Bad somn, insomnie, coșmaruri - adesea noi provocăm toate aceste fenomene neplăcute. Depinde mult de ultimele două ore înainte de culcare. Ce trebuie evitat în acest moment pentru a vă asigura un somn bun - în revizuirea noastră.
Studiile au confirmat faptul că lumina ecranului albastru acționează excitant asupra creierului și tulbura somnul. Utilizați această oră pentru a comunica cu cei dragi, pentru hobby-uri calme, pentru a face un duș.
2. Luați anumite tipuri de medicamente
Anumite medicamente ca efecte secundare conduc la creșterea excitației sistemului nervos, ceea ce nu permite adormirea. De obicei, acest lucru se referă la medicamente care îmbunătățesc circulația cerebrală (de exemplu, glicina), medicamente care măresc tensiunea arterială. Nu sunt recomandate seara.
Dar același efect poate fi și la alte preparate: de exemplu, unele anestezice irită un stomac care nu duce la dureri puternice, dar împiedică adormirea.
Dacă suferiți de tulburări de somn și în același timp luați în mod regulat orice medicamente, citiți cu atenție instrucțiunile și consultați medicul dacă aceste medicamente nu pot da un astfel de efect secundar.
3. Să beți ceai sau cafea
Toată lumea știe că cafeaua este deranjată de somn. Dar nu toată lumea știe că cofeina rămâne în organism până la ora 12, uneori chiar și o ceașcă de cafea puternică la cină poate afecta calitatea somnului de noapte.
Din păcate, cafeaua decofeinizată nu este o opțiune. Chiar dacă conține o cantitate mică de cafeină și dacă beți această băutură înainte de a merge la culcare, greu veți reuși să dormi fără dificultăți.
Ceaiul are un efect tonic - atât negru, cât și verde. Pentru câteva ore înainte de somn, puteți bea doar o ceașcă de ceai din plante, mai ales dacă compoziția are câteva plante liniștitoare, de exemplu, melissa.
Dar că un astfel de ceai că apa obișnuită nu ar trebui să bea prea mult înainte de a dormi, pur și simplu pentru că atunci trebuie să te trezești de mai multe ori pentru a alerga la toaletă.
Dacă observați că sunteți însetat înainte de a merge la culcare, înseamnă de obicei că nu beți suficient în timpul zilei - setea nu este observată în vanitatea zilei, dar înainte de a merge la culcare se simte.
4. Există alimente ciocolată, grase și picante
Ciocolata, mai ales amara, contine de asemenea cafeina. În plus, acesta include un alcaloid numit theobromine, care este un stimulent natural. Acest cocktail, desigur, previne somnul bine.
Despre alimentele grele, în special grași și picante, nu este necesar să se explice. Sistemul digestiv, care lucrează activ pentru a digera o astfel de cină, desigur, nu vă va permite să vă culcați pașnic.
5. Să beți alcool
Pe multe pahare de vin înainte de culcare acționează ca o pilula de dormit, dar acesta este doar un efect pe termen scurt. După 3-4 ore de la adormire, cel mai probabil vă veți trezi și abia veți adormi din nou.
Mai mult decât atât, alcoolul are proprietăți diuretice, deci cel mai probabil va trebui să alergi la toaletă mai des decât de obicei, ceea ce, de asemenea, nu promovează un somn odihnitor.
6. Verificați corespondența de lucru
7. Făcând fitness
Orice încărcare fizică în seara, fie că este vorba doar de o plimbare sau de un exercițiu în sala de gimnastică, este utilă pentru un somn bun. Dar nu când vine vorba de ultimele două ore înainte de culcare. În acest caz, eliberarea de adrenalină, activarea generală a corpului va deveni un obstacol în calea adormirii.
8. Aflați relația
Stresul este cauza principală a insomniei. Deci, va fi minunat dacă stabiliți o regulă a familiei: fără argumente înainte de culcare. Toate subiectele care provoacă în mod tradițional dezacorduri, care nu necesită discuții urgente, ar trebui amânate până dimineața.
Dar aveți grijă: dacă sunteți ofensați de un soț sau un copil, dar decideți să nu-l exprimați, atunci o astfel de nemulțumire nemulțumită va deranja mai mult somnul.
10. Luați o baie fierbinte
O baie fierbinte înainte de a merge la culcare nu este cea mai bună soluție, contrar credinței populare. Faptul este că în timpul toamnei adormit corpul usor scade temperatura corpului. Dacă tocmai ați luat o baie fierbinte, temperatura corpului este crescută, ceea ce înseamnă că va dura mai mult timp să adormiți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: