Sunteți periculoși pentru genunchi?
Criticii se referă la activitatea desfășurată de dr. Carl Klein de la Universitatea din Texas la începutul anilor '60. Bill Starr, care a participat la acesta ca obiect de cercetare, va supraviețui în cartea sa The Strongest. Forța de antrenare în fotbalul american a condus la argumente exhaustive cu privire la motivul pentru care planul de lucru a fost incorect și concluziile sale nu au fost controversate. Studii mai recente, cum ar fi Chandler, Wilson și Stone (1989), nu au confirmat declarația lui Klein că întrerupe complet structura ligamentului genunchiului.
Genunchii unor oameni pot suporta cu ușurință un număr mare de exerciții pline de squat pe degetele de la picioare, cu genunchiul întins în față peste degetele de la picioare.
Dar este altceva dacă piciorul inferior stă în picioare, iar greutatea corpului este mutată în călcâie. Rețineți că trebuie să vă mențineți la ceva (o opțiune excelentă - o ușă) sau pentru ca cineva să mențină echilibrul. În caz contrar, dacă încerci să-ți ții ghearele în poziție verticală, vei cădea cu partea ta moale pe podea. Stați în spate, ca și cum din spate este un scaun, și nu jos, împingând bazinul înainte de a vă coborî.
Dacă, în ciuda celor mai sincere încercări, nu puteți menține greutatea corpului pe tocuri și continuați să vă deplasați înainte, trebuie să faceți acest lucru. Stând pe o bordură subțire sau o carte solidă, călcâiele pe suport și jumătățile din față ale picioarelor atârnă în aer. Acum primiți feedback imediat când faceți exercițiul: dacă degetele de la picioare se prăbușesc la pământ, meritați pedeapsa. A căzut, sa retras.
Genunchii ar trebui să fie întotdeauna îndreptate spre același loc, unde piciorul și niciodată - înăuntru. Picioarele pot fi înainte sau ușor spre exterior. Odată ce ați făcut un squat complet, experimentați cu diferitele poziții ale picioarelor până când găsiți una care este cea mai naturală pentru dvs. Ar trebui să stați ușor câteva minute după ce ați ajuns la această poziție.
Nu faceți asta imediat la adâncime. Începeți cu o jumătate de squat și, treptat, din când în când, de la o săptămână la alta, creșteți cantitatea de trafic. Dacă nu ați crescut în Est, atunci când genunchii se îndoaie complet, decenii au trecut și nu vor fi apreciați pozitiv dacă le aplecați atât de ușor.
Dacă nu puteți face toate repetările simultan din cauza unei sănătăți proaste sau pur și simplu pentru că ați pierdut formularul, nu ezitați să faceți repetări repetate de câte 10 repetări sau cât poți.
Trimiteți-le prietenilor dvs. în:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: