Fitness acasă pentru o figura frumoasă!

Fitness și dieta sunt două fețe ale aceleiași monede

Pentru a construi o figură frumoasă (și vorbim exact despre aceasta), sunt necesare instruiri și alimentație adecvată, care sunt două fețe ale aceleiași monede și nu pot exista separat. Am spus deja că nu se pot obține rezultate bune chiar și cu dieta potrivită. În mod similar, putem spune că formarea fără nutriție adecvată nu va aduce beneficiile pe care vrem să le primim. De fapt, formarea și nutriția trebuie considerate împreună ca un întreg. Prin urmare, o vom face într-o grămadă.

Mulți nu pot participa la un club de fitness din cauza copiilor mici. Și figura "plutit" după naștere ar trebui să fie restaurat și cu atât mai repede cu atât mai bine. Soluția de aici va fi organizarea unei case de fitness. Nu te speria. Nu vă sunăm să cumpărați simulatoare sănătoase și scumpe 10 la 1. Nu avem nevoie de asta. Vom merge în altă direcție. Deci, formarea acasă, precum și orice altceva, va fi alcătuită din 2 părți: cardio (aerobic) și putere. Cardio ne va arde grasimea si va instrui inima, iar puterea va arde si grasimea si forma forma. Șurubul de la alimentare nu va funcționa. Unii cred că există destule buclă sau picior și sunt frumoasă. Minunile nu se întâmplă! În cel mai bun caz, veți pierde câteva kilograme de grăsime și asta-i tot. Avem nevoie de mai mult corp, pe care noi (și nu numai) îl vom dori, îi vom oferi plăcere și vom da plăcere. Pentru a rezolva această problemă suplimentară, va trebui să cumpărăm ceva pentru fitnessul nostru de acasă.

Cumparam frumusete si sanatate

Cum începe fitness-ul?

Acasă de fitness începe cu o putere, în fața căreia trebuie să se încălzească: 5-15 minute (nu mai mult, să nu risipiți toate forțele) pe elipsă într-un ritm mediu. Apoi continuăm direct cu exercițiile de putere. Ponderea ganterelor și gradul de tensiune al hamului sunt selectate astfel încât să puteți face în exercițiu 12-15 repetări înainte de declanșarea insuficienței musculare. Insuficiența musculară este o condiție în care mușchii refuză să vă supună și nu puteți face nici una sau chiar jumătate din repetări. Dacă dintr-o dată ați "ratat" cu greutatea, atunci faceți cât puteți de 20.30 sau de 40 de ori. În curând vă veți da seama ce gantere pentru ce exerciții trebuie să faceți pentru 12-15 repetări înainte de debutul eșecului. Este foarte important să faci totul cinstit "până la punctul de eșec", altfel antrenamentul de forță își va pierde semnificația. Noi facem pentru noi înșine și fără supraveghetor.

Un alt punct important în fitnessul de acasă este corectitudinea exercițiilor, pentru că spune nimeni, dar echipamentul greșit depreciază exerciții: sarcină „merge“ cu grupurile musculare țintă, „răspândirea“ pe tot corpul. Și, după ce a făcut exercițiul, nu este clar la ce a fost destinat. Așa că, pentru fiecare exercițiu specific va da o descriere detaliată a: ceea ce este îndreptată să se concentreze atunci când rulează pe niște mușchi care au nevoie să se simtă, ce să acorde o atenție deosebită erorilor specifice, etc. Și atunci, fitness-ul dvs. de acasă nu se va alătura la instruirea cu un instructor în clubul de fitness. Toate întrebările pe care le pot solicita în forum și pot primi răspunsuri de la ei în on-line de la un instructor profesionist de fitness Svetlana Zamechatelnoy- adevărat profesionist în domeniul lor.

Fitness începe cu presa

Începe o formare acasă de fitness, este de dorit să-și exercite pe o presă altfel fi tentat să „împingă“ ea. Într-o zi facem unul sau două exerciții, de la 3-4 abordări. Numărul de repetări este maxim la eșec (dar nu mai mic de 15). Dacă facem 2 exerciții, atunci unul în partea de sus a presei, iar celălalt în partea de jos. Dacă facem un exercițiu, atunci îl modificăm: astăzi, până la vârf, mâine până jos. Asigurați-vă că includeți răsuciri cu rotația corpului pentru a elabora mușchii înclinați ai presei. Și, în general, exercițiile se schimbă mai des. Există o concepție greșită că oscilația presei poate scăpa de grăsime pe stomac. Din păcate, acest lucru nu este cazul. Grăsimea este îndepărtată printr-o combinație de dietă cu cardio și forță. Dar el părăsește (grăsime) nu este uniformă, dar se confruntă în primul rând hudeyut-, piept, brațe, și apoi stomacul, și chiar și la ultimele coapse și fese ochered-. Și restaurarea merge în ordine inversă. Deci, ce se întâmplă dacă presa nu este inutilă? Nu, nu este. Foarte util. Există o afirmație dovedită că grăsimea nu staționează în locurile în care funcționează mușchii. Ie a scăpa de grăsime burtă prin dieta combinat cu cardio și de forță de a face exerciții abdominale, niciodată nu ai fost în acest loc nu mai bine, sub rezerva nutriție adecvată, și să devină proprietarul unei frumoase burta si talie.

Una dintre principalele concepții greșite este concentrarea tuturor exercițiilor pe unul sau două "zone problematice" și ignorarea tuturor celorlalte exerciții. Ie dacă, de exemplu, trebuie să vă reduceți șoldurile și să vă ridicați fundul, atunci întregul proces de formare constă doar în exerciții care vizează șoldurile și fese. Sau mai rău: se pare că cumpărarea unui echipament sportiv singur vă poate rezolva problema. Ie Voi cumpăra un buzunar - voi face un stomac plat sau voi primi un pas cu pas - îmi voi scăpa șoldurile și voi trage fundul. De fapt, va fi o pregătire corectă (nu este importantă la domiciliu sau în centrul de fitness) a întregului corp, cu accent pe "zonele problematice" și pe mușchii rămași. În caz contrar, nu veți remedia problemele și le lipsesc cele "neprotejate". Prin urmare, răspundem celor care doresc să "scoată doar trage" sau "doar să scape de stomac" - să lase iluzii, să antreneze întregul corp. Când vă faceți umerii, brațele, spatele și pieptul frumos, problema cu pradă și stomac va fi rezolvată singură.

Dieta - cardio - tărie (Sfânta trinitate de fitness)

Durata optimă de fitness la domiciliu este de 1 - 1,5 ore. Dintre acestea, cardio warm-up este de 5-10 minute. Timp de 45 de minute, apoi 20 de minute. Dacă acest timp nu este întreg, nu disperați. Puteți face cu ușurință 2 sau chiar 3 antrenamente pe zi timp de 20 de minute. Principalul lucru este dorința și convingerea dvs. în ceea ce privește nevoia de fitness la domiciliu. Un exemplu poate servi ca o astfel de schemă: cardio dimineața înainte de micul dejun 20 min. apoi 20 de minute la prânz, când copilul doarme pe partea de sus a corpului și seara (dar nu prea târziu) - 20 de minute. putere la partea de jos a corpului. Includeți copilul în umbra lui, pentru că este "o coajă care este întotdeauna cu tine". Pe măsură ce masa lui (copilul) crește, la fel și volumul de muncă, care este principiul principal al antrenamentului de forță.

Operația cardio poate fi făcută și mersul cu copilul, doar o plimbare ar trebui să fie cu adevărat viguroasă și suficient de lungă (cel puțin 2 ore). La urma urmei, sa dovedit deja că grăsimile arde cel mai bine pe un puls scăzut, deși trebuie luat în considerare faptul că cantitatea de grăsime grosieră nu este atât de mare și este direct proporțională cu timpul de mers și viteza de mișcare. De exemplu, pentru a arde 0,5 kg. grăsime nevoie:

- trec la o viteză de 3.2 km / h distanță de 232 km;

- trec la o viteză de 5,5 km / h distanță de 107 km;

- alergând la ritmul cursei de maraton de 69 km;

- Călărirea unui cal pentru 9,5 ore;

- să danseze foxtrot timp de 16 ore.

Aici se dovedește o astfel de aritmetică. Și încă o dată dorim să reamintim că, fără studii de dieta adecvata poate juca o glumă crudă cu tine: dezvolta poftei de mâncare și pierderea în greutate în loc de creșterea în greutate poate fi obținută, în special grăsimile. Ei bine, cei care fac totul bine, rezultatele cu fitness la domiciliu se vor realiza foarte repede.

Articole similare

• Fitball, exerciții pe minge pentru pierderea în greutate - ne dezvoltăm o figură frumoasă

• Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate sunt doar cele mai bune pentru cifra!

• Nutriție pentru gospodine și mese pentru cei care lucrează la sfaturile grupului de fitness Marianne Trifon și

Trimiteți-le prietenilor: