Restaurarea vițeilor și tendonului ahelesic
Principalul mușchi al calf - gus trokneumius - rulează de-a lungul spatelui genunchiului și se alătură cu tendonul lui Achilles, care este atașat de osul călcâiului. Deoarece acest mușchi interacționează simultan cu cele două articulații, se dublează corespunzător și există riscul de supraîncărcare, întindere sau rupere. Când faci un salt înainte pentru a lua o minge dificilă în tenis, genunchiul și glezna sunt întinse în același timp, ceea ce poate duce la întinderea gastroknemius. În acest caz, veți simți durerea în spate și vițel, care poate fi foarte dureroasă. Ar trebui să faceți exerciții de întindere și să aplicați masaj cu gheață. Dacă spasmele persistă, consultați un medic.
Deteriorarea tendonului lui Ahile este adesea cauzată de slăbiciunea și rigiditatea gastrocnemului și a mușchilor mai mici ai vițelului. Tensiunea fibrelor musculare contribuie la inflamație, care poate duce la edeme ale țesuturilor adiacente, în cazuri grave și la dureri foarte severe. Restul, masajul cu gheață și întinderea conferă de obicei un efect minunat.
Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă protejați de mușchii violului și de tendonul lui Achilles.
exerciții
Pentru a întări sarea (unul dintre mușchii ridicând călcâiul și întorcând piciorul înapoi), stați pe un scaun și puneți cureaua elastică pe picior. Fixați poziția genunchiului și îndoiți glezna.
Exercițiu pentru pregătire gastroknemius. Stați pe un scaun și trageți piciorul drept deasupra podelei. Puneți o buclă de curea elastică pe picior și trageți înapoi cu o forță suficientă. Îndreptați-vă glezna și întindeți piciorul cât mai mult posibil. Efectuați 3 serii de 10 ori. Repetați pentru piciorul stâng.
Exercițiu eficient, întinzând mușchii sub influența forței exterioare. Pentru a dezvolta mușchii vițelului, ridicați degetele de la picioare. Tăiați piciorul drept de pe podea și scufundați lent până la călcâiul din stânga. Repetați pentru piciorul drept.
Pentru a întări eficacitatea exercițiului, puneți la bord o tablă. Așezați-l pe degetele de la picioarele dvs., astfel încât tocurile dvs. să stea pe podea. Scoateți piciorul drept de pe placă și coborâți încet călcâiul stâng la podea. Repetați pentru piciorul drept.
Pentru a vă întinde gastrocnemia, stați pe un scaun și trageți piciorul drept. Împingeți prosopul în jumătate și atașați bucla formată la picior. Trageți capetele prosopului astfel încât să simțiți tensiunea din mușchii vițelului. Țineți apăsat timp de 20 secunde. Repetați cel puțin încă o dată, apoi faceți exercițiul pentru piciorul stâng.
Pentru a întinde sarea, stați pe un scaun și puneți prosopul pe piciorul drept. În timp ce țineți genunchiul într-o poziție îndoită, trageți capetele prosopului până când simțiți că mușchii vițelului sunt întinși. Țineți apăsat timp de 20 secunde. Repetați cel puțin încă o dată, apoi faceți exercițiul pentru piciorul stâng.
Puneți un colț de lemn pe podea la o distanță de 30-45 cm de perete. Stați pe el și, fără a vă îndoiți genunchii, ajungeți la perete, întinzând gastroknem și sarea. Blocați poziția timp de 20 de secunde și repetați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: