jay, ridicând barul și trăgându-l pe ușa clubului. Acolo a încărcat 60 kg pe bară și a efectuat primul set de încălzire. Apoi au mai existat 2 seturi cu o greutate de 100 kg.
În acest timp, Jim se oprea deja și a decis să facă atacuri cu o greutate de 80 kg. De fapt, ce crede că cred cititorii?
După ce a ascultat cererea lui Jim, Cutler și-a zgâriat capul și a spus: Bine, ești aici pentru a face un atac și mă duc la club să beau apă. În acest caz pot spune că nu eram aici.
Jim la început nu a înțeles, glumează glumă sau vorbește serios. Cu toate acestea, Jay sa aplecat deja și a început să încarce bara. Apoi îl arunca cu ușurință pe piept și a mârâit:
Jim și-a luat mînerul pe spate și și-a dat seama că întoarcerea acasă se poate vărsa printr-un spital local. Primul pas a fost incert, al doilea a fost mai puternic. Drept urmare, Jim a făcut 20 de pași și după el a tras cu răbdare Cutler. La sfârșitul cursei, el a ridicat bara de pe umerii lui Jim și sa coborât încet până la pământ.
- Toate au ieșit din chiki-ciorchine! Spuse zâmbind.
JACK CATHLER: FOOT
2 Nu numărăm un set de încălzire
Următorul exercițiu de la Cutler a fost înțepenit. Jay a început cu 160 kg. Apoi a ridicat greutatea la 250 kg. Jim a făcut 12 repetări cu o greutate de 80 kg. Acestea au fost urmate de încă 2 seturi cu o greutate de 120 kg de 10 ori.
- Uite cum trebuie să stai jos, îi spuse Cutler. Extrem de adânc! În timp ce fesele nu atinge platforma! Astfel de lebede încarcă nu numai cvadricepsul, ci și întreaga gamă de mușchi de șuncă, inclusiv fese. Înțelegi?
Jim a încercat și a fost de acord că această metodă face ghaki un fel de ședință. Într-adevăr, toți mușchii picioarelor funcționează fără excepție. Chiar și durerile feselor!
După câteva seturi de extensii ale picioarelor, care îi păreau lui Jim să se odihnească după toată experiența, a venit rândul șoldurilor de biceps.
Se pare că te poți gândi, cu excepția secției de poliție din România? Jay filosofat. Dar un astfel de exercițiu ar trebui să fie efectuat într-un stil de putere și ce fel de 3 seturi de pompare? Nimeni! De aceea, vom începe cu șezutul picioarelor și apoi culcându-ne. Mai întâi, vom face bicepsul coapsei cu sânge și apoi vom începe tabăra.
Exerciții pe simulatoare Jim și Jay au făcut fiecare în felul lor. Jim a adăugat seturi de drop-uri, iar Jay, ca întotdeauna, sa concentrat pe un număr mare de repetări.
Au început cu greutatea inițială de 120 kg. Jim a făcut 10 repetări, ceea ce a uimit Jay, toată greutatea lui Jim nu a ajuns la 80 kg. Pentru a ridica mai mult Jay a interzis, cu toate acestea a făcut seturi de lucru cu o greutate mai mare de 200 kg.
Apoi se întorceau din nou la masina de tipar. Au avut o presă de bancă cu o scenă largă.
- E distractiv, nu? Zâmbi Jay. Puneți picioarele largi și veți obține un exercițiu complet diferit! "Punch" întreaga spate a șoldurilor, inclusiv fesele.
În ultimul set, Jim nu era în urma lui Cutler. El a făcut exercițiul cu o greutate de 300 kg, iar Jim a stăpânit 200 kg în același număr de repetări.
După apăsarea bancului, Cutler îl lovi pe Jim pe umăr:
- Se pare că ai supraviețuit, băiete!
- Seamănă cu asta, spuse Jim fără suflare.
La domiciliu, Jim a primit SMS de la Cutler: "Ce mai faci, frate? Piciorul "arde"? Poți să conduci?
Jim a răspuns: "Nu pot verifica. Din fericire, mașina a izbucnit. În timp ce stau, sau mai degrabă, sunt acasă. Mi-e foame.
Cutler nu a durat mult să aștepte: "O să câștig Olympia, te invit la un banchet. Fără orez fiert și piept de pui »MF
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: