Ca o fată pentru a pompa până presă de jos la domiciliu scoate burta pentru femei și să facă 6 zaruri -

Aprovizionarea presei de jos la domiciliu cu fata nu este deloc dificilă, dacă respectați programul de instruire și nutriție. Și exercițiul fizic și consumul de alimente trebuie combinate în mod necesar, nu aruncând nimic din programul dat.

Nutriția corectă

O dietă echilibrată a unei persoane este o componentă importantă a întregului antrenament. Pentru a obține presa ideală, fetele trebuie:

Determinați rata individuală de calorii.
Cea de-a treia parte a mesei este alocată pentru proteine, iar restul de două treimi pentru carbohidrați. În alimente trebuie să fie prezente grăsimi utile. Este mai bine dacă sunt plante.
Femeile trebuie să bea o cantitate mare de apă - cel puțin două litri pe zi.
Trebuie să mănânci mese mici. Întregul regim alimentar zilnic ar trebui împărțit de șase ori. Asigurați-vă că includeți micul dejun.
Este necesar să se renunțe la produsele dulci, feluri de mâncare, produse de patiserie, prăjituri, produse semifinite, alimente grase, picante și prăjite.
În coșul de gunoi se pot arunca, de asemenea, alcool și produse din tutun. Acestea afectează semnificativ și nefavorabil rata de metabolizare.

Exerciții pentru fitness la domiciliu

Dacă o femeie visează de mușchii abdominali strânși și umflați, nu este necesar să vizitați sălile de gimnastică scumpe și să petreceți timp cu autocarele. Puteți chiar să vă trageți presa la domiciliu.

Partea inferioară a presei abdominale este mult mai greu de pompat decât cea superioară. Partea inferioară a mușchiului abdominal drept conține mult mai mult grăsime și foarte puțini nervi. De asemenea, partea superioară a presei devine mai încărcată în viața de zi cu zi. Prin urmare, pentru presa inferioară există un complex de exerciții speciale, datorită cărora tummi de sex feminin găsesc cuburi mult așteptate.

Al doilea este ridicarea picioarelor într-o poziție întinsă. De asemenea, foarte eficient când se umflă presa inferioară. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Picioarele trebuie să fie ridicate și ușor coborâte. Dacă se simte o încărcătură puternică pe regiunea lombară, picioarele sunt îndoite la genunchi și, de asemenea, ridicate. Repetați până la 20 de ori în 2-3 seturi.

Exercițiul trei este o bicicletă. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se întindă pe o suprafață plană și fermă și să se închidă pe spatele capului. În cruce și alternativ trebuie să atingeți coatele cu genunchiul opus. De exemplu, cotul stâng ar trebui să fie tras la genunchiul drept. Și invers. Celălalt picior se află liber pe podea. Cu această sarcină, toate părțile presei abdominale sunt bine pompate. Și mușchii oblici abdominali funcționează. Trebuie să repetați până la 20 de ori în mai multe abordări.

Al patrulea este foarfecele. Cu acest exercițiu, suntem cu toții familiarizați cu școala de gimnastică. Este necesar să se ia o poziție situată pe spate, cu mâinile să se pună sub centură sau să se pună de-a lungul trunchiului. Ridicați picioarele la câteva centimetri. Acum, cu picioarele stângi și drepte, trebuie să faceți mișcări de măturat, imitând lucrarea de foarfece. Să-ți ridici capul nu merită. Exercitarea trebuie efectuată cu accelerația de câte ori este posibil.

Pompează rapid o fată de presă la domiciliu cu ajutorul exercițiului cel mai universal - ridicând picioarele de pe bar. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o bară orizontală. Eficacitatea acestui exercițiu este că trebuie să înțelegeți picioarele îndoite sau îndreptate deasupra feselor. Și cu cât picioarele sunt mai înalte, cu atât mai repede și mai mult se apasă presa.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă agățați mâinile pe traversă și într-o lovitură puternică pentru a vă ridica picioarele. În acest caz, genunchii ar trebui să fie încercați să ajungă la sân. Picioarele trebuie ținute în această poziție timp de câteva secunde și coborâte ușor. Pentru a complica sarcina, picioarele trebuie ridicate drept. Încercați să nu vă influențați de bar. Va fi nevoie de 2-3 astfel de abordări.

Mulți instructori de fitness vă sfătuiesc să faceți exerciții cardio în plus față de antrenamentul de forță. Acestea pot fi jogging pe simulator, în aer liber, sărituri, ciclism, antrenament cu un hoop sport, patinaj cu role, înot. Patruzeci de minute pe zi vor fi suficiente pentru dispariția excesului de grăsimi.

Respirație corectă

Pompa presa de jos într-un mediu confortabil de origine fete va ajuta, de asemenea, respirația corespunzătoare. Dacă respirați haotic, atunci majoritatea exercițiilor nu vor putea. Persoana va avea dificultăți de respirație. Pentru a menține respirația adecvată, există un model general acceptat: picioarele trebuie să fie coborâte la inhalare, ridicate la expirație. Respiratia nu poate fi intarziata sau scazuta.

Trebuie reținut că orice muncă grea trebuie făcută pe calea expirației. În acest caz, este mult mai ușor să se facă repetări, precum și stabilizarea presiunii intra-abdominale, care, sub sarcină, crește semnificativ.

concluzie

Cum să pompezi presa de jos la domiciliu? Fata trebuie să-și amintească și să adere la trei reguli principale:

1. Nutriție echilibrată.

2. Performanța regulată a exercițiilor complexe de putere și cardio.

3. Respirație corectă.

Doar câteva luni de antrenamente sârguincioase și o presă de dimensiuni reduse, atrăgătoare, va încânta nu numai proprietarul, ci și toți cei din jur.

Articole similare

Pagina anterioară