Cum să rezolvați spasmele în timpul menstruației
- Sarcini fizice - normalizează circulația sângelui și circulația oxigenului, cresc fluxul sanguin în zona pelviană.
- Incercati sa nu folositi tampoane - multi cred ca cresc riscul de spasme in timpul menstruatiei. Renunțați la contraceptive intrauterine.
- Evitați consumul de carne roșie, zahăr, lapte, alimente grase.
- Mananca mai multe legume proaspete, cereale integrale (mai ales daca perioada menstruatiei este insotita de constipatie sau probleme digestive), nuci, fructe.
- Evitați cafeaua și alte băuturi care conțin cofeină - îngustă vasele de sânge, crește tensiunea.
- Meditați, faceți mai multe masaje.
- Beți ceai de ghimbir (mai ales dacă perioada menstruației este însoțită de un sentiment constant de oboseală, leșin, amețeli).
- Adăugați piperul de cayenne la alimente - fiind un vasodilatator, ardeiul de ardei îmbunătățește circulația sângelui.
- În cele din urmă, acordați atenție stilului de viață: corpul unei femei este sensibil la dieta și deficitul nutrițional, astfel încât PMS și crampe uterine în timpul menstruației devin adesea sipmtomas de malnutriție.
Sindromul premenstrual sau PMS
Sindromul premenstrual este un fenomen cunoscut pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, în ultimele decenii, eforturile companiilor farmaceutice s-au concentrat în principal pe faptul că femeile au perceput PMS ca un fel de frustrare (și au cumpărat în mod regulat medicamente pentru a atenua simptomele PMS). De fapt, sindromul premenstrual este o etapă absolut naturală a ciclului menstrual.
PMS este o combinație de simptome sau senzații cu care se confruntă o femeie, ca rezultat al unor niveluri ridicate de hormoni cu câteva zile înainte de apariția menstruației (și, în unele cazuri, în timpul menstruației). Unul dintre semnele cheie ale sindromului premenstrual este iritabilitatea, schimbările de dispoziție. Odată cu apariția menstruației, aceste schimbări emoționale, ca regulă, devin mai puțin vizibile. Acest tip de PMS este asociat cu hormoni: dacă hormonul estrogen domină, există un sentiment de anxietate, anxietate, iritabilitate. Dacă progesteronul domină Progesteronul este norma și patologia. PMS poate fi însoțită de depresie.
Schimbarea preferințelor alimentare, oboseala cronică, durerile de cap sunt simptome ale celui de-al doilea tip de PMS, care, totuși, este asociată și cu o schimbare în fondul hormonal. Ca rezultat al creșterii nivelului hormonilor înainte de menstruație, reacția la insulină se poate schimba - ceea ce determină femeii aproape o dorință irezistibilă de a mânca ceva dulce. Ameliorarea simptomelor acestui tip de sindrom premenstrual va ajuta la o dieta echilibrata cu carbohidrati complexi - va asigura energia necesara si va ajuta sa faca fata fluctuatiilor de zahar din sange. Zaharul din sange este un indicator foarte important.
Trimiteți-le prietenilor: