Salutări pentru tine, prieteni!
În stadiul inițial al cursurilor de yoga Bikram, unii practicanți notează apariția unei dureri de cap după ore. Care este motivul pentru aceasta?
Cauza durerii de cap poate fi deshidratarea și lipsa de obicei pentru a face față temperaturilor și umidității ridicate. Deshidratarea este cauzată de aportul insuficient de apă pe parcursul zilei și de transpirația excesivă în timpul sesiunii.
Cum să preveniți deshidratarea și să vă adaptați mai ușor la condițiile de temperatură?
DREAPTA MARE DE APĂ
Organizația Mondială a Sănătății a calculat că cantitatea necesară de apă pentru o persoană este de 30 ml pe kilogram de greutate. Adică, o persoană de 70 de lire pe zi are nevoie de 2 litri de 100 ml de apă.
Acest calcul nu include lichidul pe care îl pierdeți în timpul antrenamentului. Asigurați-vă că beți multă apă potabilă curată înainte și după ore. Evitați consumul de ceai, cafea, băuturi carbogazoase și alcoolice care contribuie la deshidratare.
Faceți dieta potrivită. Nu alungați mesele datorită clasei, foamea contribuie, de asemenea, la apariția unei dureri de cap.
Când practicați yoga seara, ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de sesiune. Preferați fructele, legumele, produsele care conțin acizi grași omega-3, potasiu, magneziu, vitaminele B.
După sesiunea de seară, nu refuza să mănânci, dar nu mânca prea mult. Mănâncă o salată de legume, bea un pahar de chefir sau smoothie.
Încercați să includeți în dietă mai multe fructe și legume suculente. Acestea conțin zahăr, minerale, săruri, hidratează perfect corpul. Bananele merită o atenție deosebită. Acestea conțin potasiu, care ajută la deshidratare și crampe.
EXECUTĂ BALANȚA ELECTROLITELOR
Cu transpirație abundentă, nu numai apa a dispărut, ci și mineralele necesare pentru funcționarea normală a corpului. Potasiu, magneziu, sodiu, clor, calciu, fosfor. Ele sunt importante pentru stabilirea unui echilibru al fluidului și hidratării celulelor, țesuturilor și mușchilor. Lipsa electroliților poate declanșa crampe musculare și dureri de cap.
După orele de clasă pentru a restabili echilibrul de apă și sare, beți electroliți, apă de nucă de cocos, apă cu lămâie sau suc proaspăt stors. Nu vă răsturnați de băuturile sportive. Împreună cu electroliții, ele conțin o cantitate mare de zahăr și componente chimice.
Nu este recomandat să luați analgezice sau antipiretice înainte de a lua Bikram yoga. Acestea pot provoca dureri de cap, amețeli, scăderea tensiunii arteriale, deteriorarea stării generale. În locul unui comprimat, mergeți mai bine la clasă.
Această regulă nu se aplică acelor persoane care sunt obligate să ia medicamente zilnic.
RELAXUL ÎN TIMPUL SESIUNII
Din cauza căldurii la începutul Bikram yoga practică unii oameni obține panică, gânduri obsesive, o dorință de a părăsi sala de clasă, iritație. Aceste emoții pot provoca o durere de cap după ore. Nu dăruiți emoțiilor, respirați adânc și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Încredeți-vă pe profesor și pe practică.
În cele mai multe cazuri, dacă urmați recomandările de mai sus, durerea de cap va trece în curând. Cheia este să beți suficientă apă și să mâncați într-un mod echilibrat.
Cu o simpatie sinceră, Olesya.
Fotograf: Evgenia Solovyova @ janesolph
Salutări pentru tine!
Cu o simpatie sinceră, Olesya.
Promit să nu vă arunc scrisori, ci să anunț doar despre materialele cele mai interesante și utile de pe blog. )
Citat din acea zi
Nu pierdeți niciodată răbdarea - aceasta este ultima cheie care deblochează ușile.
Antoine de Saint-Exupery.
Să fim prieteni
Articole similare
-
Dureri de cap pentru gastrită și amețeli, de ce mă doare capul?
-
De ce stomacul dă diagnosticul fără instrumente, revista de sănătate
Trimiteți-le prietenilor: