Programul de antrenament din centrul de fitness este un set de exerciții menite să întărească corsetele musculare globale și să reducă grăsimea corporală. Trebuie să te antrenezi de 2-4 ori pe săptămână. Puteți dedica programul de antrenament de 2 ori pe săptămână, și încă o lecție veți petrece o antrenament cardio.
Programul se bazează pe metoda superset - efectuând 2 exerciții pe mușchii opuși alternativ fără odihnă. Adică, pentru o abordare, trebuie să efectuați 2 exerciții cu o pauză minimă în câteva secunde. Dar între abordări este permisă o odihnă de 1-3 minute.
Programul constă în exerciții pe simulatoare, disponibile în orice centru de fitness.
Dacă sunteți începător și acesta este primul dvs. program de antrenament în centrul de fitness, începeți să faceți exercițiul în greutate mică și numărul minim de repetări. Dar, treptat, sarcina și numărul de repetări ar trebui să crească până la marcajul maxim. Fiți răbdători, evitați supratrainarea și traumele.
Program de formare în centrul de fitness (ca exemplu):
Intervalul de funcționare pe o bandă de alergare (până la 3 km) - alternanță de 300 m la un țarc ușor mediu ritm + 100 m (mers pe jos)
1. Spate + mușchii pectorali.
Împingeți deasupra pe simulator cu un set strâns de mâini, cu mânerul din spate - 4 * 8-12 ori
Reducerea mâinilor pe simulator - 4 * 8-12 ori
3. Coapsă externă și internă.
Reducerea picioarelor în simulator - 3 * 18-30 de ori
Creșterea picioarelor în simulator - 3 * 18-30 ori
Etapa finală a antrenamentului este o încărcare ușoară relaxantă, de exemplu, pe un simulator pas cu pas sau eliptic (10 minute). Dacă vă place să rulați, puteți termina antrenamentul pe banda de alergare.
mersul cu bicicleta de încărcare Interval (până la 5 km, o viteză minimă de 15 km / h) - sarcină ușoară alternativă și mediu 1: 1. De exemplu, 300 m în ritm mediu și 300 m în ritm lent.
1. Spate + mușchii pectorali.
Împingeți în stomac în simulator - 4 * 8-12 ori
Bench apăsați pe simulator - 4 * 8-12 ori
3. Front + spate al coapsei.
Extensia picioarelor în ședința simulatorului - 3 * 18-30 de ori
Piciorul se îndoaie în simulatorul mincinoase - 3 * 18-30 de ori
Etapa finală a antrenamentului este o încărcare ușoară relaxantă, de exemplu, pe un simulator pas cu pas sau eliptic (10 minute). Dacă vă place să rulați, puteți termina antrenamentul pe banda de alergare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: