Și întrebarea principală este cum să facem asta?
Nu pot renunța la fumat! Fumez si fumez! Vreau să renunț. Foarte. Dar nu pot să o fac. După cum a spus Mark Twain, renunțarea la fumat este ușoară! Eu am făcut-o de mai multe ori. "Și eu sunt aici. De multe ori.
Am renunțat la fumat timp de o lună, un an, chiar și timp de trei ani mi-a lipsit. Dar apoi sa întâmplat ceva. Ei bine, ceva. Și eu fumez din nou.
1. Se pare că se calmează
Ni se pare că țigările se relaxează și se calmează. Deci? Perenernvnichal la întâlnire - mai degrabă o țigară din dinți - și bine! Foarte mult îți amintește un suzetă pentru copii. Cu suzetele se relaxează. Se pare că fumatul este un reflex condiționat, spun psihologii. Există un drum direct spre un psiholog! Înțelegeți motivele pentru care o persoană nu poate refuza tutunul.
2. Suntem în dependență de nicotină
Când fumatul are loc o dependență dublă - nicotinică și psihologică. Nicotinic - e înfricoșător. Poți scăpa de asta într-o săptămână.
3. Dependența psihologică.
O persoană nu are nevoie de nicotină, ci de o pauză de fum - să stea în camera de fumat cu colegii să iasă în stradă - să respire aerul "proaspăt". Ritualul este important. Când ritualul nu este suficient, anxietatea începe.
Ieșire: Încercați, după cum spun psihologii, terapia de substituție - acadele, cedulele, un expander în mâinile unei răsuciri. În cazuri grave hipnoza sau alte mijloace de psihoterapie pot ajuta.
4. Se presupune că țigările ajută la focalizare
Uneori se pare că creierul se fierbe și, în acel moment, țigara pare să ajute gândurile să se stabilească. De fapt, substanțele din țigarete inhibă impulsurile nervoase și stimulează celulele creierului într-o oarecare măsură. Se pare că după țigaretă ai devenit calm și gândul "a mers" mai ușor. Dar acesta este un efect pe termen scurt. Apoi, noi înșine începem să asociem cu țigara un sentiment de concentrare.
5. Felul cum ar fi, fumatul elimină durerile de cap și durerile de dinți
Tigarile au un efect vasoconstrictor slab, dar atat de slab incat se observa numai dupa o pauza lunga. Deci, mai degrabă, aceasta este auto-sugestie. Este mai bine să mergeți la un medic sau să beți anestezic.
De ce nu plecăm?
Se pare că fumatul este rece. Și dacă renunțăm, nu vor fi prieteni cu noi.
La școală printre adolescenți se întâmplă: cine fumează este principalul. Fetele și băieții se cunosc în camera de fumat.
Fetelor îi place să se ridice într-o prezență frumoasă, expunând două degete cu o țigară. Este rapid să-l lumineze.
Stai într-o cafenea cu o prietena - fumezi. Bea cafea - fumezi. Te aprinzi într-o disco - în timpul pauzelor fumezi. Mergeți la o vizită - toți merg pe balcon să fumeze. Toți împreună! Instinctul instinctului. Cine nu este cu noi este împotriva noastră.
Fumătorii situaționali sunt cei care fumează rar și numai împreună cu toată lumea. Ei își strică sănătatea nu la fel de mult ca permanent. Dar nicotina intră foarte repede în metabolism și cu cât fumați mai mult, cu atât mai mult veți elimina mușchiul din organism. Fiecare țigară! Chiar și una pe zi! Chiar și unul pe săptămână!
Ne este teamă că dacă renunțăm, vom deveni grași.
Este un lucru bine cunoscut să renunți la fumat, cum să câștigi greutate. Și de ce - nimeni nu se gândește la asta. Și este vorba despre cine își ia timpul liber. Fumatul într-un minut liber - fumează. Și pentru cei care au renunțat, este cel mai ușor, bineînțeles, să mănânci.
EXIT. Pentru a nu deveni grasă după ce ați renunțat, este suficient să găsiți o altă ocupație - de exemplu, faceți o plimbare pentru o perioadă scurtă de timp sau beți doar ceai verde.
De ce este urgent să renunți la fumat.
Toti dintre noi, din copilărie, aud povești de groază: "veți fuma - vor fi plămâni negri și copii verzi". Dar, dintr-un anumit motiv, percepem acest lucru ca niște povesti teribile care nu au nimic de-a face cu noi. Haide, ce fel de plămâni negri! Copiii verzi nu sunt cu mine, eo glumă. Dar nu este o glumă. Și sincer, după ce am citit toate astea, am decis serios să renunț la țigări. Citiți - citiți și aruncați acest mușcătură!
- Fumatul face ca pielea să se deterioreze. Ea devine gri și cumva ridică. Uită-te cu atenție, o femeie care fumează poate fi întotdeauna distinsă de tenul și ridurile ei.
- De la fumat întunecă și strica dinții. Și e groaznic. Și tot timpul pentru a curăța de pe o placă întunecată - este rău pentru smalț.
- Un nefumător este foarte incomod lângă un fumător și o săruta o femeie care fumează ... Ei bine, amintiți-vă acest lucru despre o scrumieră.
- Nicotina și gudronul strică calitatea spermei și a ouălor, iar aceasta este o amenințare directă pentru sănătatea și fericirea puilor. Și nu eo glumă! Fumatul distruge genetica.
- Fumatul a provocat cel putin 90 la suta din cazurile de cancer pulmonar, 15 - 20 de procente din cazurile de cancer la alte site-uri, 75 la suta din cazurile de bronsita cronica si emfizem, iar 25 la suta din decesele de la boli cardiovasculare.
- Fumatorii primesc infarct miocardic de 2 până la 8 ori mai frecvent decât nefumătorii. In acelasi timp, fumatorii sunt de 3-4 ori mai multe sanse de a muri brusc din cauza bolilor cardiace coronariene in contextul unei stari normale de sanatate.
- La fumatori grei, uneori boli cumplite cum ar fi gangrena uscata a picioarelor (nicotina distruge vasele de sange, iar sangele practic nu ajunge la extremitati).
- Fumătorii se îmbolnăvesc chiar mai mult cu gripa. Imunitatea lor atacă agentul cauzator cu o asemenea forță încât este dificil pentru organism să reziste unei asemenea presiuni, o astfel de luptă.
Treceți de partea din camera de fumat
De asemenea, fumătorii pasivi suferă. Un procent foarte mare de gudron și nicotină va fi al tău dacă stai alături de prietenii tăi într-un restaurant. Deci, nu intrați în chat și doar "ridicați-vă" în camera de fumat pentru companie, nu stați în camera de fumat într-o cafenea, conduceți vecini cu țigări din scările lor.
Ce se va întâmpla dacă renunțați?
- După 3 până la 9 luni, funcția respiratorie se îmbunătățește cu 10%.
- După 5 ani, riscul de infarct miocardic este redus de 2 ori; În 10 ani riscul de cancer pulmonar este redus de 2 ori.
- Nici un doctor nu a confirmat că plămânii vor fi eliminați 100% chiar și după 10 ani după ce ați renunțat la fumat. Gradul de regenerare depinde de mulți factori, inclusiv vârsta. Și cu cât mai repede acest lucru este făcut, cu atât mai bine.
Mijloacele preferate americane - PSIHOTERAPIA. La urma urmei, renunțând la fumat este important - pentru a găsi motivație, de ce ar trebui să renunți la fumat?
CDG. Cu condiția ca el să nu fie auto-predat, ci un hipnolog profesionist cu diploma de psihoterapeut. Dar trucul metodei este că renunțarea la tutun ar trebui să fie instantanee. Și acest lucru poate fi doar periculos pentru cei care suferă de probleme de inimă și de presiune. Acești fumători ar trebui să renunțe la fumat foarte lent și treptat.
PLASTRU ȘI SĂPUNĂ Guma cu nicotină se utilizează de obicei în primele zile de renunțare ca terapie de substituție. Dar, desigur, ei nu scapă de obiceiul de fumat. Și, în general, utilizarea îndoielnică - nicotina este nicotină.
Acestea sunt nicotină și non-nicotină. Este clar că cu cât nicotina este mai mică, cu atât mai bine. Pentru a beznikotinovym, de exemplu, includ medicamente care conțin substanța activă - chitină. Despre ea, puțini oameni știu, dar există o plantă „târâtoare mătură (Cytisus Laburnum)», de unde se poate obține Citisina. Acesta nu este nicotina dăunătoare, iar planta, efectul care este faptul că, în contextul fumat produce simptome neplacute de supradozaj nicotina, la fel de mult pauza de fum, și nu mai poate! componentă de plante nu provoacă modificări psihice și nu încalcă capacitatea de a conduce vehicule și de a folosi utilaje. Fumătorul pur și simplu nu mai vrea să mai fumeze, pentru a nu simți acest sentiment de bustare cu țigări.
Aveți întrebări: cum să renunțați la fumat, cât de dăunător este?
Puteți pune o întrebare dmn. Centrul de cercetare al cancerului rus al Academiei de Științe Medicale din Rusia - Vladimir Filippovich Levshin - șef al departamentului pentru introducerea și evaluarea eficacității metodelor de prevenire a tumorilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: