Adesea, persoanele obeze care vin la sala de sport pentru prima dată sunt surprinse când instructorul de fitness le spune că este imposibil să pompeze o presă fără a scăpa mai întâi de o burtă mare. Ei au o întrebare naturală: "De ce?", Pentru că este general acceptat că puteți elimina stomacul. agitând presa. dar se dovedește a fi un cerc vicios!
Mai mult burta - coapse mai slabe!
Răspunsul la această întrebare nu este mai puțin logic și constă în mai multe puncte:
1. Coapsele la oameni cu o burtă, care coboară înainte, au forma unui arc concav. Din acest motiv, mușchii oblici ai spatelui sunt excesiv de tensionați și pot fi rupți.
2. Această structură a regiunii lombare și fără încărcătură provoacă disconfort la nivelul spatelui inferior, însoțit de greutate și durere.
3. Din cauza abdomenului mare, apar adesea atacuri acute de radiculită.
Toate acestea servesc drept contraindicație și avertizează asupra consecințelor nedorite asupra mușchilor spatelui și coloanei vertebrale. Deoarece în timpul exercițiilor pe presă, mai ales când se află pe podea, încărcătura pe regiunea lombară este foarte mare.
Există o cale de ieșire!
În acele cazuri în care este imposibil să pompezi presa în modurile obișnuite și trebuie să scapi de abdomen, exercițiile pentru întărirea mușchilor spatelui vor ajuta. La urma urmei, în paralel cu aceasta, grăsimea va dispărea, atât în abdomen, cât și în coapse. De exemplu:
Ați învățat motivele pentru care »aveți nevoie pentru a elimina rapid stomacul și pentru a pompa până la închisoare
Ați învățat motivele, prin »>
- "Scaun balansoar". Trebuie să te culci cu spatele pe covor, îndoind în același timp în genunchi. Picioarele stau pe podea. Spine pentru a încerca să strângeți cât mai mult pe podea. După inhalarea lentă, începeți expirarea, în timp ce ridicați spatele inferior din podea. Umeri și coccyx sunt strâns presați la suprafață, nu crește! Inhalați din nou. Acum, la expirație, întoarceți spatele inferior până la podea până se oprește.
Un astfel de exercițiu, efectuat zilnic timp de 15-25 de ori, poate reduce stomacul după câteva săptămâni. În acest caz, lombarul va returna poziția corectă.
Trebuie să înțelegeți că dacă nu puteți roti presa, în timp ce există un stomac mare, atunci trebuie să scăpați de ea cel puțin ¾. Deja în acest stadiu va fi posibilă continuarea metodelor standard de întărire a presei. Între timp, există o oportunitate de a vă oferi o sarcină aerobă. Făcând aerobic, vei lucra întregul corp. Exercițiile vor permite împărțirea grăsimilor, inclusiv pe stomac. O astfel de antrenament nu va dăuna coloanei vertebrale, dimpotrivă, doar întărește mușchii spate!
Explicație vizuală și medicală
Un instructor de fitness poate determina vizual când o presă nu poate fi pompată persoanei sau acelei persoane. Este destul de simplu: dacă burta dvs. se înrăutățește înainte, înseamnă că dieta și dieta sunt greșite. Acest lucru poate determina instructorul să nu vă atribuie exerciții pentru presă în poziție predispusă. Acest lucru este influențat de următorii factori:
- Cu dieta necorespunzătoare, starea fizică a corpului este sub normal. Încărcăturile pot deteriora sistemul cardiovascular, provocând un atac.
- Sistemul respirator nu funcționează la putere maximă. Iar exercițiile pe presă nu au suflare nici măcar într-o persoană sănătoasă din punct de vedere fizic.
- Relieful abdomenului poate deveni un obstacol în calea bunei îndepliniri a misiunii acestui instructor. Ceea ce nu va aduce efectul asupra mușchilor drepți, consolidând sarcina asupra altora.
Învățați corpul să reziste la sarcini!
Creșterea treptată a sarcinilor, care va oferi un ciclu general de exerciții pentru toate grupurile musculare, îl va învăța să-i susțină. Contururile figurii vor începe să obțină mai multe linii distincte. În curând veți fi gata să treceți la următoarea etapă, care a fost interzisă anterior - pentru a elimina stomacul. agitând presa din poziția predispusă.
În concluzie
Ați învățat motivele pentru care nu puteți roti presa fără a vă scuza de o burtă mare. De asemenea, am învățat cum să fim în acest caz. Acum totul depinde de tine. Aveți răbdare și, desigur, hotărârea de a vă aduce o formă fizică bună și obiectivul va fi atins!
Articole similare
-
Programul de exerciții pentru a curăța burta și părțile laterale
-
Cum să eliminați rapid grăsimea din abdomen fără exerciții fizice și dieta
Trimiteți-le prietenilor: