În medie, pentru a adormi, mi-e nevoie de 2-3 ore. Sănătatea este excelentă, nemuritorii pot invidia, dar situația a eșuat. Cei care locuiesc în centrul orașului, lângă intersecții de trafic, vecini zgomotoși sau în familie trăiesc o nebunie nebună înțeleagă.
Vreau să împărtășesc un set de tehnici încercate și testate cum să dorm, ajutat sau nu personal pentru mine. Poate că cei care nu m-au ajutat - vă vor ajuta, dacă adăugați propriul dvs. - este bine, vrei să dormi. Metodele sunt situate de la util la inutil pentru mine personal.
Voci în capul meu
In timp ce mai bine de somn timp de 5-15 minute, dar greu de stăpânit, a trebuit să-și petreacă câteva săptămâni, pentru a auzi că totul este pentru prima dată. Dintre profesionisti - daca ai inceput sa faci zgomot si sa vorbesti afara, nu te doare. Acest sunet doar se revarsă în acel curent de delir, care se află deja în cap.
Întoarce-te la somn
Dacă există un vis preferat sau vă amintiți vreunul - trebuie să începeți să îl experimentați din nou. Luați în considerare detaliile mediului, deplasați-vă de-a lungul acestuia. Dacă nu există niciun somn favorit, puteți să veniți cu el.
Somnul durează aproximativ 30 de minute, o metodă foarte plăcută, dormi ca un copil, somnul este adesea profund și calm. Am un vis preferat, încercările de a intra în "inventat" pentru a adormi nu a ajutat. Te rătăcești în fantezie, dar nu adormi. Dacă există un zgomot exterior în timpul somnului, este imposibil să vă concentrați, este ușor să vă pierdeți.
Este convenabil să vă culcați (în poziția în care dormiți de obicei, este mai bine să stați pe partea dvs.) și nu aruncați, chiar dacă doriți. Repetă "Sunt calm, corpul meu se relaxează, degetele de la picioare se relaxează, piciorul se relaxează, piciorul se relaxează, piciorul se relaxează, simt că picioarele mele sunt calde. - Ei bine, înțelegi. Este necesar să se repete în mod constant modul în care orice parte a corpului se relaxează și încearcă să se relaxeze, dacă mușchiul este încă tensionat - repetați calm până când vă relaxați. Este posibil de la degete de la picioare, de sus în jos, de la abdomen până la părți și așa mai departe.
Metoda este obositoare și destul de obositoare. De multe ori te rupe pe tine - mi place un dibil, arunca totul și începe să arunce și întoarce toată noaptea. În stăpânirea greu, trebuie să includă un pofigizm nemilos, ușor de pierdut pe zgomotul străin. Dar dacă tot reușiți să vă convingeți să continuați - funcționează. Aplic după efort fizic. Dacă se procesează și mușchii se răsucesc și se rănesc, nu-i lăsa să se relaxeze și se află în toate pozițiile inconfortabile, puteți să vă convingeți pe deplin că vă relaxați în cele din urmă și că ați adormit.
Deschideți-vă ochii și traduceți rapid ochii de la subiect la subiect. Clipește din contră: la fiecare 10-50 de secunde pentru a deschide ochii pentru o secundă secundă. Orice gimnastică pentru ochi.
Ochii obositi rapid, ajută în cazuri rare. Dacă ziua nu este saturată emoțional și nu există un monolog intern, și doar un corp nu poate dormi, poate ajuta.
Cum cercetau adormi
Cu acest nume am obținut această metodă pe Internet. Trebuie să te așezi pe spate, să-ți arunci ochii și să-i ții în acea poziție. Este un fel ca poziția lor naturală într-un vis și astfel veți adormi repede și așa mai departe.
O să o iau direct, o metodă pentru inamici. Este ușor să aflați exact unde sunt responsabili mușchii pentru mișcarea ochilor și cât de tare pot răni! Două ore de frecare a ochilor, încercări fără rost, cel puțin într-o oarecare măsură să relaxeze acești mușchi și noi construcții obscene în lexicon. Dormi? Nu, nu este.
Inspirați prin nas timp de patru secunde, apoi țineți respirația timp de șapte secunde și expirați încet prin gură în opt secunde. Respirati doar o nara. Du-te la respirația stomacului, nu diafragma. Schimbă-ți respirația la superficială, cu inspirații și exhalări superficiale.
Toate metodele devin repede enervante. Trebuie să monitorizați în mod constant respirația, să faceți secunde, să forțați corpul să utilizeze un singur tip de respirație. Poate pentru cei care practică meditația și o vor face. Nu mi-a fost de acord.
Imaginați-vă de exemplu o pisică (nivel de durere și suferință) sau resturi (nivel pentru începători). Este necesar să completați subiectul cu detalii și să vă amintiți-i pe toți. De exemplu: în caserole mod necesar stilou roșu, un vechi tigaie din fontă, totul acoperit de funingine, atât de gros încât deja de spargere, răzuire partea de jos a tigăilor recent, bare uneori vizibile de fier ușoare, mâner din lemn, cracare în treimea inferioară, și așa mai departe.
joc captivant, dar somnul nu ajuta într-adevăr nu nifiga și nifigischa! Puteți deplasa noaptea evolua într-o navă de zbor, sau un artefact antic, creierul obosit va da o imagine interesantă, dar nu am putut dormi.
Ai nevoie pentru a închide ochii și imaginează-ți ceva monoton: mingea swinging, emoție iarbă, rulare în nisip, nori și așa mai departe de funcționare. pe o alegere de a adormi. Dacă imaginea este pierdută - se va reveni la ea, și așa mai departe până când adormi.
Nu mă ajută. Monologul intern nu încetează. Îmi imaginez un balon, roci, și continu să discut problemele care mă privesc. Încercările de "conectare a fântânii" cu forța și doar privirea mingii provoacă numai iritare și furie, în această condiție smochinele vor adormi.
Tehnicienii de cont și alții ca ei
Cel mai faimos și mai inutil, ca și pentru mine. Mai întâi de toate - de numărare oi, apoi conta la 1000 numărate 1000 la 1, alfabetul înainte și ordinea înapoi, un simplu exemple matematice, nu mai greu de 2 + 2, amintiți-vă toate cuvintele litera A, amintiți-vă toate cuvintele de 4 litere, etc. .
Nu mă ajută. Monologul interior subsides, desigur, dar visul nu vine. Creierul procesează sarcina, dar încearcă să se întoarcă la problemele sale. Odată ce contul este terminat, monologul intern începe din nou.
Trimiteți-le prietenilor: