Vreau să răspund un pic la acest post la întrebarea: CUM SE CALCULEAZĂ RELAȚIA DE DOBÂNZI DE BJU PE RĂZBOI DE ZI?
Am fost destul de simplu pentru mine, am descarcat si am instalat programul Tap pe iPhone-ul meu Track-Calorie Tracker. în care intru în toate produsele mele și pot vedea imediat ce procent din BJU am făcut micul dejun sau prânz sau o zi întreagă, văzând aceste cifre mă pot ajusta în mod liber meniul meu și să utilizez cantitatea potrivită de proteine și grăsimi sănătoase pe zi. Și acesta este un punct foarte important. Deoarece nutriția este cea mai importantă parte a procesului de formare și ardere a grăsimilor.
Minus pentru utilizatorii de limbaj vorbitori de limbă rusă este că programul este vorbitor de limbă engleză, dar cei care sunt prieteni cu limba engleză sau care doresc să-l învețe (numele produselor) îl pot descărca în siguranță. În opinia mea, acesta este cel mai bun număr de calorii și BJU. De asemenea, un raport de greutate este salvat în el, și există programe de masă, puteți urmări ceea ce ați mâncat cu o lună în urmă, etc. Foarte confortabil. Pro de un milion, și minus 2. Instalat numai pe iPhone și numai în limba engleză.
Ok, dacă această opțiune nu este potrivită, atunci puteți utiliza contorizarea online, dar în unele calcule nu există nici un calcul al întregii diete pentru% BZH. Și, în opinia mea, acest lucru este foarte important. 🙂
Să începem să înțelegem cum să calculăm rația zilnică% BZHU.
Procentul de BL nu se bazează pe grame, ci pe valoarea energetică a produsului.
1 gram de proteine, carbohidrați și grăsimi conțin calorii. și arată astfel:
De exemplu, trebuie să mănânc 1200 kcal pe zi, calculată pentru pierderi extreme (rapide) în fiecare zi.
În același timp, prin tipul de metabolism (echilibrat), trebuie să consum un BJU într-un raport de 30% -30% -40%.
Pentru a face un calcul corect, trebuie să iau aceste procente nu cu grame de proteine, grăsimi și carbohidrați, dar cu valoare energetică.
Se pare că trebuie să spargeți 1200 kcal cu 30, 30 și 40%. că în cele din urmă îmi va da un astfel de răspuns:
Ar trebui să folosesc proteinele pentru 360 kcal. pe zi
De asemenea, grăsimea trebuie să fie de 360 kcal pe zi
Carbohidratul este de 480 kcal pe zi.
Acum știm că trebuie să calculați grame din kilocalorii, deoarece știm deja cât de mult 1 gram de proteine, grăsimi și carbohidrați cântărește în kilocalorii.
Simularea matematică începe:
- Proteinele - 360 kcal sunt împărțite în 4 kcal și obținem 90 gr. proteine, trebuie sa mancam, astfel incat in dieta noastra au fost 30% proteine de la 1200 kcal. zi.
- Grăsimi - 360 kcal divizăm cu 9 kcal și obținem 40 gr. grăsimi pe care trebuie să le folosim pentru a obține 30%.
- Carbohidrații - 480 kcal este împărțit în 4 kcal și obținem 120 gr. carbohidrați, trebuie să folosim, pentru a obține 40%.
Numărarea este destul de simplă, dar nu este nevoie să calculați procentele tot timpul, încercați doar să utilizați cantitatea potrivită de grame pentru calorii calculate pe zi. Este important să știi pur și simplu cât de mult în cazul tău special trebuie să mănânci BJU. Calculați primele calorii zilnice din meniul dvs. și apoi decideți pe grame.
Trimiteți-le prietenilor: