Psihologia pierderii de greutate 5 trucuri practice

O zi bună pentru tine, cititorii mei frumoși! Psihologie, inclusiv pierderea în greutate - un câmp destul de extins de cunoaștere, care este imposibil de dezvăluit într-un singur articol. Prin urmare, în acest material voi descrie pur și simplu câteva tehnici psihologice cu care puteți să pierdeți greutatea mai ușor și confortabil.

Deci, cunoașteți: psihologia pierderii de greutate sub forma acțiunilor simple, ușor de înțeles și eficiente.

Recepția psihologică "mai puțin și mai puțin"

Cum să mâncați în mod voluntar mai puțin, în timp ce nu vă simțiți foame sau lipsiți?

Da, folosiți doar mâncăruri mici - și înseamnă o farfurie, o lingură și o furculiță.

Dacă este greu să treceți imediat la farfurie, reduceți treptat dimensiunea plăcii - de exemplu, schimbați felurile de mâncare puțin mai puțin o dată pe săptămână.

Când mâncați din mâncăruri foarte mici, este foarte dificil să mâncați prea mult. Mănânci 2 plăci la rând, dar încă nu e de ajuns! Cel puțin, mult mai puțin decât partea obișnuită a persoanei obișnuite.

În plus, sunt de acord - femeia elegantă și felurile de mâncare ar trebui să fie elegante. Dar cum altfel?

Psihologie față de mâncare: "una pe cealaltă"

La noi cumva este acceptată fiecare masă acolo sunt niște feluri de mâncare. Mai ales este renumit pentru cină - salată, supă, fierbinte și chiar compotul notorii.

Între timp, cel mai simplu mod de a reduce cantitatea de alimente consumate (și, prin urmare, de a pierde în greutate) este de a mânca un fel de mâncare pentru o masă. Nimeni nu vă lipsește nici de supă, nici de fiert, nici de compot!

Ate salată - așteptați 1,5-2 ore, apoi supă - așteptați încă câteva ore, etc. Desigur, toate astea din plăci mici.

Ce facem ca rezultat? Metabolismul după consumul de alimente crește, stomacul se îngustează (pentru că noi mâncăm puțin!) Sentimentul de foame se transformă într-o categorie complet uitată și în timp ce nu luăm nimic de la iubitul tău!

Desigur, acest lucru este potrivit în special pentru cei care mănâncă acasă. Dar! Toată lumea are un weekend.

Și week-end-ul este cel mai rău zile pentru o figură, iar pentru mulți care pierd în greutate în dimineața zilei de luni este aproape dimineața zilei de judecată. Cântarele arată neobosit rezultatul alimentelor abundente și necontrolate în weekend.

Dar și în weekend, puteți pierde în greutate. Încercați, cu ajutorul unor astfel de tactici acest lucru este destul de simplu: un fel de mâncare = o masă.

Psihologie vs. Dulce: "împărțiți și cuceresc"

Recunosc, mănânc adesea prăjituri. Dar nu mănânc niciodată o bucată de dimensiunea obișnuită pentru alte persoane. Orice, chiar și cel mai subțire pic, întotdeauna mă împart cu încă 2-3, sau chiar mai mult.

E simplu. Conștiința ta este importantă să mănânci o bucată de prăjitură și deloc dimensiunea ei. Și următoarea bucată de prăjitură ESTE DOUĂ. Și al treilea - Oh, HORROR, ALDE THIRD.

Iar faptul că strălucesc, și chiar stivuiesc împreună, reprezintă un design destul de miniatural - această conștiință nu contează.

Astfel, încărcați o felie subțire de tort, și te simți fericit dinte dulce, iar pe cifra de atât de multe dulciuri, în general, nu pot influența (mai ales dacă-l mănânci înainte de prânz în această zi pentru a mânca o mulțime de proteine slabe și de a nu neglija mișcarea).

Psihologie și. ciocolată

Mai mult despre diviziune bazat pe exemplul recomandării generale a "dieteticienilor" din "ciocolată". "Nu mănânci mai mult de 1-2 pătrate (bucăți de ciocolată)", spun ei.

Dar unde ai văzut că ciocolata vândut pentru o felie? Cumpără un întreg țiglă, și bine, dacă ai pe cineva să împartă. Și dacă ai simțit doar un val de tristețe, iar mâna se întinde trădătoare la țiglă râvnit cu gândul: „Ei bine, eu sunt doar o felie“ Ca o regulă, nu este niciodată felie limitată - în cel mai bun caz va fi mâncat polplitki.

Și din această situație există o cale de ieșire simplă. Bara de ciocolată ar trebui împărțită în segmente, alocând 1-2 (bine, lasă 3 :)), restul - în congelator. Când din nou se "rotește", veți obține o pereche de lobuli și vă veți savura.

Apoi, aveți suficiente plăci timp de cel puțin o săptămână. Salvarea triplă este evidentă: mai puțini bani pentru ciocolată și combaterea consecințelor consumului de ciocolată, mai puțini nervi pentru aceleași consecințe (sau la început mâncăm fără măsură și apoi pierdem greutatea).

După cum puteți vedea, tehnicile psihologice pentru pierderea în greutate sunt benefice în toate privințele :)

Apropo, de asemenea, vă recomand să veniți cu cutii de ciocolată prezentate și lucruri seducătoare similare - că nu au mâncat, nu în dulap, ci în congelator.

Pierderea în greutate Psihologie: Învățați să vă bucurați

Bucurați-vă de mâncare este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a mânca mai puțin. Întrebarea este cum să învățăm să ne bucurăm de ceea ce suntem obișnuiți să mănâncă literalmente pe fugă.

Încearcă fiecare masă ca degustători, care evaluează mai întâi aspectul, apoi aroma, apoi gustă mâncarea și încearcă să simtă toată gama ei.

Ei bine, dacă faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi - de exemplu, la cină. Acest lucru vă va ajuta să faceți acest lucru pe îndelete. În plus, veți obține atât de multă plăcere dintr-o mică cantitate de alimente, încât nu trebuie să fugiți în frigider pentru noi "porțiuni de fericire" toată seara.

Aplicând aceste tehnici simple, puteți reduce dieta, fără a interzice în mod specific alimentele și fără a le limita cantitatea. Astfel, psihologia reducerii greutății funcționează în practică, ajutându-vă să pierdeți greutatea cu confort și plăcere. Fii frumoasă, subțire și fericită! Pierderea ușoară în greutate!

Mini sfaturi pentru a pierde in greutate

Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)

Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.

Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.

Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.

Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?

Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.

Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."

Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.

Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.

Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mâncați și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.

Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.

Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.

Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?

Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare