Nimic nu poate afecta progresul unui culturist atât de mult ca o boală. Sunt întrebat de multe ori dacă este posibil să continuați antrenamentul în timpul bolii. Răspunsul la această întrebare depinde de ceea ce spui prin cuvântul "boală".
Răceli? Gripa? O alergie? Majoritatea oamenilor confundă răcelile cu gripa. Între timp, acestea sunt două boli diferite. Gripa este cauzată de viruși numiți coronavirusuri și rinovirusuri. Există mai mult de 200 de tipuri diferite de coronavirusuri și rinovirusuri. Dacă unul dintre ei te-a infectat, atunci sistemul tău imunitar va crea imunitate pe toată durata vieții (de aceea același virus nu te poate infecta de două ori). Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la alte virusuri pe care nu le-ați avut deja; și un număr suficient de ele, pe care o veți avea pentru restul vieții.
Gripa, așa cum s-ar putea fi realizat din propria sa experiență, este o boală destul de gravă, deoarece este de obicei însoțită de senzații dureroase în diferite părți ale corpului și febră. Prin urmare, sistemul imunitar suferă un test mai sever decât cu o răceală obișnuită. În această perioadă, activitățile de culturism nu numai că pot dăuna creșterii musculare, ci și sănătății în general. Nu uitați că antrenamentul poate contribui la construirea masei musculare, pierderea depozitelor grase, starea bună și viguroasă a sănătății, dar este încă un factor catabolic. Pentru a ieși din starea de catabolism cauzată de antrenament și a intra într-o stare de anabolism, care duce la creșterea musculară, corpul trebuie să fie sănătos.
Astfel, dacă sunteți infectat cu gripa, organismul dvs. se luptă deja cu starea catabolică cauzată de virusul acestei boli. În acest caz, sarcina de formare poate adăuga numai catabolism, care, la rândul său, afectează negativ capacitatea sistemului imunitar de a rezista virusului, si te vei simti chiar mai rau. Prin urmare, dacă aveți gripa, nu puteți exercita. În schimb, concentrați-vă asupra nutriției adecvate și beți o cantitate mare de lichid (băuturi care înlocuiesc apă și electroliți, cum ar fi Gatorade, pentru a evita deshidratarea). De îndată ce gripa trece complet, puteți începe treptat să exerciți cu greutăți, dar numai să vă scădea greutatea și să nu faceți repetări repetitive. Nu vă obligați să vă antrenați greu în prima săptămână. În săptămâna viitoare, repetați ceea ce sa făcut pe cel precedent, dar vă puteți apropia deja de repetițiile de refuz. În cea de-a treia săptămână, puteți să vă antrenați deja conform schemei obișnuite.
Dacă aveți o răceală, și este ușoară în natură (știți, că este moale, atunci când simptomele sunt un nas infundat si tuse ușoară), puteți continua să practice, dar nu pentru a finaliza eșec, și a redus la 75 la sută din soldul. Împărțiți greutatea antrenamentului cu 4, iar aceasta va fi valoarea pe care greutățile de antrenament ar trebui să fie reduse la. În același timp, dacă te-a lovit virusul rece într-o asemenea măsură încât să te simți rău, te-a rănit întregul corp, dureri de gât și să te simți o durere de cap, cel mai bun pariu este de a opri de formare, atâta timp cât aceste simptome persistă. Când apare boala, urmați pur și simplu programul de pornire descris mai sus și conceput pentru antrenament după boală. Amintiți-vă că nu vrem ca sistemul imunitar să lupte împotriva virusului împotriva unei activități mai catabolice, astfel încât, în această perioadă, să fie exclusă o formare intensivă.
Dacă boala dvs. nu este o răceală sau o gripă, consultați un medic.
Acum, când am luat în considerare modul în care gripa sau frigul ne pot perturba planurile de progres, să vedem cum ne putem apăra de aceste virusuri abominabile care ne-au pus în pericol în timpul sezonului rece sau în orice alt moment al anului.
Dacă nu se înțelege încă de ce sezonul rece și de gripă are loc, de obicei, în timpul lunilor de iarnă, de mult timp a fost cunoscut că ați fost cel care a permis virusului să vă pătrundă în corp. Prin urmare, este logic să asigurăm o protecție dublă cu următoarele acțiuni.
Protejați-vă corpul de penetrarea virusului
Rețineți că virusul rece se răspândește prin contactul cu o persoană și vă poate penetra corpul prin gură, ochi și nas; virușii rămân activi timp de până la trei ore și în acest moment trebuie să faceți următoarele:
- Nu atingeți fața cu mâinile.
- cel mai adesea vă spălați mâinile cu săpun antibacterian pe parcursul zilei (mai ales imediat după antrenament în sala de gimnastică).
Păstrați permanent sistemul imunitar în stare bună
Nu uitați că încărcăturile excesive, alimentația necorespunzătoare și lipsa somnului sunt factori catabolici. Aveți grijă de supra-instruire, respectați o dietă corect echilibrată, evitați alimentele procesate: acestea conțin o cantitate mare de grăsimi saturate; Nu mancati grasimi mai mari si zahar rafinat deoarece aceste alimente ajuta la reducerea eficacitatii sistemului imunitar.
Așteptați cel puțin 7-9 ore pe zi (în funcție de nevoile dvs. individuale)
Rămâneți sănătos și urmați recomandările de mai sus, dar, dacă boala vă va depăși, atunci, după cum a spus fostul domn Olympia, Lee Haney: "Nu biciuiți calul obosit". Așteptați până veți fi mai bine! În caz contrar, consecințele pot fi foarte grave, iar acest lucru vă va scoate din acțiune pentru o perioadă destul de lungă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: