Faceți întotdeauna ședințe pentru a pompa corpul inferior, numai după aceea, "terminați" mușchiul cu alte exerciții de izolare. Acesta este un exercițiu greu, oferind o eliberare puternică de hormon de creștere - testosteron, care participă la construcția fibrelor musculare. Pentru a preveni leziunile, este necesar ca tehnica de a face squats să fie aproape ideală.
Cum să vă închipuiți cu o barbotă
• Asigurați-vă că utilizați pantofi care asigură o fixare fermă a piciorului (papucii de baie nu sunt permise în sala de gimnastică);
• Efectuați o ghemuire înainte de paralel cu podeaua, pentru a întinde mai bine mușchiul glutei;
• În faza inferioară, nu ridicați călcâiele de pe podea, transferând greutatea corpului în șosete;
• Când utilizați scale mari, utilizați o centură atletică;
• la începutul exercițiului, puneți picioarele pe podea astfel încât picioarele să nu depășească articulațiile genunchiului;
• folosiți cleme speciale la capetele barei, pentru a fixa clatite pe fretboard;
• nu ezitați să vă cereți să vă asigurați în timpul exercițiului;
• Plasați bara barei nu pe partea superioară a trapezoidului, ci pe delta posterior;
• Squat ușor înapoi fese;
• la începutul exercițiului, fixați vederea în fața dvs., de preferință la un moment dat;
• Squatting, țineți partea superioară a corpului drept, ușor înclinându-l înainte, decoltând
încărcare din talie și coloană vertebrală;
• înclinați-vă, rotiți genunchii spre degetele picioarelor, înainte de a le deschide
la exterior la 25-30 grade.
Squatting scheme
Efectuarea 4 seturi de 10-8 repetari, nu uitați să faceți 1-2 seturi de warm-up pentru a încălzi grupele musculare. Pentru a îmbunătăți performanța de putere, crește greutatea, dar aveți grijă să nu perturbe tehnica de sit-up-uri, astfel încât să puteți obține mai mult de 6-4 repetari, reduce greutatea, astfel încât să puteți pedalier până 14-12 repetari pentru a îmbunătăți relief și crește rezistența fibrelor musculare.
Și, în sfârșit, vorbind cu fetele, crezi că genuflexiuni cu greutăți de locuri de muncă inutil, greu și obositor, care se pierde doar timpul? Uită-te la fotografia fetei, care in mod constant nu sta-up-uri și de a face propriile concluzii!
Nu pierdeți niciodată răbdarea - aceasta este ultima cheie care deschide ușile!
Acum hai să mergem mai departe și să studiem tipurile de squats. pentru un studiu cuprinzător al mușchilor picioarelor și feselor.
Articole similare
-
Poziția unui copil în yoga este o tehnică de realizare și utilizare
-
Tehnica Batik de pictură pentru începători în clasa de master
Trimiteți-le prietenilor: