Frumusețe și sănătate
Dezavantaje ale cifrei asociate cu modul greșit de viață
Voi începe cu displaziile asociate cu modul de viață greșit. Marea majoritate a acestor deficiențe din cifră rezultă din excesul de greutate sau greutatea corporală totală. Prin urmare, modul de a lupta pentru frumusețea corpului într-un astfel de curs de evenimente, mulți ales de pierdere în greutate. De fapt, nu ar trebui să lupte pentru pierderea în greutate, și pentru pierderea masei de grăsime, deoarece greutatea totală este formată din grăsime, mușchi, oase, si altele. Pierderea in greutate din cauza pierderii musculare și osoase asociate cu sănătatea. Pierderea de greutate din cauza grăsimilor - cu restabilirea sănătății. Principala noastră nefericire, nenorocirea comună, este creșterea masei de grăsime (obezitatea). Și, cel mai adesea, aceste probleme apar la femei.
Pana in prezent a stabilit exact ca obezitatea este asociat în principal de doi factori - malnutriție și cu activitatea fizică redusă (obezitatea lipsă, din care cauza este tulburări metabolice patologice, deoarece este, de asemenea, o conversație separată).
Malnutriția ca fiind cauza obezității
Și așa, mâncarea greșită. Anterior, termenul "supraalimentare" a dominat. S-a stabilit acum că persoanele care au o masă bogată în grăsimi corporale consumă adesea mult mai puțin decât hudyshkas. Există tot mai multe dovezi că obezitatea este asociată cu o selecție necorespunzătoare a compoziției alimentare, în special a grăsimilor și a carbohidraților. Nu mă voi preocupa de problemele legate de nutriție, deoarece multe lucruri au fost deja scrise pe această temă. Voi nota doar faptul că, de regulă, dieteticienii susțin că singura modalitate de a combate obezitatea este o nutriție adecvată. De fapt, aceasta este doar o parte a adevărului. Prin urmare, ignorarea eronată de către mulți nutriționiști a celeilalte jumătăți a adevărului nu este inofensivă.
Creșterea masei musculare pentru a reduce masa de grăsime corporală
Care este cealaltă jumătate a adevărului? Două cauze principale ale obezității au fost menționate mai sus. Prin urmare, și pentru a lupta cu ea urmează în două direcții. Prima direcție este o nutriție adecvată. Al doilea este o creștere a activității motorii zilnice. În literatura științifică modernă, această direcție în lupta împotriva obezității este dată de o atenție sporită și adesea dominantă. Faptul este că, cu diferite diete, împreună cu grăsimea, masa utilă a corpului, în principal mușchiul, este de asemenea pierdută. Pierderea masei musculare nu este doar de dorit, ci inacceptabilă din următoarele motive. Mai întâi de toate, pierderea de proteine musculare este asociată cu o deteriorare a percepției estetice a corpului. Acesta devine slab, pielea atârnă, apar riduri. Din acest motiv, multe femei refuză să optimizeze masa de grăsime a corpului.
În al doilea rând, conservarea și, cel mai bine, creșterea masei musculare este una dintre cele mai importante condiții pentru reducerea grăsimii corporale. Acest lucru se datorează faptului că menținerea muschilor consumă energie. În consecință, cu cât mai multă mușchi, cu atât se consumă mai multă energie, cu atât mai puțin va fi stocată sub formă de depozite de grăsimi.
În al treilea rând, masa musculară este o componentă importantă a sănătății. Cine a primit dovada că pierderea masei musculare este asociată cu o scădere a rezervelor organismului, a cărei valoare este o măsură de sănătate, cu slăbirea sistemului imunitar, scăderea densității osoase, deteriorarea capacitatea organismului de a rezista la stres, slăbirea inteligenței și mai mult. De asemenea, sa constatat că, odată cu vârsta, valoarea musculare în menținerea creșteri de sănătate, în special la femeile aflate în postmenopauză și la bărbați la Dost zheniyu la vârsta de patruzeci de ani.
Cum se construieste masa musculara
Singura modalitate de a păstra masa musculară a corpului (subliniez - singura) este exercițiul fizic. În plus, efectuarea exercițiilor fizice crește consumul de energie al organismului, ceea ce contribuie, de asemenea, la reducerea grăsimii corporale.
Un alt lucru important. Prin sistemul de așa-numitele reflexe motorii viscerale, musculare legat cu aproape toate organele interne. Munca musculară stimulează aceste organe. Dacă mușchii sunt inactivi sau masa lor este scăzută, organele interne încep să "sufere" și ele. Activarea ajustărilor program de exerciții de grăsime corporală este, de asemenea, un mijloc de prevenire a bolilor cardiovasculare, boli metabolice, cancer, tulburări mentale și multe alte boli unite prin termenul „psihosomatic“. Adică exercițiile regulate de exercițiu îndeplinesc o funcție de vindecare integrativă.
Schimbarea proporțiilor corpului
Și, în cele din urmă, la începutul conversației noastre despre frumusețea corpului uman. Natura a determinat tipul fizicului. Deci, dacă, de exemplu, o femeie are un os lat, picioare scurte, umeri masivi, atunci acest așa-numitul genotip morfologică, nimic nu se poate face. Dar poți corecta cifra. Aceasta se numește schimbarea sau dobândirea unui alt fenotip. Și, uneori, ajustând cifrele fac o persoană cu o genetica aparent fără speranță, grațios și fizic atractiv. Acest lucru se realizează prin schimbarea proporțiilor corpului, a posturii, achiziționarea unei culturi a mișcării. Și nu în ultimul rând, așa cum este descris în literatura de specialitate, acest procent cu mine elevii mei, cifra de ajustare este însoțită de o creștere a stimei de sine, încrederea în sine, eficiență, energie, optimizarea tot ceea ce se numește starea psiho-emoțională a persoanei.
PROPORȚIUNILE ORGANEI IDEALE
Care sunt proporțiile corpului? Sunt cunoscute diferite standarde. Cel mai adesea se menționează această proporție: 90-60-90 (piept de 90 cm, 60 - talie, 90 - coapse). într-adevăr, femeile cu astfel de proporții sunt foarte atractive. Dar problema este că natura creează foarte puțini purtători de acest tip de fizic, doar 5-7%. Prin urmare, putem spune că acest tip de fizic nu are nimic în comun cu viața obișnuită.
Orice femeie poate să vadă foarte armonios
Cu toate acestea, orice femeie cu orice tip de fizic poate arata foarte armonioasa. Este suficient să se păstreze proporțiile volumelor anumitor părți ale corpului în anumite proporții. Aceste proporții trebuie să respecte așa-numita "secțiune de aur", care este de 0,618. Ca urmare a ani de cercetare, am ajuns la concluzia că raza de acțiune a „secțiunea de aur“ de 0,558-0,678. Acest interval ar trebui să obțineți următoarele relații: talie / piept (piept măsurat pe tetine), talie / solduri (solduri la punctul cel mai extins), sold / talie (coapsei sub pliul fesier), copan / coapsă, gât / coapsă.
Ajustarea acestor relații poate fi prin folosirea exercițiului și respectarea principiilor nutriției adecvate. Pentru o mai bună "ajustare" a corpului la proporții ideale, am dezvoltat tabele speciale care au luat în considerare atât tipul fizic al femeilor, cât și raportul dintre masa de grăsime și masa musculară a corpului și multe altele.
STANDARDELE BEAUTIEI RUSIEI
De ce ai nevoie de aceste mese? Faptul este că principalele recomandări privind canoanele de constituție, care sunt urmate de femeile din Rusia, s-au născut în alte țări, în special vorbitori de limbă engleză. Dar există un alt mod de viață, alte condiții climatice, alte tradiții alimentare. Totul altceva. Prin urmare, recomandările lor pentru femeile noastre sunt nepotrivite. Mai mult decât atât. Conform multor martori oculari, femeile rusești sunt mai atractive decât femeile din Europa de Vest și America de Nord. De ce ar trebui ca frumusețile noastre să fie egale cu femeile străine, să se adapteze la standardele lor? Să fie egali cu noi. Prin urmare, standardele de frumusețe feminină, pe care le-am dezvoltat prin aplicarea principiului "secțiunii de aur", iau în considerare caracteristicile femeilor noastre ruse, modul lor de viață, alimentația, condițiile climatice.
METODĂ DE CORECTARE A FIGURII
Pe tema ajustării figurii cu ajutorul diferitelor forme de exerciții fizice, există acum nenumărate publicații. Iar recomandările referitoare la aceeași problemă sunt deseori opuse. Prin urmare, dacă cititorul nu este un specialist în acest domeniu de cunoaștere, este practic imposibil să înțelegem fluxul de informații conflictuale. Este mai bine să te întorci la un specialist și o practică în secțiile specializate de sport.
Care sunt formele educației fizice care sunt cele mai favorabile pentru rezolvarea problemelor de corectare a proporțiilor și compoziției corpului? Din toată varietatea nemărginită a exercițiilor fizice cultivate până acum, voi numi numai două: "modelarea" și "culturismul" (gimnastica atletică). Modelarea este cea mai populară printre femei, a fost creată pentru femei, iar culturismul este implicat cu succes atât în bărbați, cât și în femei. Pentru a rezolva problemele de modelare a unui corp frumos, puteți aplica multe alte tipuri de exerciții fizice. Principalul lucru este că acestea vă plac.
În concluzie, aș dori să îi urez tuturor cititorilor sănătate bună, iubire reciprocă, un sentiment de demnitate realizat. Toate acestea vor ajuta la realizarea eforturilor pentru a forma o figură frumoasă.
Citiți articolele din G.S. Kozupitsy despre problemele coloanei vertebrale
Înapoi la început
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: