În ciuda faptului că neurogeneza a fost mult timp privită ca o fantezie, iar biologii au susținut în unanimitate că este imposibil să restabilească neuronii pierduți, dar de fapt nu era deloc cazul.
O persoană trebuie pur și simplu să rămână în obiceiurile sănătoase în viața sa.
Neurogenesisul este un proces complex în care creierul uman creează noi neuroni și conexiunile lor.
Pentru o persoană normală, la prima vedere, procesul de mai sus poate părea prea complicat pentru percepție. Chiar și literalmente ieri, oamenii de știință din întreaga lume au susținut teza că, la o vârstă înaintată, creierul uman își pierde neuronii: ei sunt împărțiți și acest proces este ireversibil.
Mai mult decât atât, sa presupus că un prejudiciu sau abuzul de alcool a condamnat om pe pierderea inevitabilă a flexibilității conștiinței (agilitate si activitatea creierului), care este caracterizat de o persoană sănătoasă, este să urmeze un obicei sănătos.
Dar astăzi a fost deja făcut un pas către cuvântul care ne inspiră cu speranță: și cuvântul este neuroplasticitate.
Da, este absolut adevarat ca, odata cu varsta, creierul nostru se schimba, daunele si obiceiurile proaste (alcoolul, tutunul) il ranesc. Dar creierul are capacitatea de a se regenera, poate crea din nou țesut nervos și poduri - legăturile dintre ele.
Dar pentru ca această acțiune uimitoare să se întâmple, este necesar ca o persoană să acționeze astfel încât să fie activ și să stimuleze, în orice mod posibil, abilitățile naturale ale creierului său.
- tot ceea ce faci și ceea ce crezi că îți va reorganiza creierul
- creierul uman cântărește doar un kilogram și jumătate și, în același timp, consumă aproape 20% din toată energia disponibilă în organism
- tot ceea ce facem - citim, studiem sau pur și simplu vorbim cu cineva - provoacă schimbări surprinzătoare în structura creierului. Adică, absolut tot ceea ce facem și ceea ce credem că este bine pentru noi
- dacă viața noastră de zi cu zi este plină de stres sau anxietate care ne apucă literalmente, atunci, de regulă, regiuni precum hipocampul (asociate cu memoria) sunt în mod inevitabil uimite
- Creierul este ca o sculptură care se formează din emoțiile, gândurile, acțiunile și obiceiurile noastre zilnice
- o astfel de hartă internă necesită un număr imens de "legături", legături, "poduri" și "autostrăzi", precum și impulsuri puternice care ne permit să rămânem în legătură cu realitatea
Apoi, vom încerca să explicăm cum puteți îmbunătăți calitatea vieții, concentrându-vă asupra sănătății creierului.
5 principii pentru stimularea neurogenezei
1. Exercițiu
Activitatea fizică și neurogeneza sunt direct legate.
De fiecare dată când ne forțăm corpul să lucreze (indiferent dacă este mersul pe jos, înotul sau antrenamentul în sala de gimnastică), promovează oxigenarea creierului nostru, adică îl saturați cu oxigen.
Pe lângă faptul că sângele este turnat într-un sânge mai pur și mai oxigenat, se stimulează și producerea de endorfine.
Endorfinele ne îmbunătățesc starea de spirit și, astfel, ne permit să facem față stresului, permițând întărirea multor structuri nervoase.
Cu alte cuvinte, orice activitate care reduce nivelul de stres, promovează neurogeneza. Trebuie doar să găsiți tipul corect de exerciții (dans, mersul pe jos, ciclism etc.).
2. O minte flexibilă este un creier puternic
Există multe modalități de a menține flexibilitatea minții. Pentru a face acest lucru, ar trebui să fie încercat să se mențină în modul de veghe, atunci va fi capabil să "proceseze" rapid toate datele primite (care provin din mediul înconjurător).
Puteți realiza acest lucru prin diverse activități. Lăsând deoparte încărcăturile fizice menționate mai sus, observăm următoarele:
3. Dieta alimentelor
Unul dintre dușmanii principali ai sănătății creierului este un aliment bogat în grăsimi saturate. Consumul de produse semifabricate și alimente naturale încetinește neurogeneza.
- Este foarte important să încercați să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dar, în același timp, alimentele ar trebui să fie variate și echilibrate, astfel încât să nu existe deficit de nutrienți.
- Întotdeauna amintiți-vă că creierul nostru are nevoie de energie, iar dimineața, de exemplu, ne va fi foarte recunoscător pentru ceva dulce.
- Cu toate acestea, este de dorit să furnizați acest glucoză cu ajutorul unei bucăți de fructe sau ciocolată neagră, o lingură de miere sau o ceașcă de fulgi de ovăz ...
- Și produsele bogate în acizi grași omega-3 sunt, fără îndoială, cele mai potrivite pentru menținerea și activarea neurogenezei.
4. Sexul ajută de asemenea
Sexul este un alt mare arhitect al creierului nostru, un motor natural al neurogenezei. Nu puteți ghici motivul unei astfel de conexiuni? Dar lucrul este acesta:
- Sexul nu doar ameliorează tensiunea și reglează stresul, dar ne asigură și o încărcătură energetică puternică, care stimulează departamentele creierului responsabile de memorie.
- Și astfel de hormoni precum serotonina, dopamina sau oxitocina, produse la momente de intimitate sexuală cu un partener, sunt benefice pentru crearea de noi celule nervoase.
5. Meditația
Folosirea meditației pentru creierul nostru este incontestabilă. Efectul este la fel de uimitor, deoarece este frumos:
- Meditația contribuie la dezvoltarea unor abilități cognitive, și anume atenție, memorie, concentrare.
- Aceasta ne permite să înțelegem mai bine realitatea și să ne îndreptăm corect anxietățile, să gestionăm stresul.
- În timpul meditației, creierul nostru lucrează într-un ritm diferit: produce valuri alfa mai mari, care generează treptat valuri gamma.
- Acest tip de valuri promovează relaxarea, stimulând neurogenesis și comunicarea neuronală.
În ciuda faptului că este necesar să înveți meditația (va dura ceva timp), asigurați-vă că faceți acest lucru, deoarece este un dar perfect pentru mintea dvs. și bunăstarea generală.
În concluzie, menționăm că toate aceste 5 principii, despre care am vorbit, de fapt, nu sunt la fel de complexe cum se presupune. Încercați să le puneți în practică și să vă ocupați de sănătatea creierului.
Fii calm cu mine si cu lumea!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: