Exerciții pentru slăbirea genunchiului la domiciliu - pierderea efectivă a greutății cu

Problema prezenței grăsimii în regiunea articulațiilor genunchiului este destul de specifică. Depunerile pot apărea atât deasupra și dedesubtul genunchilor, cât și de partea interioară a acestora, iar particularitatea este că această zonă dă cursuri destul de prost. Cu toate acestea, este posibil să se facă față problemei, este important să se abordeze corect. În ceea ce privește modul de a pierde în greutate în genunchi, stilul tău de viață în ansamblu este important și trebuie să acorzi o atenție suficientă exercițiilor care vizează în mod special în acest domeniu.

Caracteristicile de lucru cu genunchii

Observând excesul de greutate, de obicei, stăm pe o dietă și începem să lucrăm la scăderea în greutate a problemelor bine cunoscute, precum stomacul, șoldurile și așa mai departe. Cu toate acestea, grăsimea pe genunchi este o problemă cu o natură puțin diferită, deoarece poate manifesta chiar și cei care, în principiu, nu au exces de greutate. Plitele urâte, ca și cum ar curge pe marginea picioarelor, arată foarte urât. Din aceasta, picioarele par mai groase și mai strâmbe decât sunt. Desigur, puteți pune pantalonii sau o fustă pe podea, deghizând astfel problema, dar nu veți merge tot timpul în haine închise. Și apoi apare întrebarea cum să piardă în greutate atât în genunchi, cât și în vițeii, să le facem mai atractive și mai subțiri.

Această întrebare trebuie abordată într-un mod cuprinzător. În primul rând, dacă depozitele excesive pe care le aveți nu numai pe genunchi, ci și pe tot corpul, trebuie să pierdeți greutatea, să vă limitați la hrană și să faceți activ sport. De asemenea, va fi necesar să se includă în exercițiile de program, destinate în special pentru scăderea în greutate în genunchi. Și pentru a menține elasticitatea și tonul pielii, programul dvs. poate fi completat cu proceduri cosmetice.

Instruire pentru genunchii de slăbire

La elaborarea unui program de instruire, trebuie să țineți cont de o serie de caracteristici. Deci, dacă aveți o greutate în plus, și nu ați exercitat niciodată, este important să vă asumați răspunderea responsabil cu încărcăturile, pentru a nu vă răni articulațiile slabe. Este necesar să se sublinieze instruirea cardio, însă nu include jumpingul în clasă, care poate împovăra greu genunchii. De asemenea, amintiți-vă că pentru a îndepărta grăsimea punctual este destul de dificilă, astfel încât clasele ar trebui să vizeze pierderea în greutate în general. Programul de formare ar trebui construit ținând cont de următoarele reguli generale:

3-4 zile pe săptămână ar trebui să fie dedicate cardio. Poate fi jogging, înot, biciclete de exerciții și așa mai departe.
De 2-3 ori pe săptămână, formarea ar trebui să fie forță. Astfel de exerciții pentru genunchi nu vizează scăderea în greutate, totuși, ele strânge perfect pielea, mențin un ton al mușchilor și contribuie la întărirea lor.
Foarte util pentru genunchi care merg pe scări. care combină atât putere cât și cardio. Destul să se dedice acestei activități simple de o jumătate de oră pe zi, iar după o lună veți observa deja rezultatele. De asemenea, puteți simula o astfel de mers pe jos pe o platformă de pas. Apropo, acest antrenor este unul dintre cele mai eficiente pentru genunchi.
Formarea ar trebui să includă și exerciții de întindere. care întăresc remarcabil ligamentele și tendoanele.

Problema grăsimii pe genunchi este relevantă nu numai pentru persoanele cu exces de greutate, ci și pentru cei care au făcut-o rapidă, sau pentru foștii sportivi care au oprit formarea lungă și serioasă, la care organismul a reacționat în cel mai bun mod.

Exerciții pentru genunchi frumos și subțire

Multe exerciții eficiente pentru slăbirea genunchilor pot fi efectuate acasă. Principalul lucru nu este să fii leneș, deoarece sunt clase regulate care vă vor permite să obțineți rezultate impresionante. Luați în considerare ce exerciții sunt considerate cele mai bune pentru această problemă.

Inițial, trebuie să faceți puțină încălzire, pentru a nu vă răni articulațiile nelegate la genunchi. Sunt potriviți pașii înalți, răsucirile circulare în lateral, mersul pe jos și așa mai departe. După încălzire, puteți trece la partea principală a lecției.

1. Squats

Începătorii sunt sfătuiți să le execute fără nici o povară. Trebuie să te așezi în picioare, să-ți pui picioarele puțin mai largi decât umerii și șosetele tale pot fi ușor depuse în lateral. Acum trageți, trageți pelvisul înapoi, ca și cum cineva îl trage în jos. Pășește cât de adânc poți, păstrând spatele drept și fără a lua călcâiele de pe podea.

2. Squats cu o rola

Picioarele trebuie să fie plasate mai largi decât umerii și să înceapă să se prăbușească. În procesul de ghemuire, deplasați greutatea la un picior, îndreptându-i simultan pe cel de-al doilea. După ce ați ajuns la acest punct, faceți niște mișcări elastice. Acum, fără să te ridici, trebuie să te rostogolești de cealaltă parte, la al doilea picior, și să repeți mișcările elastice.

3. Îndoirea cu un arc

Trebuie să vă puneți picioarele mult mai largi decât umerii și să vă desfaceți ciorapii. Așezați-vă în paralel cu podeaua, răspândindu-vă pe larg picioarele. Apoi faceți trei mișcări de arc și îndreptați-vă picioarele.

4. Ghemuirea înainte

Stați drept, plasați-vă picioarele la nivelul umărului. Mâinile se îndoaie la coate, astfel încât periile să fie situate la nivelul pieptului sau să le închidă cu o încuietoare. La expirație, fese se coboară la podea. Rețineți că unghiul din genunchi trebuie să fie unghiular. Pentru a realiza acest lucru, fese în procesul de ghemuit înapoi. Coborând cât de jos posibil, ridicați-vă și, fără o pauză, executați o lovitură înainte, direcționând ciorapul spre tine. În următoarea ghemuire, leagănul devine al doilea picior.

5. Curea cu ridicare a piciorului și flexiune a genunchiului

Stați în opritorul clasic pentru împingeri, faceți corpul drept din linia de jos a gâtului până la picioare. Ridicați piciorul drept deasupra podelei și îndoiți-l în genunchi, apropiindu-l de stomac. Apoi, întoarceți-vă la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior.

6. Impacturile laterale

Căderile sunt exercițiile ideale pentru slăbirea genunchilor din interior, ajutând la arderea eficientă a grăsimilor. Punctul este simplu: faceți un pas larg într-o direcție, ghemuit, trăgând pelvisul înapoi, astfel încât genunchiul să nu iasă în fața liniei ciorapilor, apoi reveniți la poziția de pornire.

7. Ridicați pasul

Puteți utiliza o platformă pas, o bancă sau un scaun jos. Un picior este așezat pe un deal, al doilea rămâne pe podea. Strângeți fesele și transferați greutatea corpului către membrul de mai sus, apoi mergeți în sus și puneți al doilea picior pe treaptă. Apoi, scoateți același picior de pe deal și întoarceți-l pe podea. Repetați urcările de 20-30 de ori, apoi faceți același lucru cu al doilea picior.

8. Jumps cu mișcări încrucișate

Este necesar să stați în poziție verticală, cu două picioare pentru a sari deoparte în umerii mai largi, pentru a sari înapoi, pentru a ateriza și pentru a vă traversa piciorul. Repetați salturile, alternând piciorul înainte.

Finalizarea oricărui antrenament este necesară pentru exercițiile de întindere, care vor ajuta mușchii să se recupereze și vor avertiza senzațiile de durere din ele. În mod alternativ, puteți sta pe podea și puteți ajunge la picioarele drepte. De asemenea, puteți sta, îndoiți piciorul și mâna din aceeași parte pentru a încerca să o trageți pe fese.

În materie de exerciții, cel mai important lucru este regularitatea. Este mai bine să lăsați antrenamentul să fie mai puțin lung și intens, dar veți fi angajat în mod constant și nu o dată pe lună, altfel pur și simplu nu va fi nici un sens din studiile dumneavoastră.

Puțin despre nutriție

Așa cum am spus deja, foarte mult în ceea ce privește pierderea în greutate este determinată de o nutriție adecvată, iar acest lucru se aplică și în genunchi. Vorbim despre o nutriție adecvată, fără diete și restricții stricte. Trebuie să fie echilibrat și util, astfel încât organismul să primească toate substanțele nutritive. Mâncați adesea și treptat. Este foarte important să nu se mânce prea mult - picioarele sunt zone dependente de hormoni în care celulele adipoase au o masă de receptori, de aceea cresc foarte ușor în dimensiune.

Construiți o dietă pe alimente sănătoase, inclusiv carne slabă și pește, carbohidrați complexi sub formă de cereale, fructe și legume. De la dulce este posibil în cantități mici să mănânci miere, marshmallow, ciocolată amară.

Se recomandă stingerea, gătitul, coacerea, gătitul în abur. dar este preferabil evitată prăjirea, deoarece această metodă mărește semnificativ conținutul de calorii al alimentelor.

Recomandări suplimentare

Completați lupta cu genunchii plini pot fi diferite proceduri disponibile acasă și în saloanele de înfrumusețare. Acestea din urmă oferă un număr mare de metode pentru a îmbunătăți aspectul genunchilor. Un compus special este aplicat zonei problematice, acoperit cu un film și plasat într-o capsulă spa specială. În ciuda faptului că această procedură primește recenzii bune, dezavantajul său este un cost relativ ridicat.

La domiciliu, puteți utiliza împachetări. Aceleași amestecuri sunt permise ca și pentru alte părți ale corpului. De exemplu, puteți acorda atenție următorilor compuși:

În proporții egale, amestecați miere și scorțișoară. Pentru a îmbunătăți textura amestecului se recomandă adăugarea a câteva picături de ulei vegetal.
Se amestecă o lingură de ghimbir, două linguri de miere si 5-7 picaturi de ulei esential de grapefruit, se amestecă bine. Amestecul se aplică pe zona de deasupra genunchiului.
Un efect excelent de ardere a grăsimilor are o folie de muștar. Pudra de muștar este amestecat cu ulei de măsline și aplicat pe piele. Cu această rețetă, este necesară o îngrijire specială, mai ales dacă pielea ta este delicată, deoarece muștarul poate provoca arsuri.
Cafeaua accelerează excelent metabolismul și arde grăsimea, menține pielea tonifiată. Se amestecă cafeaua măcinată naturală și uleiul de măsline pentru a obține o consistență musculară, apoi aplicați formularea în zona problemei.

Regulile pentru utilizarea tuturor amestecurilor sunt aceleași. Zona problemă trebuie acoperită cu un strat de 3-5 mm, înfășurați folia de alimentare în mai multe straturi. Durata sesiunii este de aproximativ 15-30 de minute. Apoi, trebuie să eliminați compoziția și să vă calmați pielea, aplicând crema. Astfel de împachetări pot fi terminate cu auto-masaj. Masajul este realizat bine cu un prosop dur sau cu un jet puternic de duș. Cursul de împachetare poate include 10-25 de proceduri.

Aceste sfaturi simple în complex vă vor ajuta să atingeți scăderea în greutate a genunchilor. Acestea vor deveni mai subțiri și mai frumos va câștiga tonul și forma atractivă, și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la modul în care te uiți, purtarea de haine revelatoare.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare