Cultura fizică are un efect multilateral asupra corpului. Sub influența activității fizice moderate și dozate, aportul de sânge se îmbunătățește și, în consecință, se alimentează toate organele interne, inclusiv organele abdominale.
Exercițiile întăresc mușchii presei abdominale, a căror activitate activă joacă un rol important în prevenirea și tratarea bolilor intestinale.
În plus, este activată respirația diafragmatică. Diafragma este un strat de mușchi care separă toracele și cavitatea abdominală, participând la acțiunea de respirație și organizând peristaltismul intestinal normal. Dacă aveți dificultăți de respirație, atunci și intestinul nu funcționează.
Intensitatea activității fizice depinde de portabilitate. Dacă, după ce ați făcut un set de exerciții, vă simțiți obosiți și rupți, atunci ritmul ales și încărcătura pe care o primiți trebuie să fie oarecum reduse.
Cel mai bine este să exersați în aer curat, într-un parc sau într-o pădure. Dacă acest lucru nu este posibil, faceți exerciții într-o cameră bine ventilată. Hainele ar trebui să fie confortabile, preferabil de bumbac sau in.
Clasele sunt cele mai bune petrecute dimineata, cand corpul nu este obosit dupa o zi de lucru. Cu toate acestea, nu practica imediat după trezire. Dați-i timp corpului să se trezească: faceți un duș cald și mâncați un mic dejun ușor
Complex de exerciții pentru îmbunătățirea funcției intestinale
Unele dintre aceste exerciții trebuie să se facă cu un stick de gimnastică. Dacă nu este, atunci puteți lua orice baston cu o lungime de 1 m.
1. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, spate drept, picioarele ușor împărțite. Pe mâinile alungite, ridicați bastonul până la numărul de "unul". În detrimentul "doi", coborâți bastonul. Combinați aceste mișcări pot fi cu răsucirile trunchiului spre laturi. Repetați de 5-10 ori.
2. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, spatele este drept, picioarele sunt conectate și întinse înainte. Pe mâinile alungite, ridicați bastonul până la numărul de "unul". În detrimentul "doi", coborâți bastonul, ridicați simultan picioarele, astfel încât să atingă bastonul. Repetați exercițiul de 10 ori.
3. Poziția de pornire: în picioare, spate drept, șosete separate, tocuri în contact. Puneți bastonul în fața dvs., ținându-l cu ambele mâini la capătul superior. Faceți squats, încercând să nu vă rup mâinile de pe băț. Executați exercițiul de 10 ori.
4. Poziția de pornire: în picioare, spate drept, șosete separate, tocuri în contact. Puneți bastonul în fața dvs., ținându-l cu ambele mâini la capătul superior. În contul de "pliere", ridicați genunchiul îndoit în genunchi sau piciorul drept (după cum preferați) în sus, în contul "doi", coborâți-l. Faceți acest exercițiu de 10-20 de ori. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
6. Poziția de plecare: întinzându-se pe spate, mâinile pe talie, picioarele îndoite la genunchi, picioarele se sprijină dens pe podea. Din cauza "îndoiturii" ridicați pelvisul și țineți-l în această poziție timp de 2-3 secunde. În detrimentul "doi", coborâți pelvisul. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.
8. Poziția de pornire: în picioare, spate drept, picioarele lățimii umărului, mâinile pe talie. În decurs de 1 minut, efectuați mișcări circulare cu trunchiul în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
9. Poziția de pornire: în picioare, spatele este drept, picioarele sunt strânse, mâinile de-a lungul portbagajului. Înclinați-vă, încercând să atingeți podeaua sau picioarele cu vârful degetelor. Faceți exercițiul de 10-20 de ori.
10. Poziția de pornire: în picioare, în spate drept, picioare strânse împinse, brațe întinse înainte. Mutați mișcările alternativ cu picioarele îndreptate la genunchi, încercând să atingeți mâna opusă. De exemplu, mai întâi antrenați piciorul stâng. Ar trebui să atingă vârfurile degetelor degetelor mâinii drepte cu vârful degetelor. Și invers. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior.
Exercitii pentru prevenirea si tratamentul constipatiei si hemoroizilor
Exerciții pentru a preveni constipația
1. Poziția de pornire: în picioare, picioarele umărului înălțime, mâinile pe talie. Squat jos. Stați în această poziție timp de 10-15 secunde, în timp ce respirați adânc, care implică mușchii presei abdominale. Acceptați poziția de plecare. Faceți exercițiul de 10-15 ori.
2. Poziția de pornire: întins pe spatele unei suprafețe solide (pe podea). Începeți exercițiul prin mișcarea buricului în zona ombilicului în primul rând în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva (timp de 2-3 minute). După aceea, strângeți piciorul drept îndoit la articulația genunchiului la piept. Țineți-o puțin în această poziție (câtă putere este suficientă). Apoi repetați același lucru cu piciorul stâng. La sfârșitul exercițiului, masați din nou stomacul.
3. Poziția de pornire: ședința pe un scaun, mâinile pe talie. Coloana vertebrală ar trebui să fie situată strict vertical. La expirarea în detrimentul "unu doi", întoarceți încet o pantă spre dreapta, fără a rupe fesele de pe scaun. La inspirația din contul "trei-patru", reveniți la poziția de plecare. Nu uitați de coloana vertebrală dreaptă. Din nou, pe expirație în detrimentul "cinci-șase" faceți lent o panta la stânga, din nou, fără a rupe fese de pe scaun. În detrimentul "șapte-opt", vă întoarceți la poziția de plecare, luând o respirație. Atunci când efectuați acest exercițiu, este foarte important să mențineți echilibrul, deci nu începeți imediat cu o amplitudine mare de pante. Faceți 3-4 pante în fiecare direcție.
Exerciții pentru prevenirea hemoroizilor
Acestea pot fi realizate fără a părăsi locul de muncă, ceea ce este deosebit de valoros pentru persoanele cu o activitate "sedentară", de vreme ce poziția de plecare pentru toate exercițiile se află. Mâinile pot participa la exercițiu și pot fi implicate în orice altă activitate.
1. Înainte de a face acest exercițiu, amintiți-vă cum se comportă copiii care doresc să folosească toaleta. Ei par a fi călcați în picioare de la picior la picior, ei trec. În mod similar, trebuie să faceți acest exercițiu, doar pe un scaun. Înclinați de la o fesă la alta, ajutându-vă cu întregul corp. Durata exercițiului este aleasă de dvs., dar o faceți cel puțin 30 de secunde.
2. Poziția de pornire: așezat pe un scaun. Mâinile sunt îndoite în încuietoarea de pe spatele capului. Strângeți anusul (în timp ce trage spre interior). Fixați această condiție timp de 2-3 secunde, apoi relaxați-vă mușchii. Repetați de 5-6 ori, ceea ce nu va dura mai mult de 1 minut. Acest exercițiu vă va ajuta să faceți față stagnării sângelui în organele pelvine, care este prevenirea constipației și a hemoroizilor. Și pentru bărbați, este deosebit de importantă, deoarece ajută la evitarea prostatitei (inflamația prostatei) și a adenomului de prostată.
3. Acest exercițiu simulează pe deplin o plimbare pe un drum rău sau pe o șosea pietruită. Poziția inițială: ședința pe un scaun, mâinile pe genunchi sau pe partea exterioară a coapsei. Imaginați-vă că conduceți o mașină veche off-road și încercați să simulați acest lucru, așezat pe un scaun (pur și simplu nu cădeți). Exercițiu timp de 8-10 secunde. Aceasta nu este doar o pregătire excelentă pentru rect, ci pentru întregul intestin.
4. Exercițiul simulează mersul pe schiuri. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, cu brațele îndoite la coate, cu degetele strânse în pumn. În contul "timpului", șoldul drept se mișcă înainte și pleacă sincron - înapoi. În detrimentul "doi", schimbați mișcările: șoldul stâng se mișcă înainte și cel drept este sincron - înapoi. Împreună cu mișcările picioarelor, puteți să vă mișcați brațele ca și cum ați avea stâlpi de schi în ele. Realizați timp de 1 minut.
Completați un set de exerciții care, în timpul zilei, trebuie să fie efectuate de cel puțin 3-4 ori, urmate de o repetare a exercițiilor pentru anus.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: