instrucție
Câți ani există acest standard, atât de mult este tehnica de a lucra cu mușchii abdominali. Trebuie clarificat faptul că acesta este un proces destul de lung, care poate dura câteva luni. Lucrând pe acest grup de mușchi, trebuie să urmați mai multe principii: - Începeți pregătirea de la locul de muncă în presă și direcționați-vă spre aceste exerciții efort maxim,
- Efectuați exerciții de aliniere a presei cel puțin de două ori pe săptămână, dar în același timp luați în considerare intensitatea instruirii: cu cât sunt exercitate mai multe exerciții, cu atât mai puțin ar trebui să fie sarcina asupra mușchilor -
- Sarcina trebuie distribuită în mod egal fiecărui grup muscular.
În fiecare persoană, codul genetic predetermină dimensiunea tuturor părților corpului și a organelor, astfel încât nu toată lumea are voie să facă presa perfect netedă. Dar mușchii frumoși, sub forma a șase cuburi - este și o chestie de mândrie, care nu se poate lăuda cu fiecare om. În ceea ce privește talia femelei, în orice caz, va beneficia de formare, în ceea ce privește frumusețea bridei feminine, există o lipsă de depuneri de grăsime pe ea și pot fi înlăturate numai cu ajutorul instruirii. Exercițiile care pot fi efectuate sunt aceleași pentru bărbați și femei.
Pentru a antrena grupul superior de mușchi abdominali efectuați ridicarea trunchiului cu picioare puternic îndoite.
Pentru a leagă fundul presei. Este necesară ridicarea picioarelor îndreptate din poziția înclinată și, de asemenea, pentru a menține picioarele ridicate la un unghi pentru câteva minute.
Pentru frumusețea presei, este de asemenea necesar să se dezvolte mușchii oblici. Acest lucru se face cu ajutorul întoarcerii trunchiului și, de asemenea, cu ajutorul înclinării spre lateral.
Exerciții pentru formarea presei destul de mult. Dar chiar și un culturist profesionist nu le poate acoperi complet, deci este logic să se rezolve pe principalele tipuri. Picioarele de ridicare pot fi executate în trei poziții de bază: - într-
- în poziția așezată pe bancă, care se află sub pantă,
- În poziția de suspendare pe bara transversală.
Exercițiul pentru ridicarea trunchiului se poate face cu ajutorul unei mingi elvețiene: - ridicarea trunchiului pe minge
- Combinația de ridicare a trunchiului pe minge cu ridicarea gravitației. În același grup, există exerciții pentru răsucirea muschilor abdomenului, în poziția în sus, atletul rupe doar umerii de pe podea.
Îndoirea spre lateral poate fi efectuată așezată, combinându-le în timp ce ridică gravitația. Puteți efectua ridicarea trunchiului cu îndoire în poziția predominantă pe o bancă înclinată. O altă opțiune: stând pe podea, îndreptați spatele și rotiți alternativ în direcții opuse cu ganterele în mâinile dvs.
Realizând întregul complex de exerciții de cel puțin două ori pe săptămână, primele rezultate tangibile pot fi obținute după 6-8 săptămâni.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: